Cvičenie na zadok 3 výhody pre ženy
Od malého a plochého dna po guľatý, tvrdý a aktívny s cvikmi na ženský zadok.
Matka príroda mi nedala štedrý zadok, a preto som prišiel študovať, odvíjať sa, testovať a s veľkou vášňou aplikovať cviky na zadok ... oveľa viac ako iné pohyby vo fitnes.
Od jedinečných cvikov až po cielené rutiny alebo okruhy, ktoré pôsobia na spodok, aby ho prinútili transformovať, sú mojou špecializáciou cviky na zadok a vždy tu budete počuť, ako o nich hovorím.
Ale ste v rovnakej situácii ako ja?
Ak už tohto sprievodcu máte, ale neotvorili ste ho a necvičíte v ňom, určite vám budú chýbať výhody, o ktorých hovorím nižšie.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Uvidíte, keď som začal cvičiť na zadku, jediné, čo som chcel, bolo vstať a vytónovať si chrbát.
Na tom nie je nič zlé, že?!
V nohaviciach nemal žiadny tvar.
Džínsy boli ploché, a keď sme mali oblečené tvarované šaty, cez spodok ste sotva videli malé zakrivenie.
Prechod k modernejším a cielenejším pohybom priniesol prvé zmeny.
Bolo to veľmi ťažké a niekedy som cítil cvičenia ako bolestivé injekcie do zadku, ale asi po 4 mesiacoch špecializovaného tréningu som uvidel v zrkadle vyššie, guľatejšie a tónovanejšie dno.
Pridal som 3 centimetre cez boky a zbavil som sa pruhu tuku zospodu.
Tónovanie a vydutie však neboli jediným ziskom z týchto nových techník, ktoré sa pridali k mojim tréningom.
Pomaly som si všimol nejaké zisky, ktoré môžem nazvať nepriamymi výhodami cvikov na zadok.
Existujú výhody, ktoré uvidíte bez ohľadu na vek, bez ohľadu na to, či cvičíte doma alebo v posilňovni a bez ohľadu na to, či ste mali tú nešťastie alebo nie, že ste zdedili pár mäkkých a kyprých zadkov.
Možno vás tiež zaujímajú cviky len preto, že chcete vylepšiť svoj fyzický vzhľad, ale verte mi, že z nich uvidíte ešte cennejšie zisky.
S vedomím toho, že som vášnivý pre túto oblasť tela, som zahrnul všetky, ale úplne všetky, fitnes programy, pohyby a techniky Fit Woman, ktoré smerujú a trénujú zadok.
Pokiaľ vykonávate špecializované cviky na zadok, kombinované v okruhoch zameraných na kompletný a kombinovaný sval (napríklad tie, ktoré absolvujete vo vyhradenom tréningu Fund Fabulous za 24 dní), môžete očakávať 3 nepriame výhody, ktoré môžete očakávať.
Výhoda č. 1: Cvičenie na zadok vás ochráni pred bolesťami chrbta.
Prínos nie je taký zrejmý, ale má taký veľký vplyv na vaše dlhodobé zdravie.
Uvidíte, že spolu s bruchom, panvovým a bedrovým mostom sú gluteálne svaly súčasťou prirodzeného pásu tela.
Opasok - stredný - chráni dolnú časť chrbta pred bolesťami, chráni vnútorné orgány a umožňuje prenos síl zo spodnej časti do hornej časti.
Ako viete, stlačenie stavcov, ktoré zvierajú nervy, je hlavnou príčinou bolesti chrbta a ischias.
Ale aj toto osídlenie odniekiaľ pochádza.
Nesprávne držanie klenutého chrbta a vyčnievajúceho dna je u ľudí s mäkkým a neopracovaným stredom zrejmé (ľahký terč bolesti krížov).
Cvičenie na zadok môže toto nesprávne držanie tela úplne napraviť.
Keď máte napnuté a prepracované spodné svaly, uvedú bedro do neutrálnej polohy a celé telo sa vyrovná správnejšie.
Najideálnejšie pohyby pre to sú: spodný mostík, ťah bedra, dobré ráno, ťahanie medzi nohami pri kladke, natáčanie na lopte (obrázok hore), drepy atď.
Vďaka týmto cvikom na zadok je váš zadok a brucho spevnené a dostatočne silné, aby udržali chrbticu vo vzpriamenej polohe, čím sa zabráni zakriveniu a stlačeniu stavcov.
Správne držanie tela budete mať ako pri sedení na stoličke, tak aj pri chôdzi na podpätkoch alebo pri čakaní v rade na zaplatenie nákupu.
A to vám pomôže dlhodobo prekonávať kriminálne bolesti chrbta.
Výhoda 2: Cvičenie na zadok zlepšuje váš sexuálny život
No, asi ste to nečakali!
