Cvičenie na ploché brucho čo najskôr
Svokra, nemožná misia? Zaručené stratégie prežitia
To, čo ste nevedeli o sladidlách - Alitam, nové sladidlo, je tisíckrát sladšie ako cukor
S ofinou alebo bez nej? Aký účes zvoliť v závislosti od tvaru tváre
Hovädzie a hovädzie guláš: špeciálny recept pre labužníkov
Aj keď už prišlo leto, stále máte čas na nové definovanie svojich tvarov. Chcete vyzerať dobre v plavkách a mať závideniahodné brucho?
Tu uvádzam niekoľko cvikov, ktoré vám pomôžu mať ploché a tónované brucho. Môžete si ich vyrobiť doma, bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne.
Kúrenie je jednoduché, ale nevyhnutné. Môžete začať s niektorými zákrutami paží, trupu a drepov. Pred vykonaním cvikov je dobré sa 5-10 minút zahriať. Počas celej rozcvičky nezabudnite správne dýchať.
Bočné skoky
Postavte svoje telo tak, ako keď chcete robiť kliky. Nohy majte pri sebe a skočte nimi do strany, doprava. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a skočte s nimi na ľavú stranu. Cvičenie opakujte 30-krát.
Otočte sa a udrite
Sadnite si do sedu s pokrčenými nohami a pätami na zemi. Sadnite si na chrbát, až kým nebudete cítiť, ako sa vám stiahne pás. Uistite sa, že sedíte vystretým chrbtom. Otočte sa o 90 stupňov doprava a udrite ľavou päsťou. Potom sa otočte o 90 stupňov doľava a udrite pravou päsťou. Cvičenie opakujte 30-krát.
Hip sa dvíha
Sadnite si na chrbát. Zdvihnite nohy do rovnej polohy, až kým nevytvárajú pravý uhol 90 stupňov. Ruky držte pri tele podopreté podlahou. Pomaly zdvihnite bedro z podlahy, chodidlá držte vo zvislej polohe a bez pomoci rúk. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 30-krát.
Cvičte na bicykli
Je to jeden z najznámejších cvikov na ploché a tonizované brucho. Sadnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá držte otočené k zemi. Zdvihnite ruky k stropu a ramená držte nad zemou. To spôsobí, že vaše bruško bude pri pohybe nôh napäté. Cvičenie opakujte 30-krát.
Sadnite si na chrbát s rukami zdvihnutými k stropu a nohami zdvihnutými o 60 stupňov. Ľavú nohu dajte do zvislej polohy a skúste sa jej dotknúť pravou rukou. Vráťte sa do východiskovej polohy a tentokrát dajte pravú nohu do vzpriamenej polohy a skúste sa jej dotknúť ľavou rukou. Cvičenie opakujte 30-krát.