Cvičenie, ktoré vám pomôže mať ploché brucho a zlepší vaše držanie tela
Do leta zostáva iba pár mesiacov a keďže každá žena chce v plavkách vyzerať bezchybne, sú v tomto období veľmi žiadané cviky, ktoré pracujú s bruškom.
Tuk ukladaný okolo pása je nielen nepekný, ale môže byť aj prvým príznakom vážnych zdravotných problémov. Aby sme sa teda zbavili prebytočného tuku, existuje cvičenie, ktoré odborníci tvrdia, že je účinnejšie ako klasické brušné svaly.
Cvičenie, ktoré vám pomôže mať ploché brucho a zlepší vaše držanie tela
Cvičenia na hodinách jogy nielen uvoľňujú telo, ale môžu pomôcť aj v boji proti nadbytočným kilogramom. Jedným z takýchto cvičení je planking. Pracuje na svaloch v oblasti brucha, rúk a nôh bez toho, aby ovplyvňoval bedrovú oblasť.
Dana Ţupa, učiteľka jogy, je toho názoru, že toto cvičenie ponúka výsledky za pomerne krátky čas, a preto ho veľa ľudí uprednostňuje.
„Čas je rozhodujúci pre budovanie zdravého tela a mysle a ľudia bohužiaľ chcú rýchle výsledky bez prílišného úsilia. Aj keď sa to však javí ako relatívne ľahké cvičenie, plank vo svojej konečnej podobe nie je cvičením odporúčaným pre začiatočníkov, pretože vyžaduje oveľa viac svalov brucha, paží, nôh, chrbta atď. než si dokážeme predstaviť. Len čo získajú určitú mobilitu a silu, študenti jogy už tieto bolesti alebo svalové kŕče nepociťujú, ale môžu sa sústrediť na dýchanie a oveľa hlbší cieľ, ktorý im joga dáva: relaxácia a introspekcia. “, povedala učiteľka jogy Dana Ţupa.
Aké sú výhody plankingu?
Plank je cvičenie, pri ktorom sa nielen rozpustí existujúci tuk v oblasti brucha, ale má aj množstvo ďalších výhod pre organizmus.
1. Zlepšuje držanie tela
Pretože svaly v strednej oblasti pracujú, planking sa odporúča ľuďom, ktorí trávia veľa času v kancelárii. Tieto svaly stabilizujú chrbticu a pri správnej práci zlepšujú držanie tela a pomáhajú predchádzať bolestiam chrbta.
2. Stimuluje metabolizmus
Odborníci sa domnievajú, že pri každodennom vykonávaní má plank schopnosť stimulovať metabolizmus, čo nám pomáha spaľovať kalórie oveľa rýchlejšie. Toto cvičenie zvyšuje rýchlosť metabolizmu a udržuje ho na vysokej hodnote po celý deň.
3. Zvyšuje flexibilitu
Dana Țupa si myslí, že planking je veľmi efektívne cvičenie na zvýšenie flexibility.
„Doska nám pomôže zvýšiť flexibilitu, najmä svaly na chrbte. Táto forma cvičenia zahŕňa dôležitú zložku pri zvyšovaní flexibility: strečing. V plankovej polohe natiahneme všetky svaly chrbta, ramien, lopatiek a kľúčnej kosti. ““, povedala Dana Ţupa.
4. Môže liečiť osteoporózu
Osteoporóza je ochorenie, ktoré postihuje čoraz viac ľudí. Planking je cvičenie, ktoré môže zabrániť vzniku tohto stavu, pretože posilňuje kosti a svaly.
Ako postupovať pri správnom vykonaní dosky?
Aby bolo toto cvičenie účinné, je potrebné ho vykonať správne. Doska sa vykonáva v plávajúcej polohe, pričom sa zníži váha tela na predlaktie, ohnú sa lakte alebo sa paže udržia rovno. Telo musí zostať vystreté, bez toho, aby došlo k zníženiu panvy, a pohľad musí smerovať k podlahe. Telo by malo pre začiatočníkov zostať v tejto polohe 10 sekúnd. Pokročilé môžu predĺžiť čas až na 60 sekúnd alebo viac.