Cvičenie na chudnutie - Keto Garcinia

Komplexné cvičenie na chudnutie s cvičením na celé telo je najlepšou voľbou na vytvorenie krásnej postavy doma. Pomocou takejto fyzickej aktivity môžete spáliť viac kalórií a môžete zahájiť aktívny proces spaľovania tukov, ako aj prácu každej svalovej skupiny.

Tajomstvo efektívneho tréningu na chudnutie

Predtým, ako prejdeme k samotnému tréningu celého tela, prezradíme vám tajomstvá kvalitného tréningu. Postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov, aby bola vaša prax bezpečná a efektívna.

Nezanedbávajte kúrenie. Na hodinu musia byť pripravené svaly a kĺby. Robte to aspoň 4 - 5 minút pred každým tréningom. Namiesto toho môžete napríklad behať alebo skákať.
Venujte čas cvičeniu - je lepšie pohybovať sa pomalším tempom, ale so správnou technikou. Ale „poponáhľajte sa“ zvyšuje riziko zranenia. Svaly sa navyše veľmi namáhajú, keď cvičíte pomaly (neplatí to len pre kardio cvičenia).
Venujte pozornosť dýchaniu - tento faktor ovplyvňuje vašu vytrvalosť počas cvičenia. Keď sa posnažíte, musíte vydýchnuť. Keď uvoľníte svaly, nadýchnite sa.
Počas tréningu je možné a dokonca nevyhnutné piť - ale s malými dúškami. Ale neodporúča sa jesť aspoň 1 hodinu pred a po tréningu.

Kedy čakať na výsledok? Telo sa po 1-2 týždňoch domácich úloh stiahne. A za mesiac pravidelného cvičenia celého tela môžete zmeniť svoju postavu! A nezabudnite na integrovaný prístup - proces chudnutia závisí nielen od fyzickej aktivity, ale aj od výživy.

Dôležité! Toto cvičenie by ste nemali robiť každý deň, pretože vaše svaly potrebujú odpočinok a zotavenie. Môžete absolvovať 3–4 tréningy týždenne - napríklad každý deň chodte na kurzy.

Školenie pre začiatočníkov

Tento komplex obsahuje cviky na chudnutie určené pre začiatočníkov. Tento typ tréningu bude najlepšou voľbou pre tých, ktorí sa športu dlhšiu dobu nevenujú alebo majú od fyzickej aktivity spravidla ďaleko. Nezabudnite sa zahriať!

Cvičenie č. 1:Reprodukcia rúk a nôh. Postavte sa rovno, zastrčené do brucha a dozadu rovno. Urobte široký krok doľava a súčasne zdvihnite ruky nahor po stranách. Vráťte sa do východiskovej polohy a založte ruky. Teraz urobte tento záber doprava. Pri tomto cvičení musíte držať rýchle tempo, pretože je to druh kardia. Urobte 15 opakovaní na každú stranu.

Cvičenie č. 2:privádzanie kolena k hrudníku. Zostaneme v stoji, ruky sú hore. Vytiahnite koleno až k hrudníku a zároveň ohnite lakte, aby ste sa dotkli kolena. Mierne zaoblenie zadnej časti je povolené. Narovnajte sa a pohyb opakujte ešte 12-krát.

Cvičenie č. 3:Krídla. V stoji dajte nohy k sebe a ruky narovnajte do strany. Zdvihni ruky. Teraz čo najviac položte hornú časť tela na nohy a dajte ruky rovno dozadu (akoby to boli vtáčie krídla). Ruky narovnajte a vráťte sa do východiskovej polohy. Pohyb opakujte 7-krát.

Cvičenie č. 4:Húpa sa zo šikmej polohy. Sadnite si na zem na pravú stranu. Telo tvorí priamku, brucho je skryté. Hlavu si môžete položiť na ruku tak, že ju ohnete po lakte. Držte svaly brucha a bokov v napätí, zdvihnite ľavú nohu nahor, niekoľko sekúnd zostaňte v hornej časti a sklopte ju. Pohyb urobte 10-krát. Zmeňte stranu a pohyb opakujte s pravou nohou - tiež 10-krát.

Cvičenie č. 5:Únos nohy a ruky. S rukami na podlahe vyliezol na všetky štyri. Pri posúvaní ľavej ruky vpred dajte pravú nohu späť. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte opačnú nohu a ruku. Počet opakovaní: 12-krát na každú stranu.

Sada cvičení pre pokročilých

Toto cvičenie je prepracovanejšie cvičenie. Ale ešte efektívnejšie! Hneď ako budete mať pocit, že sa cviky vo vyššie uvedenom tréningu stali príliš ľahkými, prejdite na vážnejšiu úlohu.

Cvičenie č. 1: čln.Sadnite si na brucho s rukami vystretými dopredu. Zdvihnite hornú časť tela (ruky, hlavu, plecia, hrudník) z podpornej plochy. A zároveň zdvihnite nohy z podlahy. Nie je potrebné stúpať príliš vysoko - bude stačiť malá vzdialenosť od podlahy. V hornej časti musíte 2-3 sekundy zablokovať a chrbát jemne skloniť k podlahe. Urobte 2 série po 9 opakovaní.

Cvičenie č. 2: Pod.Sadnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Ruky sú rovné a uvoľnené. Zdvihnite boky z podlahy tak, aby vaše telo tvorilo skosenú čiaru. Hornú časť držte 2 - 3 sekundy a pomaly položte panvu na podlahu. Počet opakovaní: 2 série po 10 opakovaní. Ak je cvičenie príliš ľahké, položte si na stehná fľašu s vodou a podoprite ju rukami. Cvičenie sa zameriava nielen na svaly gluteusu, ale týka sa aj brucha a stehien.

Cvičenie č. 3: reverzná doska s únosom bedrového kĺbu. Táto doska je o niečo ľahšia ako klasická. Sadnite si na podlahu, sadnite si na ruky a zdvihnite boky k podlahe tak, aby vaše telo tvorilo rovnú čiaru. Akonáhle ste v tejto polohe zafixovaní, držte pravú nohu čo najďalej od seba bez toho, aby ste pätu zdvihli z podlahy. Potom vráťte chodidlo do pôvodnej polohy a opakujte pohyb s ľavou nohou. Urobte 7 opakovaní na každú nohu a potom zostúpte dole na podlahu.

Cvičenie č. 4: drepové ohyby.Nohy položte o niečo širšie ako ramená, ruky položte za hlavu. Sadnite si jemne, s kolenami od seba (akoby ste drepovali). V tejto polohe zafixujte a ohnite hornú časť tela - doprava a doľava. Snažte sa siahať po kolená lakte a chrbát majte vystretý. Pohyb opakujte 7-krát.

Cvičenie č. 5: soľ s pokrývkou dolnej časti nohy.Dokončite svoj tréning kardio cvičením. Natiahnite nohy širšie ako ramená, natiahnite ruky rovno pred seba. Preneste svoju váhu na pravú nohu, zdvihnite ľavú nohu z podlahy a ľavou pätou sa snažte dotknúť zadku. Súčasne s týmto pohybom dajte ruky späť a ohnite ich v lakťoch. Teraz znova narovnajte ruky a preneste svoju váhu na ľavú nohu opakovaním pohybu. Urobte 20 opakovaní rýchlym tempom.

Súpravu cvikov na rýchle chudnutie celého tela si určite odložte! Trochu motivácie a vytrvalosti a doma získate skutočnú premenu svojej postavy - bez telocvične a hladoviek.