Strava 6 zvláštnych, ale účinných vecí, ktoré môžete urobiť, ak chcete schudnúť
Je to už viac ako mesiac a pol od zimných prázdnin, takže nemáte výhovorku na prejedanie sa.
Zvyk a potreba konzumovať v chladnom období vyšší počet kalórií sú však stále prekážkou v ceste vašej správnej strave.
Ak ste sa nerozhodli dodržiavať prísnu diétu alebo vám čas nedovolí mať neustále fitnes program, zistite, že existujú jednoduchšie spôsoby, ako zhodiť nadbytočné kilogramy.
Tu je niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť, bez ohľadu na to, ako bizarne sa to môže zdať.
1. Keď ste hladní, vonia to ako jablko, banán alebo pár lístkov mäty
Aj keď sa to zdá hlúpe, táto metóda funguje. Odborník na výživu Alan R. Hirsch z Chicagskej nadácie pre výskum a liečbu chutí a vôní vyskúšal tento trik na 3 000 dobrovoľníkoch a zistil, že čuchanie jedla pomáha zmierňovať hlad a tým pádom aj chudnúť.
Podľa jeho teórie môže vôňa oklamať mozog, že jedlo bolo skutočne požité.
2. Sadnite si za stôl pred zrkadlo
Štúdia publikovaná v publikácii Reader's Digest ukazuje, že konzumácia jedla pred zrkadlom pomáha znížiť takmer o tretinu množstvo, ktoré človek zvyčajne zje. Vysvetlenie je také, že keď sa pozriete do zrkadla, spomeniete si na štandardy a ciele, ktoré ste si stanovili pri chudnutí nadbytočných kilogramov.
3. Obklopte sa modrou farbou
Aj keď sa to zdá neuveriteľné, modrá farba znižuje chuť do jedla. To je pravdepodobne jeden z dôvodov, prečo nevidíte veľa reštaurácií zdobených v azúrových odtieňoch. Skúste použiť modrý obrus, námornícke obrúsky, modrý riad alebo dokonca nosiť modré oblečenie, keď budete jesť, a uvidíte výsledky sami.
Je dobré vedieť, akým farbám sa treba vyhnúť, pretože majú vplyv na zvýšenie chuti do jedla. Jedná sa o červenú, žltú a oranžovú farbu.
4. Fotografujte svoje jedlo
Fotografujte, čo jete, a obrázky ukladajte v chronologickom poradí do počítača alebo telefónu, aby ste ich mali po ruke. Očný kontakt s tým, čo konzumujete, vám pomôže znížiť množstvo jedla, ktoré konzumujete, a presne vyhodnotiť ich výživovú kvalitu, tvrdí odborníčka na výživu Joan Salge Blake, veľvyslankyňa Americkej asociácie dietetikov.
5. Viazajte si okolo pása remienkom alebo šnúrkou
Valerie Orsoni je skutočná fitness guru a toto tajomstvo zdieľala sama. "Veľké množstvo Francúzok si pri jedle v meste uväzuje lano okolo pása, pod oblečením. Táto rafinovanosť im umožňuje uvedomiť si zvláštnosti vlastného brucha, ak sa šnúra začne cítiť pevnejšia ako čas strávený pri stole." presakuje, “vysvetľuje Valerie.
6. Jedzte z malých tanierov
Brian Wansink, riaditeľ Laboratória pre potraviny a značenie na Cornellovej univerzite, zostavil test, aby zistil rozdiely v kulinárskych tendenciách ľudí podľa veľkosti jedál, ktoré jedia.
Štúdia prebiehala v zmrzlinárni a odhalila úžasné výsledky: tí, ktorí jedli zmrzlinu z veľkých misiek, konzumovali o 31% viac zmrzliny ako tí, ktorí podávali z malých misiek, a tí, ktorí si dávali aj väčšie čajové lyžičky. prijali o 57% viac ako pacienti s malými lyžičkami.
Ak teda chcete zhodiť pár kíl, dávajte väčší význam použitým jedlám.