Cvičenie na brucho Top 5 FITNESS; ZDRAVIE; WEAKENING o
5 najefektívnejších cvikov na brucho
Brucho je skupina rešpektovaná oboma pohlaviami. Každý deň milióny žien a mužov usilovne pracujú v tejto oblasti, aby získali vytúžených „6 balíčkov“. Čo však nie každý vie, je to, že krásne tvarované bruško sa získava menej, ak mechanicky vykonávame desiatky alebo stovky opakovaní určitých cvikov, ale v prvom rade primeranou stravou.
Tu je 5 cvikov, ktoré by na tréningu brucha nemali chýbať.
1. Brucho
- Sadnite si na chrbát s chodidlami na podlahe, pokrčenými kolenami a rukami za krkom.
- Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite trup s pokrčeným chrbtom.
- Vyprší na konci pohybu.
- Znova choďte dole, ale bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
Cvičenie je možné vykonať s pomocou partnera, ktorý vám zablokuje nohy. Začiatočníci môžu počas cvičenia držať ruky zdvihnuté pred sebou. Pre väčšiu intenzitu je možné cvičenie vykonávať na naklonenej lavici.
2. Ohyb trupu na panve alebo chrup
- Sadnite si na chrbát s chodidlami na podlahe, pokrčenými kolenami a rukami za krkom.
- Dýchajte do hrude a napnite brušné svaly tak, aby ste zdvihli plecia a trup z podlahy. Pokúste sa priblížiť hlavu ku kolenám bez ohnutia krku - brada by sa nemala dotýkať hrudníka.
- Zostaňte niekoľko sekúnd v bode maximálnej kontrakcie a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
3. Zdvihnite nohy
Toto cvičenie silno stimuluje podbruško.
- Sadnite si na zariadenie s lakťami pohodlne položenými na podperách. Chrbát musí byť pripevnený k operadlu.
- Nadýchnite sa a zdvihnite kolená k hrudníku. Pre lepšie stiahnutie brušných svalov mierne pokrčte chrbát.
- Vyprší na konci pohybu.
Pre zvýšenie intenzity vykonajte cvik s rovnými nohami a niekoľko sekúnd ich držte v mieste maximálnej kontrakcie.
4. Bočné náklony s činkou
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, jednou rukou na zadnej strane krku a druhou činkou.
- Nakloňte trup v opačnom smere k ruke držiacej činku.
- Vráťte sa do východiskovej polohy. Trup môžete trochu prehnúť znížením ruky, ktorá drží činku.
Toto cvičenie si vyžaduje brušné šikmé kĺby v oblasti, ku ktorej sa klenbí trup, na strane paže držanej na zátylku.
5. Krúti sa s lištou
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien s tyčou pozdĺž trapézového svalu.
- Opatrne otočte trup.
Keď je pravé rameno vpredu, cvičenie vyžaduje pravý vonkajší brušný šikmý a ľavý vnútorný brušný šikmý. Pre väčšiu intenzitu mierne pokrčte chrbát.
Spolu so správnou stravou je týchto 5 cvikov na brucho veľmi efektívnych na vyrezávanie štíhleho trupu. Najskôr spálte kalórie, tak ako každé iné cvičenie. Po druhé, s ich pomocou sa objaví pevný a krásne tvarovaný sval, keď tuk konečne zmizne.
Prečítajte si tiež
Top 5 chrbtových cvičení (späť)
Zotavenie po tréningu - dlhšie, ako sa doteraz myslelo
Joe Weider zomrel
Posledné články
Zdvíhanie visiacich nôh
Ako ovládať svoje chute, keď chcete schudnúť
Penny board - cool doplnok
2 KOMENTÁRE
Vo videu hovorí, že nie je dobré mať ruky vzadu na krku, pretože budete mať krčné problémy, upravte článok tak, aby bol v súlade s ním.
Ahoj, vitaj na FitClub.ro.
Máte pravdu, že existuje riziko problémov s krkom, ale iba v prípade nesprávneho prevedenia brucha. Najdôležitejšie je napnúť brušné svaly pri vykonávaní cviku a neťahať si zátylok rukami. Aby ste túto chybu úplne vylúčili, je možné brucho vykonať tak, ako je to uvedené na videu. Ak sa to však urobí správne, dá sa bruško zvládnuť veľmi dobre a spôsobom, že máte ruky na zátylku, a to bez akýchkoľvek problémov. Inými slovami, kríza - trochu podobné cvičenie - sa vykonáva rukami na zátylku. Poloha rúk je teda do značnej miery skôr otázkou osobných preferencií.
Záverom možno povedať, že ak je tvar správny, brucho je možné vykonávať rukami buď na zátylku alebo na hrudníku, čo je poloha, ktorá vám umožňuje navyše držať v náručí disk, ak chcete cvičeniu pridať nejakú váhu navyše.
Ďakujem za poznámku a čakám na vás s ďalšími komentármi na FitClub.ro.
NECHAJTE SPRÁVU Vzdajte sa odpovede
Táto stránka obsahuje formulár, ktorý nájdete tu
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.