Aj keď je to oveľa zreteľnejšie u žien ako u mužov, obe pohlavia majú z tejto výhody čo mať (ak chápete, čo tým myslím)
Každý vie, že cvičenie pomáha energii a svalovému tonusu, ale len málo ľudí vie, že cvičenie zvyšuje sexuálnu výkonnosť.
Počuli ste, že Kegelove cviky sú kľúčom k vašim sexuálnym radovánkam vďaka tomu, že posilňujú svaly panvového dna?.
Táto oblasť je základom vašich sexuálnych vnemov: poskytuje podporu panve, orgánom a keď je posilnená, pomáha vám cítiť šialené sexuálne radovánky.
Ale čo je to dôležité pre reprodukciu a potešenie, 1 z 5 žien túto oblasť vôbec nepociťuje a nikdy sa jej nepodarí dosiahnuť orgazmus.
A tu prichádzajú k hre také cviky na zadok, ktoré sa dotýkajú, posilňujú a senzibilizujú oblasť panvového mosta.
Cvičenie na zadok vám pomôže nielen lepšie cítiť zadoček a uľahčí vám kontrakciu, ale pomôže vám tiež mať väčšiu kontrolu a citlivosť v panvovej oblasti, vďaka čomu si vaše chvíle ešte viac užijete. láska.
Vaša cvičebná rutina by mala tiež obsahovať: bočné únosy s odporom alebo bez neho, bočnú škrupinu, hydranty, mostík na spodnej časti motýľa a nevyhnutne cviky na gumičku.
Je dokázané, že trénovaním svalov rozkoše (zadok, vnútorné stehná a ohýbače bedier) si viac uvedomujete svoje telo, máte silu podporovať svojho partnera, väčšiu flexibilitu pre zaujímavé polohy a vitalitu priaznivú pre orgazmus.
A povedzme to vážne, cvičenie sa nezdá byť fuškou, keď počujete, že zlepšuje vaše sexuálne radovánky.
Výhoda č. 3: Cvičenie na zadok sa zbaví celulitídy
Vina za celulitídou sa objavuje jednak vďaka tuhému spojivovému tkanivu, ktoré sa sťahuje nadol, ale tiež vďaka vreckám s tukom, ktoré tlačia cez kožu (viac o tomto tu).
9 z 10 žien trpí celulitídou na stehnách, 70% z nás má škaredý stupeň II alebo dokonca III.
Cviky, ktoré pôsobia na stehná a zadok, majú dvojitý minimalizačný účinok.
Priamo sa zameriavajú na sval. Aktivuje sa a začne sa topiť z tukového tkaniva vo vnútri.
Menšia vrstva tuku tlačí stále menej smerom von a oblasť nad pokožkou sa vyrovnáva a vyhladzuje.
Najchladnejšou časťou - ktorú vie málo žien - je to, že vďaka vnútorným procesom, ktoré svalové vlákno prechádza cvičením, vrátane spojivového tkaniva nad ním, sa stáva tvárnejšie a jemnejšie.
Vďaka menšiemu množstvu tuku na stehnách a pružnejšej pokožke automaticky výrazne zlepšuje škaredý vzhľad pomarančovej kože na stehnách. Oveľa rýchlejšie a z dlhodobého hľadiska oveľa jednoduchšie na údržbu.
Špecializované školenie ako Fund Fabulos za 24 dní vám ukáže, aké cviky máte robiť na jemné stehná, s lepšími výsledkami, ako keby ste si veci robili svojpomocne.
Úprimne vám však hovorím, že všetky cviky na zadok fungujú proti celulitíde.
Jedinou podmienkou je robiť ich dôsledne a kombinovať ich do špeciálnych postupov proti celulitíde, ktoré pôsobia na stehná, zadok a dotýkajú sa oblasti za nohami, kde je viditeľný najvýraznejší tuk.
Krémy a povrchové ošetrenie salónu nemôžu mať tento dvojitý účinok na vaše stehná a boky.
Ak použijete prirodzený, úplný a hlboko pracujúci proces, bude pre vás ešte jednoduchšie udržiavať výsledky a uistiť sa, že máte jemné a stehná bez celulitídy teraz aj v lete budúceho roku.
Dobre, teraz, keď ste videli tieto 3 nepriame výhody, povedzte mi, ktorá z nich vás bude motivovať k cvičeniu na zadku.?
Je to preto, že sa chcete zbaviť bolesti chrbta? Pretože chcete mať sexuálny život so silnejšími vnemami alebo preto, že ste unavení z celulitídy?
Je zrejmé, že do ich výroby musíte investovať nejaký čas, ale ako ste videli vyššie, tónovaný a zdvihnutý zadok nie je jediným ziskom, ktorý uvidíte pri vykonávaní pohybov zameraných na zadok.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásni, buďte silní Buďte fit ženou a vyskúšaj cviky na zadok!