Cvičenie pre kulturistiku a fitnes VitaClub Blog - 30. časť
Kulturistické a kondičné cvičenia
Mrzutosť - metóda zvyšovania výkonu
Pravdepodobne ste už v telocvični videli alebo počuli chlapíkov, ktorí, keď sa chystajú výrazne zdvihnúť váhu, kričia a frflú všetkými spôsobmi, skôr ako sa pokúsia o maximálne opakovanie. Úlohou „mrzutosti“ je skôr zvýšiť výkon
Tí, ktorí praktizujú tieto techniky, tvrdia, že takáto metóda im pomáha lepšie sa sústrediť a zvyšuje ich silu a vytrvalosť. Táto metóda je medzi trénermi veľmi populárna, pretože núti učeníkov vydávať maximum.
Po štúdii sa zistilo, že „mrzutosť“ má pred vodorovným zatlačením na lavičku účinok na zvýšenie sily o 8% v porovnaní s pokojnými a roztržitými športovcami.
„Mrzutosť“ je dôležitý spôsob, ako maximalizovať svoj fyzický výkon, takže by nezaškodilo začať ju používať.
Cvičenie zvyšuje očakávanú dĺžku života
Pred časom slávny fyziológ (Per-Olaf Lstrand) povedal, že ak nechcete mať denný tréningový program, je potrebné poradiť sa s lekárom, aby ste zistili, či dokážete čeliť deštruktívnym účinkom
Ostatní ľudia si myslia, že cvičenie vám nepomôže žiť dlhšie a že je to iba dojem.
Kto z nich teda hovorí pravdu?
Tí, ktorí sú trochu v odbore, poznajú Framinghamskú štúdiu celkom dobre a hovorí sa, že ľudia vo veku 50 rokov, ktorí denne cvičili pri strednej intenzite, zaznamenali predĺženie priemernej dĺžky života o rok a pol, na rozdiel od neaktívnych ľudí a ľudí, ktorí sledovali program cvičenia s maximálnou intenzitou, sa priemerná dĺžka života zvýšila na tri a pol roka.
Štúdia tiež hovorí, že ľudia, ktorí cvičili každý deň, boli oveľa zdravší ako tí, ktorí boli neaktívni.
Cvičenie predchádza srdcovým chorobám a zvyšuje priemernú dĺžku života.
Rozvíjanie svalovej hmoty je nemožné bez odpočinku
Mnoho športovcov si chce dať svaly pomocou rôznych tréningových metód, ale vidíte niektorých z nich nonstop ťahať žehličky a trénovať v beznádejnom stave. Pravdepodobne vedia, že svaly reagujú na pleť
Niekoľko vedcov v Estónsku preukázalo, že pohyb aminokyselín - prvkov, ktoré sú základom tvorby bielkovín - sa zníži, ak sa uskutočnia 2 zasadnutia intenzívneho tréningu jeden po druhom, bez dostatočnej prestávky medzi nimi. Syntéza bielkovín a vývoj svalov sú ovplyvnené spôsobom, akým sú aminokyseliny transportované do buniek. Táto štúdia nás učí, že syntéza bielkovín a vývoj svalov zaznamenávajú najvyššie hodnoty počas obdobia odpočinku.
Našou radou je starostlivo usporiadať dni odpočinku v tréningovom programe na zvýšenie rozvoja svalovej hmoty a sily.
Oddych je rovnako dôležitý ako tréning.
Kúra na chudnutie - Atkinsova diéta
Štúdia publikovaná v prestížnom vedeckom časopise Annals of Internal Medicine ukazuje, že Atkinsova diéta ponúka rovnaké výhody ako diéta s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom sacharidov.
Dôsledkom bolo, že Atkinsova diéta spôsobila výraznejší úbytok hmotnosti, znížila hladinu triglyceridov a zvýšila „dobrú“ hladinu cholesterolu v porovnaní s nízkotučnou stravou. Vedci navyše zistili, že priemerná hladina „zlého“ cholesterolu sa všeobecne nezmenila, ale na konci štúdie sa zvýšila o viac ako 11% v porovnaní s normálnymi hodnotami u 33 ľudí, ktorí si vybrali Atkinsova diéta. Okrem toho sa 2 - 3 ľudia cestou vzdali Atkinsovej diéty, pretože sa obávajú negatívnych účinkov vysokých lipidov v krvi. Tí, ktorí dodržiavali Atkinsovu diétu, mali aj ďalšie problémy, ako boli bolesti hlavy, hnačky, zápcha, nedostatok energie atď. Vedci dospeli k záveru, že obézni ľudia, ktorí sa počas sledovaného obdobia uchýlili k Atkinsovej diéte, schudli viac ako tí, ktorí sa uchýlili k nízkotučnému stravovaniu.
