Cvičenie pre svalovú nerovnováhu
Svalová nerovnováha spôsobuje nielen bolesť, ale môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie, pohodu a vyrovnanie držania tela. Stres svalov a kĺbov sú tiež dôsledkami svalovej nerovnováhy, ktorá vedie k nedostatočnej podpore vnútorných orgánov.
Pre ženy, ktoré podstúpili cisársky rez, je veľmi dôležité, aby došlo k odstráneniu ich svalovej nerovnováhy. Stres sa zvyčajne vyskytuje, keď sa niektoré svaly stiahnu a skracujú, keď sa antagonisti napnú a atrofujú. Všeobecne sa stiahnuté svaly nazývajú aj „workoholici“, zatiaľ čo atrofované svaly sú „lenivé“ alebo lenivé svaly tela.
Cvičenie pre svalovú nerovnováhu a držanie tela
Najlepšie výsledky, pokiaľ ide o správne držanie tela, som mala, keď som cvičila pilates. Zmenil som držanie tela tým, že som vystrčil hrudník dopredu, moje plecia sa stiahli, svaly trupu sa stali oveľa silnejšie a moje skapulárne zatiahnutie ohromne zlepšilo moju pohyblivosť. Dnes vysvetlím veľmi užitočné cvičenie na vyrovnanie svalovej nerovnováhy a zlepšenie držania tela.
1. Ľahnite si lícom nadol, ruky od tela, dlane smerujú k zemi. Môžete použiť metlu alebo palicu, ktorú chytíte oboma dlaňami a zovriete päsť.
2. Vytiahnite brucho a rebrá nahor, zdvihnite hornú časť chrbta a nohy držte pri matraci.
3. Zatiahnite hokejku k hrudníku, zatiaľ čo lakte stúpajú nad úroveň dlaní.
4. Počas vykonávania majte pohľad upretý na zem.
5. Udržujte polohu hrudníka 2 nádychy.
7,3 série na tréning.
8. Dokončite každý deň jedno sedenie.
Toto cvičenie posilňuje stabilizačné svaly ramien a pomáha predchádzať bolestiam chrbta aj počas tehotenstva. Zvýšenie pohybu!