Šport, nevyhnutný pre pacientov s cukrovkou! Diabetes-AZ

Tento článok je napísaný doktorkou Marinelou Sirbu

Ak tento článok odpovedal na otázku, čo s tým urobím?
Pošlite ho známym a cudzím ľuďom prostredníctvom e-mailu, Facebooku, Twitteru alebo Whatsappu.

šport

Mnoho štúdií ukázalo, že šport pomáha predchádzať cukrovke a kontrolovať ju. Okrem toho sa pomocou športu dá udržať normálna váha a v prípade ľudí s nadváhou sa dajú zhodiť dôležité kilogramy. V neposlednom rade sa cvičením zvyšuje citlivosť tkanív na pôsobenie inzulínu.

Svalová aktivita zvyšuje účinnosť inzulínu

Napríklad u pacientov s diagnostikovanou cukrovkou 1. typu sa dokonca odporúča šport, pretože svalová aktivita zvyšuje účinnosť inzulínu. Príjem sacharidov by sa mal upraviť pred športom a každú hodinu, ak je aktivita predĺžená a dávka inzulínu sa zníži, aby sa zabránilo hypoglykémii. Kontrola glykémie je tiež indikovaná pred a po cvičení.

Najužitočnejšie činnosti na zvládnutie tohto ochorenia a zníženie rizika srdcovo-cievnych ochorení sú aeróbne cvičenia, ako napríklad beh, bicyklovanie, plávanie - vykonávané v dostatočne vysokej intenzite, ktorá sťažuje reč. V ideálnom prípade by sa tréningy mali venovať aspoň 30 minút aspoň 3-krát týždenne. Môžu sa cvičiť aj cviky na zaťaženie, je však lepšie pracovať s nízkymi a strednými váhami.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa vyskytnú komplikácie cukrovky

Ak má pacient s cukrovkou už komplikácie alebo iné chronické vedľajšie účinky, je dobré venovať sa športu, ktorý nevyžaduje veľké úsilie a úsilie. Aby ste sa vyhli nepríjemným situáciám, je vhodné pred trvalým úsilím vyhľadať radu čistého lekára.

Ak pacient s cukrovkou ešte nemá komplikácie alebo iné chronické ochorenia, môže cvičiť bez rady diabetológa. Je však veľmi dôležité mať pri sebe vždy vrecúška s cukrom, ktoré mu môžu pomôcť v prípade hypoglykemickej krízy.

Odborníci však tvrdia, že aby sa zabránilo riziku, mali by sa ľudia s cukrovkou pred športom poradiť s diabetológom. A starší pacienti potrebujú kontrolu srdca alebo dokonca záťažový test.

Pravidlá pred športovaním

    • Je nevyhnutné merať si hladinu cukru v krvi pred a po cvičení. A ak sa rozhodnete vyvinúť veľké úsilie, musíte si zmerať hladinu cukru v krvi pred a po tréningu a každých 20 - 30 minút. Ak vaša hladina cukru v krvi klesne pod 100 mg/dl, pred cvičením konzumujte jedlá, ktoré obsahujú 15 - 30 g sacharidov. Ak je vaša hladina cukru v krvi príliš vysoká, odložte tréning, kým sa hladina cukru v krvi nevráti k normálu. (viac ako 250 mg/dl pri cukrovke typu 2 a viac ako 200 mg/dl pri cukrovke typu 1)
    • Na prípravu vždy dajte čas. Konkrétne venujte 10 minút rozcvičke pred skutočným prechodom na milovaný šport.
    • Ak sa vám dosť točí hlava, mali by ste sa sústrediť na iný druh športu a nie na beh. Môžete si napríklad zvoliť plávanie.
    • Ak máte diagnostikovanú aj retinopatiu, je vhodné nevyberať si športy, ktoré zahŕňajú zdvíhanie závažia.
    • Dbajte na to, aby boli topánky čo najpohodlnejšie. Navyše, ak trpíte cukrovkou, musíte byť veľmi opatrní pri problémoch s nohami. Následne si skontrolujte nohy pred a po tréningu a uistite sa, že je všetko v poriadku, či nemáte napríklad podráždenie alebo pľuzgiere.
    • Držte sa ďalej od športových aktivít, ako sú: horolezectvo alebo parašutizmus, pretože môžu zvýšiť riziko hypoglykémie.
    • Vyberte si šport aspoň jednu hodinu po jedle, ideálne dokonca dve hodiny po jedle.
    • Po dlhom úsilí nezabudnite, že v nasledujúcich 24 hodinách budete potrebovať vyšší príjem sacharidov, aby ste doplnili svoje zásoby glykogénu.
    • V období pred tréningom nekonzumujte alkohol.
    • Je vhodné mať na ruke náramok, ktorý hovorí, že ste diabetik.
    • Pred, počas a po tréningu pite veľa vody, nehrozí vám tak dehydratácia.

Tento článok je napísaný doktorkou Marinelou Sirbu

ŠPECIÁLNY LEKÁR PRE DIABETU, VÝŽIVU A METABOLICKÉ CHOROBY PODIATRICKÁ KLINICKÁ BUKUREŠŤ, Calea Dudești č. 104-122, Corp B (C2), sektor 3, Bukurešť (pravé krídlo polikliniky Vitan), 0770 337 793