Cvičenie na skoliózu, ktoré môžete vykonávať doma

Tí, ktorí majú skoliózu, potrebujú každodenné cvičenie na korekciu kriviek chrbtice.

Text cvičení na skoliózu, ktoré môžete robiť doma

Cvičenie na skoliózu

Pravá alebo ľavá skolióza C, v závislosti od časti, kde je konvexnosť, je nedostatok chrbtice vo forme odchýlky v čelnej rovine, ktorá dáva telu sklon na strane konkávnosti vo vzťahu k stupňu zakrivenia. Kompenzácia počiatočnej odchýlky odchýlkou od opačnej strany určuje výskyt skoliózy v S.

Náprava týchto nedostatkov sa vykonáva polohovaním tela tak, aby sa dosiahlo uvoľnenie stiahnutých svalov a stiahnutie uvoľnených svalov, a to použitím cvikov zameraných na tonizáciu pri skrátení svalových skupín zadnej strany. konkávnosť, ako aj formovaním reflexu správneho postoja tela, a to ako pri gymnastických cvičeniach, tak pri každodenných činnostiach.

Čítajte tiež: Liečte sa ako BIO! Cviky sa budú vykonávať v sede, v stoji s asymetrickou oporou, na kolenách, na kolenách s oporou dlaní a pozostávajú z bočných ohybov na strane konvexnosti zakrivenia chrbtice, ktoré udržujú kmeň v korekčnej polohe a cviky dýchanie.

Na vyšetrenie skoliózy C budeme potrebovať:

olovený drôt alebo metrický pásik;

v rámci klinického vyšetrenia budú stanovené anatomické medzníky počnúc od:

krčná oblasť najbližšie k C7;

zadné a horné iliakálne tŕne;

chrbtica a hrot lopatky;

Olovený drôt natiahnutý z vonkajšieho okcipitálneho výbežku bude prechádzať cez medzifázovú drážku, v určitých bodoch prekračovať líniu tŕňov a v iných bodoch sa vzďaľovať. Na tejto úrovni sa šípky skoliotického zakrivenia merajú vpravo alebo vľavo C.

Ďalej sa bude dodržiavať a dodržiavať:

statické poruchy: chodidla, kolena;

možné nerovnosti v dĺžke dolných končatín (meranie sa bude robiť od predozadnej iliačnej chrbtice po koniec vnútorného členka;

počet kriviek skoliózy;

smer zakrivenia skoliózy, ktorý je definovaný smerom konvexnosti;

úroveň zakrivenia, ktorá môže byť jednoduchá, v dvoch zakriveniach a v 3 zakriveniach;

Čítajte tiež: Škodlivé látky okolo nás Kinetická gymnastika bojuje proti nerovnováhe svalov a väzov a rozvíja svalové skupiny potrebné na udržanie korekcie získanej posturálnou gymnastikou. Cviky sa robia s chrbticou v predĺžení (čo najpriamejšie, dokonca aj so silou dozadu), pretože pri flexii sú uprednostňované bočné odchýlky. Segmenty, ktoré sa nezúčastňujú pohybu, musia byť blokované, aby sa zabránilo kompenzačným pohybom. Aktívne korekčné pohyby pôsobia na hlavné skoliotické zakrivenie buď nepriamo cez pásy a pomocou paravertebrálnych pohybov:

korekčné cvičenia so skrátením aplikované na úrovni konvexnosti (kde sú svaly natrvalo stiahnuté, preťažené a predĺžené, aby sa udržala rovnováha chrbtice), masáž, ultra krátke lúče, ultrazvuk uprednostňujú vykonávanie cvičení;

korekčné cvičenia s predĺžením aplikované na úrovni konkávnosti skoliotického zakrivenia (kde došlo k muskulo-aponeurotickým retrakciám a kde sa najskôr objavia artritické procesy) pomocou vertebrálnych ťahov, ktorým predchádzala termoterapia a po ktorých nasledovala masáž, asymetrické suspenzie v mreži s ramenom na konkávnej strane vyššie.

Respiračná gymnastika pri skolióze je v skutočnosti neoddeliteľná od konkrétnych nápravných cvičení. Každé cvičenie sprevádza rytmické dýchanie a výdychové pohyby, ktoré sú spojené s výcvikom pacienta na jednostranné dýchanie. Môžete tiež kombinovať samostatné dychové cvičenia alebo predchádzajúce kinetické cvičenia, ktoré by sa však nemali príliš používať, pretože spôsobujú únavu a poruchy spôsobené hyperoxygenáciou, pokiaľ potreba kyslíka nevzniká pri ekvivalentnej svalovej činnosti.

v prípade pacientov so skoliózou C alebo S dodržiavali statické poruchy chôdze a to, čo určovalo túto dekompresiu chrbtice, boli faktory z profesionálneho prostredia (nesprávne a brutálne držanie tela v kancelárii a fyzická námaha počas dospievania).

1. Korekcia zlých postojov prostredníctvom: nápravných postojov (koordinácia a sebakoordinácia) a hyperkorekčných postojov s analgetickým charakterom.

2. Boj proti muskuloskeletálnej nerovnováhe.

3. Rozvoj svalových skupín potrebný na udržanie korekcie získanej špecifickými regeneračnými cvičeniami a lekárskou gymnastikou.

