Aktivujte metabolizmus tukov Pomocou týchto trikov roztopíte kilá
Aby sme dokázali zasiahnuť tukové vankúšiky na bruchu, bokoch a zadku, mali by sme predovšetkým naštartovať metabolizmus tukov a ktoré triky teraz prezradíme.
Pokiaľ ide o chudnutie, väčšinou sa hovorí o chudnutí. Ale nie každá váha je rovnaká, pretože je rozdiel, či stratíme svaly, vodu alebo tuk. Aby ste skutočne dosiahli vysnívanú postavu, mala by zmiznúť najmä tá posledná, pretože to je príčinou nepríjemných malých vankúšikov na bruchu, bokoch a zadku. Aby sa však tukové bunky roztopili, naše telo musí ísť do takzvaného metabolizmu tukov a dosiahnuť to nie je také ľahké. Alebo možno áno? Máme identifikoval niekoľko trikov, ktoré sa dajú ľahko integrovať do každodenného života a nakoniec prejsť k límcu nepríjemných tukových zásob. 💪🏻
1. Vláknina a bielkoviny namiesto sacharidov
Najhoršia vec, ktorú môžeme pre náš metabolizmus tukov urobiť, je strava s vysokým obsahom sacharidov. Ak naopak náš jedálniček pozostáva hlavne z potravín bohatých na vlákninu a bielkoviny, ako sú celozrnné výrobky, zelenina, ryby, strukoviny alebo mliečne výrobky, nielenže sa stimuluje trávenie a metabolizmus a zabráni sa chuti na jedlo, telu sa tiež oveľa ľahšie vstúpi do ketózy. Jedná sa o režim, v ktorom sa spotrebujú zásoby sacharidov a telo už nemusí klesať späť na túto formu energie a zodpovedajúcim spôsobom na tukové zásoby, ktoré sú viditeľné vo forme malých tukov.
2. Dajte na chilli, zázvor a spol
Aby sa tukové usadeniny roztopili, musíme ich poriadne zahriať a to ešte nevyhnutne neznamená, že sa musíme potiť hodiny v posilňovni, potiť sa dá aj korením. Obzvlášť horké varianty, ako je chilli, kajenské korenie alebo zázvor, sú tu ideálnymi partnermi a tým, že nimi pravidelne dochucujeme jedlo, zabezpečujú ingrediencie, že sa zvyšuje tvorba tepla v tele o 25 percent. To zase spôsobí, že spaľovanie tukov bude pracovať na plné obrátky. 🔥
3. Dostatok spánku je nevyhnutný
Ak ste sa rozhodli stratiť kilo alebo dve, potom je nielen dôležité dbať na správnu stravu a pravidelne cvičiť, ale tiež si zabezpečiť dostatočnú dávku odpočinku. V štúdii na švédskej univerzite v Uppsale, ktorá bola publikovaná v časopise „Science Advances“, vedci zistili, že nedostatok spánku vás môže pripraviť o tuk. Ak v noci nenájdeme odpočinok, energetická bilancia je nevyvážená a viac sa uvoľňuje hormón hladu ghrelín, čo môže následne viesť k nadmernému stravovaniu a ukladaniu tukov.
4. Adekvátne cvičenie
Samozrejme, chceli by sme roztaviť naše problémové partie a stále zostať na gauči, pozerať sa na svoje obľúbené série a občerstviť sa čokoládou, čipsmi a spol. Je to však zbožné prianie, pretože aby sa metabolizmus tukov dostal do slaninkových roliek, musíme sa jednoducho pohnúť. Tu však prichádza úplne jasné, pretože sa nemusíme každý deň trápiť v posilňovni. Stačí, ak do nášho každodenného života integrujeme trochu viac pohybu tým, že namiesto výťahu budeme častejšie chodiť po schodoch a urobíme určitý počet krokov za deň.
5. Nezabudnite piť
Už to nie je počuť a teraz nám vychádza z uší, ale pre dosiahnutie vysnívanej postavy je pitie vody alebo nesladeného čaju jedným z najdôležitejších bodov. Štúdia nepreukázala iba to, že ak vypijeme určité množstvo tekutín, ktoré každý deň ušetríme 205 kalórií, táto studená voda tiež očistí naše telo vyplavovaním toxínov a usadenín. To má zase pozitívny vplyv na všetky metabolické procesy, takže sa podporuje aj spaľovanie tukov. 💦
6. Vyhýbajte sa stresu
Stres nepoškodzuje iba naše zdravie, naša postava môže trpieť aj psychickým stavom. Je to hlavne kvôli hormónu kortizolu, ktorý sa čoraz viac uvoľňuje z nášho tela, keď sa preháňame tam a späť medzi rodinou, domácnosťou a prácou a vôbec si neoddýchneme. Tento výnimočný stav v konečnom dôsledku zvyšuje riziko chute na jedlo, pretože pravidelne potrebujeme rýchlo využiteľnú energiu v podobe nezdravých sacharidov. Ak si naopak doprajeme pravidelné prestávky, znižujeme toto riziko a metabolizmus tukov nie je negatívne ovplyvnený.
7. Dajte na správne druhy ovocia
Samozrejme, pre vysoký obsah fruktózy je ovocie jednou z potravín, ktoré by sa počas diéty mali konzumovať iba s mierou, ale niektoré odrody, vrátane ananásov, papájí, citrusových plodov a kivi, by sa nám mali pravidelne dostávať do rúk. Posilňujú nielen imunitný systém, kyselina, ktorú obsahujú, dodáva tiež metabolizmu tukov energiu, ktorú potrebuje na ukončenie problémových oblastí na žalúdku, bokoch a zadku. 🍋
Viac článkov o životnom štýle a výžive nájdete tu: