Cvičenie na stehná a boky - strava; Údržba

Ste nešťastná zo stehien a bokov, ktoré považujete za príliš „veľké“. Pri troche snahy a veľkej vôle sa dá tento problém vyriešiť. Musíte sa zbaviť tuku a tonizovať svaly. Prvým krokom je zníženie príjmu kalórií (vyvarujte sa sýtených sladkých nápojov).

jednu nohu

Aeróbne cvičenie zaberá v programe chudnutia veľmi dôležité miesto. Chôdza je jednou z najjednoduchších a najefektívnejších foriem aeróbneho cvičenia. 30 minút chôdze denne vám pomôže spáliť kalórie a tuky.

Pravidelná chôdza a cvičenie vám pomôžu získať krásne boky a stehná. Pred akýmkoľvek typom cvičenia nezabudnite na naťahovacie cvičenia. Neponáhľajte sa a postupujte postupne, kým si vaše telo nezvykne na fyzickú aktivitu.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť „vytvarovať“ stehná a boky:

Cvičenie 1

Sadnite si na bok, zdvihnite jednu nohu do vzduchu a pohybujte ňou tam a späť (ako nožnice). Zmeňte polohu a vykonajte druhú nohu. Vykonajte toto cvičenie 2 - 3 minúty pre každú nohu a zvýšte čas určený každý deň.

Ďalším variantom cviku je ten, pri ktorom v rovnakej polohe zdvihnete jednu nohu a veľmi pomaly ju spustíte. Toto cvičenie je veľmi dobré na tonizáciu stehenných svalov.

Cvičenie 2

Chyťte závažie za jednu nohu a posaďte sa na stoličku s operadlom. Vykonajte pohyby zdvíhania a spúšťania nôh. Rovnaké pohyby vykonávajte druhou nohou alebo oboma súčasne. Toto cvičenie nielen tonizuje vaše svaly na nohách a stehnách, ale precvičí aj brušné svaly. Na začiatku vykonajte niekoľko pohybov a každý deň zvyšujte ich počet.

Nakloňte ruky na operadlo stoličky, vykonajte mierne ohyby kolena, sklopte čo najviac (chrbát majte vystretý). Toto cvičenie precvičuje všetky vaše svaly na nohách. Rovnako ako pri ostatných cvikoch, nerobte spočiatku veľa.

Sadnite si na chrbát s rukami pod stehnami a lakte o podlahu. Zdvihnite nohy do vzduchu a šliapte do pedálov (akoby ste išli na bicykli). Na toto cvičenie môžete použiť aj závažia. Ak máte bicykel, použite ho. Je to skvelý spôsob, ako sa zbaviť kalórií prepracovaním svalov.

Pamätajte, že cvičenie musí byť kombinované s vyváženou stravou. Konzumujte toľko vody, zeleného čaju a do svojho jedálnička zaraďte aj ryby. Vlašské orechy sú chutné a zdravé občerstvenie. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny potrebné na budovanie svalovej hmoty. Nezabudnite na zeleninu (dôležitá pre vitamíny a minerály, ktoré obsahuje).