Cvičenie na odblokovanie brušného dýchania a na dosiahnutie pokojného stavu Stefan Pusca

Terapeut, autor a tréner

Hlavný bočný panel

Stefan Pusca: Aké praktické terapie a s akými výsledkami? kliknite tu. * Kontakt: Terapeutické schôdzky. kliknite tu.

pokojného

Marilenin príbeh: 36-ročná Marilena mi pred časom povedala, že má zablokované bruško v dôsledku emočného šoku, ktorý utrpela pri smrti svojej matky. Sťažovala sa, že po tejto udalosti nemohla správne dýchať a bola nútená veľmi často si povzdychnúť a často mala záchvaty paniky. Pri sledovaní toho, ako dýcha, som si všimol, že nedýcha z brucha, ale iba z hornej časti pľúc. Keď som s ňou hovoril, uvedomil som si, čo by jej mohlo pomôcť naučiť sa znovu správne dýchať. Je to dokonca aj cvičenie, ktoré popíšem v ďalšom.

Veľmi užitočné cvičenie, keď máme pocit, že sme čiastočne zablokovali brušné dýchanie, je cvičenie známe ako „stiahnutie brucha“: stojíme s nohami na šírku ramien a mierne spustenými, s pokrčenými kolenami, akoby sme sa pripravovali na zdvihnutie. ťažká krabica na zemi. V rámci prípravy na cvičenie sa niekoľkokrát zhlboka nadýchneme.

Potom vydýchneme čo najsilnejšie pri pokuse o vytlačenie čo najväčšieho množstva vzduchu z pľúc. Okamžite zadržiavame dych s prázdnymi pľúcami a cucáme brucho, ako sa len dá. Zameriavame sa na spodnú časť brucha, pod pupok. Zadržiavame dych čo najviac sekúnd.

Predtým, ako začneme inhalovať, potom uvoľníme brucho. Nadýchneme sa a postupnosť opäť opakujeme. Stále sa vykonáva 3 - 5 sekvencií, pričom sa treba starať, aby ste sa necítili vynútení alebo unavení.

Cvičenie je veľmi užitočné pre brušné svaly a pomáha mobilizovať krv, ktorá stagnuje ráno v orgánoch po dobrom spánku. Taktiež odblokuje, ako som už spomenul, brušné dýchanie a pripraví nácvik ďalších terapeutických dychových cvičení. Posilňuje tiež panvové svaly a je užitočný pri prevencii dysfunkcie čriev a močových ťažkostí.

Ak sa cvičenie vykonáva správne, mali by sme sa cítiť dobre v celom tele a po 2 - 3 týždňoch mať pocit, že lepšie dýchame a sme oveľa pokojnejší.

Ďalším dôležitým odporúčaním pre správne brušné dýchanie by bolo vyhnúť sa zbytočnému sedeniu. Predĺžené sedenie je prekážkou bráničného dýchania. Dobrým nápadom by v tomto prípade bolo urobiť si krátke prestávky na pohyb, nie neustále sedieť na stoličke.

Článok od Stefana Puscu

Ak si chcete prečítať ďalšie kapitoly, kliknite sem.

[jetpack_subscription_form title = ”” subscribe_text = ”*** Ak chcete dostávať e-maily s meditáciou a oznámenia o kurzoch, ktoré učíte, môžete sa prihlásiť na odber noviniek uvedených nižšie:” subscribe_button = ”Prihlásiť sa na odber show_subscribers_total =” 1 ″ ]