Cvičenie na chudnutie pre siluetu para
Pretože strava musí byť prispôsobená potrebám vášho tela, fitnes program, ktorý si osvojíte, musí byť navrhnutý podľa typu postavy. V opačnom prípade riskujete zbytočné úsilie, aby ste vyzerali tak, ako chcete. Ak máte aj postavu v tvare hrušky, znamená to, že cviky musia byť zamerané na určitú oblasť tela.
Zistite, aké sú najlepšie cviky na chudnutie pre postavu typu hruška!
Cvičenie na chudnutie pre postavu v tvare hrušky
Kvôli postave v tvare hrušky nemusíte byť zložití, aj keď si myslíte, že máte veľké boky. Musíme vám pripomenúť, že Beyonce, jedna z najkrajších a najsexi žien sveta, má úplne rovnaký typ postavy? Aby ste zdôraznili svoje silné stránky, používajte šport s istotou. Žena s postavou v tvare hrušky má najväčšie problémy s tukom ukladaným na stehnách a zadku, väčšinou existuje nepomer medzi spodnou a hornou časťou tela.
Cvičenie na chudnutie pre siluetu sa zameriava na tieto oblasti a musí byť kombinovaný s vytrvalostným kardio tréningom, aby boli dosiahnuté optimálne výsledky. Musia sa robiť 3-4 krát týždenne a robia sa v 3 po sebe nasledujúcich okruhoch s prestávkou medzi nimi jednej minúty. K tejto rutine pridajte 3 kardio sedenia strednej intenzity, každé s 30-40 minútami.
Cvičenie na chudnutie pre postavu hrušky obsahuje:
Cvičenie 1: sedieť s chodidlami od seba a chodidlami v 45-stupňovom uhle smerom von. Ruky by mali byť zdvihnuté nad hlavu v tvare „V“, pričom každá z nich musí mať váhu 2,5 kg. Sklopte trup, pokrčte kolená, až kým nedosiahnu tesne nad členky, a lakte bokom, až kým dlane nedosiahnu na plecia. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 20-krát.
 |  |
Cvičenie 2: začína sa krížom nôh, ľavá noha prešla za pravú, trup sa otočil doprava a lakte sa ohýbali pri hrudníku. Vykonajte skok z ľavej nohy, obe nohy zdvihnite do vzduchu a ruky natiahnite dopredu. Dopadnite na nohy a cvik opakujte na druhej strane (pravou nohou za ľavou a telom otočeným doľava). Cvičenie opakujte 20-krát tak rýchlo, ako môžete.
 |  |
Cvičenie 3: stojte s dvojicou závaží v rukách. Vykonajte bočný ohyb doprava, ohnite pravé koleno, až kým nedosiahne nad členok, a závažia znížte rukami vystretými vľavo alebo vpravo od chodidla. Vráťte sa k nohám a okamžite natiahnite pravú nohu doľava a súčasne ohýbajte lakte, až kým nedosiahnu pás. Potom sa vráťte do polohy ohybu a opakujte. Cvičenie vykonávajte 10-krát na každú stranu.
 |  |
Cvičenie 4: postavte sa rovno, chodidlá od seba a ruky vedľa tela. Trup sklopte v ohybe kolena a ruky natiahnite okolo kolien tak, aby dlane smerovali dopredu. Ihneď potom musíte urobiť výskok, prekrížiť nohy (sprava zľava) a zdvihnúť ruky nad hlavu. Po pristátí na päte urobte skok, aby ste sa vrátili do pokľaknutej polohy. Cvičenie opakujte 20-krát, pri každom výskoku striedajte kríženie nôh.
 |  |
Cvičenie 5: sedieť v plankovej polohe a udržiavať bruško čo najnapätejšie. Bez ohýbania kolien zdvihnite jednu nohu do strany, pričom vykonajte pohyb v oblasti bedra. Vydržte to takto chvíľu, potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte 10-krát na každú stranu. Ak je tento cvik pre vás príliš náročný, môžete sa spočiatku opierať o lakte a kolená.
 |  |
Cvičenie 6: začnite tým, že urobíte drep s pravou nohou vpredu a kolenami ohnutými o 90 stupňov. Potom musíte okamžite skočiť a ľavou nohou si vziať prednú časť, ktorú musíte zdvihnúť k hrudníku. Udržujte rovnováhu tým, že hojdáte rukami, koľko potrebujete. Dopadnite do podrepu a cvik opakujte 10-krát pre každú nohu.
 |  |
Vyskúšajte aj tieto cviky na chudnutie pre siluetu hrušky, nezabudnite však, že sa nikdy nemusíte nútiť, ale urobte čo môžete. Ak na začiatku zvládnete iba jeden okruh, nenúťte sa vytvárať tri!