Cvičenie na spevnenie kolena s problémami - Dávka zdravia

Zranené kolená by sa mali cvičiť opatrne, pretože akýkoľvek nesprávny pohyb môže situáciu ešte zhoršiť. Naučte sa, ako správne cvičiť kolená a posilňovať tieto jemné kĺby!

Kolená sú zložité kĺby náchylné na rôzne poranenia. Aby mohli vykonávať každodenné činnosti, musia robiť veľa pohybov. Ak pociťujete bolesť, Odporúčame vám cvičiť niektoré cviky na spevnenie kolien pri problémoch.

Kolená sú tvorené jemnou chrupavkou, svalmi a kosťami. Spolu s ďalšími malými súčasťami poskytujú kolenám schopnosť podopierať celé telo. Akýkoľvek problém, ktorý ovplyvňuje vaše kolená, do istej miery znižuje kvalitu vášho života, pretože spôsobuje bolesť a sťažuje vám chôdzu.

Keby ste to nevedeli, kolená sú veľmi krehké. Okrem toho sa ich stav môže zhoršovať z rôznych príčin: starnutie, obezita a veľmi silná fyzická aktivita. Našťastie existujú niektoré cviky na posilnenie problémových kolien, ktoré zlepšujú ich zdravie. Ich vykonávanie je indikované, aj keď pocítite bolesť v tejto oblasti tela.

Tieto cviky môžete začať cvičiť ešte skôr, ako utrpíte úraz alebo bolesť. Okrem toho aj oni môžu vám pomôcť predchádzať problémom s kolenami, spevnenie kĺbov.

Cviky na spevnenie kolena s problémami

1. Ohnite bedro s vystretým kolenom

Ohýbanie bedra s vystretým kolenom posilňuje druhú štruktúru a pomáha opravovať poškodené svaly a väzy. Aj keď sú v prvom rade potrebné boky, do vykonaných pohybov sú zapojené kolená.

Inštrukcie

Ľahnite si na podložku na jogu. Musíte mať pokrčené kolená a chodidlá položené na podlahe.
Jednu nohu natiahnite čo najsilnejšie, potom ju zdvihnite do rovnakej výšky ako pokrčené koleno druhej nohy.
Vydržte to tri sekundy. Potom sa pomaly a postupne vráťte do východiskovej polohy.
Vykonajte osem opakovaní s každým kolenom.

2. Bočné zdvihnutie kolena

Bočné vyvýšenia kolien trénujú svaly únoscu a adduktora. Cvičí tiež svaly okolo kolien. Toto cvičenie znižuje stuhnutosť kĺbov a urýchľuje hojenie rán a zranení.

Inštrukcie

Ľahnite si bokom na podložku na jogu s pokrčenou dolnou nohou a hornou nohou dokonale natiahnutou.
Ruky majte položené na podlahe, aby ste sa podopreli. Mierne zdvihnite boky. Potom zdvihne a spustí vystretú nohu.
Vykonajte tri série po osem opakovaní s každou časťou tela.

3. Predĺženie kolena

Predĺženie kolena sú cviky, ktoré pomáhajú stabilizovať pohyb kĺbov keď pocítite svalové napätie alebo menšie zranenia. Nie je vhodné cvičiť predĺženie kolena, ak máte problémy s ich ohýbaním a rozťahovaním.

Toto cvičenie by sa malo vykonávať pomalým tempom. Aby ste precvičili štvorhlavý sval, budete musieť zdvihnúť a znížiť nohu.

Inštrukcie

Sadnite si na stoličku alebo na pevný podstavec s rukami do strany a vystretými chrbtom.
Zdvihnite jednu nohu tak vysoko, ako môžete. V tejto polohe vydržte tri sekundy.
Pokrčte koleno, aby ste znížili chodidlo na zem. Pomalými pohybmi sa vráťte do východiskovej polohy.
Vykonajte tri série po 8 alebo 10 opakovaní s každou nohou.

4. Predĺženie so znížením chodidla

Toto cvičenie môžete cvičiť na posteli alebo na podložke na jogu. Opierajte sa chrbtom o kolená o vankúš alebo zrolovaný uterák. Touto cestou, uľahčíte ohnutie kolien.

Inštrukcie

Sadnite si na chrbát na zvolený povrch, s jednou nohou vystretou a druhou na vankúši.
Ruky majte bočné a chrbát vystretý.
Natiahnite nohu na vankúš.
Pomaly chodidlo vráťte späť na zem.
Vykonajte tri série po 8 alebo 10 opakovaní.

5. Kľačiaci na stene

Kľačiac na stene je skvelý spôsob, ako precvičiť štvorhlavý sval, nepokojné kolená a gluteálne svaly. Ak ste utrpeli traumu na kĺboch, musíte toto cvičenie cvičiť veľmi opatrne, pretože nesprávne pohyby môžu situáciu ešte zhoršiť.

Inštrukcie

Opierajte sa chrbtom o stenu a dbajte na to, aby ste ho držali dokonale rovný.
Nohy roztiahnite na úrovni ramien. Sklopte boky tak, aby kolená neprechádzali po špičkách prstov.
Ruky majte vystreté pred sebou, aby ste udržali rovnováhu.
Vstať. Vykonajte tri série po 12 opakovaní.

Pravidelné precvičovanie týchto cvikov pomáha zmierniť bolesť kolena a pri liečbe možných zranení. Je však dôležité vykonávať všetky pohyby opatrne, inak by sa problém mohol zhoršiť.