Cvičenie na nohy v kancelárii
Cvičenie na nohy v kancelárii, ľahko sa vykonáva pri plnení vašich každodenných úloh. Sedenie v kresle je zdraviu veľmi škodlivé. Niekoľko fyzických cvičení vám však môže vrátiť potrebný tón a dávku zdravia. Ak nemáte čas na cvičenie doma alebo v posilňovni, behajte čo najčastejšie kancelárske cvičenia a staraj sa o svoje telo!
Cvičenie na nohy pri stole # 1
- Sadnite si s nohami na zem
- Zdvihnite prsty na nohách, opierajte sa o päty
- Dobre zatiahnite za hroty a vydržte v polohe 5 sekúnd
- Vráťte sa do východiskovej polohy
Dávkovanie: 3 série, 1 minúta každá séria, prestávka 30 sekúnd medzi sériami.
Cvičenie nôh pri stole # 2
Stojace na stoličke, chodidlá na podlahe, nohy mierne od seba, spodná a horná časť zvierajú uhol 90 stupňov. Chrbát majte vystretý.
- Pomaly zdvihnite koleno a udržujte 90-stupňový uhol medzi stehnom a nohou.
- Vydržte v polohe 5 sekúnd
- Pomaly sa vráťte na zem
Dávkovanie: 3 série po 2 minúty pre každú nohu. 1 minúta prestávka medzi sériami.
Cvičenie nôh pri stole # 3
Natiahnutie nôh dopredu, rovnobežne so zemou
- Chrbát majte vystretý, chodidlá položené na zemi, medzi hornou a spodnou časťou chodidla zvierajte 90-stupňový uhol
- Zdvihnite nohy zo zeme a natiahnite ich dopredu
- Vydržte v polohe 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy
Dávkovanie: 3 série, 1 minúta každá sada, 1 minúta prestávka medzi sériami
Cviky na nohy pri stole # 4
- Chrbát majte vystretý, chodidlá položené na zemi, medzi hornou a spodnou časťou chodidla zvierajte 90-stupňový uhol
- Zdvihnite nohy zo zeme
- Nohy roztiahnite čo najviac do strany, potom ich priblížte
- Koleno zostáva vždy na rovnakej línii ako päta
Dávkovanie: 3 série, 1 minúta každá sada, 1 minúta prestávka medzi sériami
Na dnešnom školení sme predstavili 4 cviky na nohy, ktoré môžete ľahko vykonávať v kancelárii aj pri práci. Pamätajte, že cvičenie znamená zdravie, je pre vás prioritou.
Ak sa vám tento článok páči, odporučte ho. Pomáhate nám tak pokračovať v našom projekte, v ktorom ponúkame BEZPLATNÉ školenie.
Shari