Cvičenie pre 1. trimester tehotenstva - Baby Club
Tehotenstvo je veľmi dôležitým obdobím v živote každej ženy, ale aj obdobím, v ktorom je telo vystavené veľkým transformáciám. Výber zdravého životného štýlu počas tehotenstva je nevyhnutný. Lekár vysvetlí dôležitosť zdravej výživy, pravidelného pohybu, ale aj to, ako môžete udržiavať stres pod kontrolou. Správna výživa a šport poskytujú ideálne prostredie na počatie zdravého dieťaťa. Ak pre vás fyzické cvičenie doteraz znamenalo krátku cestu z parkoviska do kancelárie, zvyknite si denne chodiť, pešo alebo na bicykli, alebo absolvujte kurz aeróbnej gymnastiky pre tehotné ženy.
Prvý trimester trvá od 1. týždňa do dvanásteho týždňa tehotenstva.
Ak sa vám ani v prvých týždňoch nedôjde k tehotenstvu, môžete sa vyhlásiť za šťastnú! Druhý mesiac tehotenstva prináša vo vašom tele obrovské zmeny. Je to čas, keď budete cítiť nepohodlie a nepohodlie na začiatku tehotenstva, ako sú nevoľnosť, pálenie záhy, únava, nespavosť a časté močenie.
Tretí mesiac tehotenstva je zároveň posledným mesiacom prvého trimestra. Niektoré z dôvodov nepohodlia a rozrušenia v počiatočných štádiách tehotenstva, ako sú ranné nevoľnosti, akútna únava a časté močenie, budú tento mesiac obzvlášť nepríjemné. Koniec týchto utrpení je však už aspoň na chvíľu v nedohľadne.
Zmena tvaru a funkcií tela vás môže ovplyvniť na senzorickej úrovni. V prvom trimestri vaše telo hromadí tukové usadeniny, ktoré sú väčšinou pod strednou úrovňou. Okrem toho sa každé prsník zvýši o takmer 500 g. Počas tohto obdobia sa vám zdá, že telo už nepatrí vám a už ho nespoznávate.
Gymnastika, ľahké formy cvičenia, vám môže dať pocit pohody a pomôže vám udržať si kontrolu nad svojím telom. Vyskúšajte tieto cviky, ktoré vám zmiernia nepríjemné príznaky v prvom trimestri:
Cvičenie pre tehotné ženy v 1. trimestri tehotenstva - Korekcia držania tela
S rastom plodu je bruško čoraz viditeľnejšie. Ťažisko sa zmení a vyvinie ďalšie sily na chrbticu. Môžu sa tak zvýrazniť krivky chrbtice a svaly, ktoré ju podporujú, sú napäté a bolestivé pri snahe udržať váhu. Kedykoľvek môžete počas dňa cvičením uvedeným nižšie upraviť svoje držanie tela a zmierniť bolesti chrbta:
- V stoji roztiahnite chodidlá od seba tak, aby boli umiestnené vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke ramien.
- Potom mierne pokrčte kolená, chrbát držte vystretý a začnite jemným kývavým pohybom panvy. Pohľad musí zostať vpred, brada mierne sklonená k hrudníku.
- Podporte svoje telo v tejto polohe po dobu 2 - 3 minút, potom sa môžete vrátiť do východiskovej polohy.
Cvičenie pre tehotné ženy v 1. trimestri tehotenstva - Krútenie trupom zo sediacej polohy
Cori Grămescu: Tento pohyb sa odporúča, aby sa eliminovalo napätie chrbta a bokov. Počnúc 7. mesiacom tehotenstva sa odporúča tehotnej žene sedieť na vyšších povrchoch (fitness lopta), aby sa znížila venózna stáza spôsobená „skríženou“ polohou. Rovnako v prípade tehotných žien s nadváhou môže byť zdvíhanie zo zeme ťažké a dokonca nebezpečné.
- Sedieť so skríženými nohami.
- Držte pravú nohu ľavou rukou a pomaly otáčajte ramenami a trupom doprava. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd.
- Cvičenie opakujte aj s druhou rukou, tentokrát však otočte ramená doľava.
- Opakujte 5 až maximálne 10-krát.
Zaujíma vás, aké cviky môžete bezpečne vykonávať v nasledujúcich mesiacoch tehotenstva? Objavte tipy, ktoré ponúka Cori Gramescu pre cviky v 2. trimestri a cviky v 3. trimestri tehotenstva