Cvičenie pre telo baletky!

Vždy ste snívali o tele baleríny, chcete osí pás, ženské stehná a spevnený chrbát? Vedzte, že nie je potrebné robiť balet, mať hlad alebo trénovať od rána do večera.

jednou rukou

Tu sú cvičenia, ktoré baleríny cvičia:

Pre balerínu v páse

Z prvej polohy (chodidlá blízko seba, chodidlá v tvare V) stojte tak, že jednu ruku máte položenú na chrbte a jednu zdvihnutú nad hlavu, lakte mierne ohnuté a vystreté prsty. Sedadlo by malo byť na jednej strane, nie spredu. Pomaly sa ohýbajte do strany so zdvihnutou rukou v páse a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie robte 30-krát na každú stranu.

Na baleríny na stehná

V stoji v rovnakej vzdialenosti od stoličky, s jednou rukou opretou o ňu, mierne roztiahnite nohy a postavte sa na špičky, potom si sadnite, ale nedotýkajte sa pätami podlahy. Držte pozíciu vystretou chrbtom a opakujte 50-krát.

Pre zadoček balerínykomplikované

Posaďte sa čelom k stoličke v rovnakej vzdialenosti. Nohy majte mierne od seba a rovno. Jednu nohu zdvihnite čo najviac dozadu a rovno. Mali by ste cítiť, ako sa vám sťahuje zadok a krížová oblasť. Chrbát by aj tentoraz mal zostať rovný. Urobte to 50-krát jednou nohou, potom zmeňte polohu.

Pre nohy baleríny

Posaďte sa kúsok od operadla stoličky (vzdialenosť by mala byť taká veľká ako vaše predlaktie), držte ju jednou rukou, za profil, nenechávajte na nej svoju váhu, ale váha musí zostať na vašich chodidlách. Chodidlá by mali byť rovné, päty stlačené k sebe a chodidlá v tvare V, prsty vystrčené. Z tejto polohy sa zdvihnite čo najvyššie a späť. Urobte 60 opakovaní.