Ovládajte svoju váhu pomocou stravy s vysokým obsahom bielkovín
Niekoľko vedcov z univerzity v Maastrichte skúmalo, či nadbytok bielkovín v strave môže znížiť množstvo tukov po chudnutí, niekde okolo 5 - 10%. Preto 113 ľudí s nadváhou držalo a
- prvá skupina konzumovala bielkoviny (do tejto skupiny bolo pridaných 30 g extra proteínu, navyše k tým, ktoré boli získané z denného jedla)
- druhá skupina dodržiavala obvyklú dennú stravu.
Nakoniec sa zistilo, že prvá skupina, ktorá mala príjem bielkovín, sa oveľa rýchlejšie vrátila k pôvodnej hmotnosti, tá pred chudnutím, a došlo tiež k zmenšeniu veľkosti pása. K tomu všetkému došlo v prvej skupine k nárastu hmotnosti, ale bez tuku, v porovnaní s tými v kontrolnej skupine.
Mandle vám pomôžu vylepšiť pamäť
S vekom je strata pamäti bežná vec. Početné štúdie tvrdia, že zdravý životný štýl môže mať priaznivý vplyv na stratu pamäti, čo je podporené aj v článkoch
Vedci z prestížnej americkej univerzity zistili, že myši, ktoré cvičili každý deň, mali nižší mentálny pokles ako myši, ktoré takýto program nepodstúpili. Cvičenie malo pozitívny vplyv na funkciu mozgu, ak boli tieto zvieratá aktívne celý život.
Ďalšia štúdia ukazuje, že zvieratá kŕmené mandľami zaznamenali nižší mentálny pokles a pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby bola výrazne znížená v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorej strava bola základnou látkou. To bolo možné vďaka skutočnosti, že mandle a ryby bohaté na omega 3 sú súčasťou skupiny potravín s priaznivými účinkami na mozog.
Melatonín - prírodný hormón
Melatonín je hormón vylučovaný prirodzene epifýzou, a je to tak
Niekoľko vedcov z Northwestern University zistilo, že melatonín funguje najlepšie pre ľudí, ktorí si chcú resetovať svoje biologické hodiny. Ľudia, ktorí zvyčajne pracujú neskoro alebo pozerajú televíziu do 1-2 hodín v noci, nemôžu zaspať, ak idú spať o 10 večer.
Takýto stav sa nazýva syndróm oneskorenej spánkovej fázy (DSPS). Melatonín funguje najlepšie, ak sa užíva v spojení s normálnym spánkovým programom. Aby ste využili všetky výhody tohto doplnku, odporúčame vám, aby ste ho konzumovali 2 hodiny pred spaním.
Posilňovacia vesta vám pomôže zvýšiť vytrvalosť a silu
Vesty so závažím sa dajú ľahko vyzliecť, na rozdiel od tuku, ktorý sa nedá vyzliecť pred spaním. Používanie tohto príslušenstva pri cvičení rôznych športov (basketbal, jogging, atď.) Vám pomôže zvýšiť pohyblivosť, silu a vytrvalosť, čo sa prejaví zvýšeným kalorickým príjmom.
Pre kontrolu účinnosti záťažovej vesty ju odporúčam nosiť pri behu na bežiacom páse.
Váhové vesty majú výhodu v tom, že sú na zápästiach ľahšie ako špeciálne závažia pre päty alebo paže. Našou radou je kúpiť si takéto príslušenstvo a poraziť ho.
Tipy na správnu hydratáciu
Pred rokom 1970 boli úmrtia na popáleniny celkom bežné
Tu je niekoľko rád, ako zostať hydratovaný:
- Každých 10 - 20 minút tréningu konzumujte 2 300 ml tekutín. … Prečítajte si celý článok