4. Uvedomenie si správnych polôh chrbtice, ramien a panvy prijatím nápravných (správnych) pozícií.

5. Udržiavanie a korekcia postojov a vyrovnanie tela počas celého zotavenia.

6. Zvyšovanie a obnovovanie pohyblivosti kĺbov a svalov, postupne.

7. Tónovanie postihnutých svalov v režime skracovania a predlžovania, kde trpí (úroveň CV).

8. Korekcia a udržiavanie svalového tonusu prostredníctvom cvičení a lekárskej gymnastiky.

9. Zvyšovanie sily a vytrvalosti na lumbosakrálnej úrovni.

10. Vzdelávanie a prevýchova pri vedomí prostredníctvom vnímania pacienta, pocitov rovnováhy, orientácie pohybov v priestore, pocitu vertikalizácie a sklonu tela; pocit priamočiareho pohybu; pocit otáčania; pocit vizualizácie; pocit laterality.

11. Rekvalifikácia pacienta na úsilie postupným zvyšovaním sily a vytrvalosti na úrovni svalových skupín bude predstavená séria zariadení na zotavenie a preškolenie, ako napríklad:

vyvažovacia doska a mriežka;

multifunkčný vrtuľník;

Použité prostriedky a metódy:

Cvičebný komplex sa zameriava na ľavú skoliózu C a pre pravú skoliózu C sa budú vykonávať rovnaké cviky so segmentmi na druhej strane.

1. Chôdza s pravou rukou hore, ľavou na boku, klenba pravej ruky sa vykonáva smerom doľava, rytmus krokov;

2. Chôdza s pravou rukou na hrebeni, ľavou na boku, každé 3 kroky sa vyklenutie kmeňa vykonáva doľava;

3. Chôdza ľavou nohou na lavičke telocvične a pravou nohou na zemi; pravá ruka na hrebeni, ľavá ruka na boku (korekčné umiestnenie);

4. Chôdza s palicou umiestnenou šikmo vzadu, uchopenou pravou hornou rukou a ľavou dolnou rukou;

5. Zo stojacej polohy ohnite trup doľava s vyklenutím a pravú ruku hore, doľava na boku (10-krát); Obr. 1

6. Zo stojacej polohy je ľavá noha bočne podopretá o podperu, pravá noha je na zemi, pravá ruka je hore, ľavá je na boku; vykonajte ohyb kufra doľava, s výdychom, vráťte sa s inšpiráciou (10-krát); Obr. 2

7. Z polohy v stoji s trstinou umiestnenou šikmo vzadu, uchopenej pravou hornou rukou a ľavou dolnou rukou, vykonajte natiahnutie rúk dozadu s predĺžením inšpirácie kmeňa, vráťte s výdychom (10-krát); Obr. 3

8. Z polohy v stoji s trstinou uchopenou na oboch koncoch vykonajte vedenie ľavej bočnej palice (pravé horné rameno, ľavé bočné), súčasne s krútením trupu a miernym ohnutím doľava (10-krát); Obr. 4

9. Z polohy na kolene, s pravou rukou na hrebeni a ľavou na boku, vykonajte ohnutie trupu doľava, s inšpiráciou, návratom, s výdychom (10-krát); Obr. 5

10. Z polohy na kolene, s ľavou rukou na hrebeni a pravou na boku a s oporou na ľavom kolene, s pravou natiahnutou do strán, ohýbaním trupu doprava, s inšpiráciou, návratom, výdychom (10-krát); Obrázok 6

11. Z polohy na kolenách, s oporou dlaní, vykonajte pravú nohu natiahnutú dozadu, inšpiráciu, návrat s výdychom (10-krát); Obrázok 7

12. Z polohy na kolenách s oporou dlaní vykonajte vynesenie pravej ruky šikmo nahor, s inšpiráciou, návrat s výdychom (10-krát); Obr. 8

13. Z polohy na kolenách, s oporou dlaní, vykonajte pohyb rúk doľava s návratom do východiskovej polohy (10-krát);

14. Z polohy na kolenách, s oporou dlaní, súčasne vykonajte zdvíhanie pravej ruky natiahnutej nahor a ľavej nohy natiahnutej dozadu (10-krát); Obr. 9

Na korekciu skoliózy v S sa odporúčajú tonizačné cvičenia na skrátenie svalových skupín na strane konkávnosti a na uvoľnenie a predĺženie svalových skupín na strane konkávnosti. Každé zakrivenie sa pracuje postupne, potom ako je jedno z nich zafixované v správnej alebo hyperkorektnej polohe, takže je možné mobilizovať druhé.

Rovnako ako skolióza v C, aj cviky majú asymetrickú štruktúru a je možné ich vykonávať pri chôdzi, v stoji, na kolenách, v ľahu a v sede.

Profylaktická terapeutická kinetológia a rek. Ed. Med, Buc 1987 Sbenge T;

Program lekárskej gymnastiky Vyd. Štadión 1974 Baciu Clement;

Toisier O. Cervikálne, dorzálne alebo bedrové bolesti.

Ed. Encyclopedic Reeducation Technique. Med.Kinesitheraphie;

Odpovede na otázky týkajúce sa skoliózy, lordózy, kyfózy

Vraciame sa s ďalším článkom, ktorý obsahuje odpovede na komentáre, ktoré zanechali návštevníci na našej stránke. Komentáre sa týkajú hlavne chorôb