6 najväčších lupičov horčíka - VitaMoment
Napísané Tím VitaMoment
Aktualizované 12. novembra 2020
Aj keď má horčík obrovský vplyv na naše zdravie, nedostatok horčíka je jedným z najbežnejších príznakov nedostatku na svete. Minerál sa podieľa na viac ako 300 metabolických procesoch v ľudskom tele.
Svalový systém, nervové bunky, kosti a zuby potrebujú tento dôležitý minerál, aby správne fungovali. Následky môžu byť veľmi stresujúce: svalové kŕče, nespavosť, napätie, migrénové záchvaty, citlivosť na stres alebo večne studené nohy a ruky.
Tu sú najväčší lupiči horčíka, ktorí budú odvádzať horčík z vášho tela.
Lúpežník 1: luxusné jedlá
Pohár vína a cigareta večer vás unavia a umožnia vám rýchlo zaspať. Z dlhodobého hľadiska sú však alkohol a nikotín nebezpečnými zlodejmi vašich zásob minerálov. To isté platí pre jednostrannú stravu: veľa cukru, kuchynskej soli a priemyselne spracovaných výrobkov rýchlo vedie k nedostatku horčíka. Vyvážená strava s množstvom zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, orechov a čerstvých potravín sa tiež pozitívne vypláca pre váš minerálny účet!
Predátor 2: stres
Jedno stretnutie prenasleduje ďalšie v kancelárii. Musí sa tiež zosúladiť rodina, priatelia a šport. Neustály stres vedie k zvýšenému uvoľňovaniu stresových hormónov. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť okrem iného k nedostatku horčíka, čo sa môže prejaviť znížením odolnosti proti stresu, tenkou pokožkou alebo emocionalitou. Každodenný stres možno dobre tlmiť dobre naplnenými zásobami horčíka. Minerál na nás pôsobí ako tlmič a prispieva k relaxácii.
Predator 3: Cvičenie a cvičenie
Väčšina ľudí rozpozná svoj vlastný nedostatok horčíka iba prostredníctvom nepríjemných kŕčov v lýtkach. Cvičenie je zdravé, ale obzvlášť aktívni ľudia musia venovať zvýšenú pozornosť prísunu minerálov. Tí, ktorí veľa trénujú alebo vykonávajú náročnú fyzickú prácu, potrebujú podstatne viac horčíka. Zvýšené množstvo minerálov sa vylučuje obličkami a potením. Nedostatočný prísun horčíka môže brániť práci s hladkými svalmi, čo môže zhoršiť váš výkon.
Predátor 4: tehotenstvo
Počas tehotenstva je potreba horčíka výrazne vyššia, pretože telo má pri dorastaní podstatne vyššiu potrebu horčíka. To je tiež dôležité pre dobré zdravie matky a dieťaťa počas dojčenia. Aby bolo rastúce dieťa dostatočne zásobené horčíkom, musí ho matka prijímať v dostatočnom množstve.
Predátor 5: Lieky
Tí, ktorí musia dlhodobo užívať lieky, často trpia nedostatkom horčíka. Kortizón alebo dehydratačné lieky môžu veľmi zaťažiť rovnováhu horčíka. To tiež oslabuje telo. Najmä starší ľudia sú často liečení dlhodobo a trpia nedostatkom horčíka.
Predátor 6: hormonálne prípravky
Mnoho žien užíva tablety alebo tablety s hormónmi na príznaky menopauzy alebo na zabránenie tehotenstva. Lekári často zabúdajú, že najmä u týchto žien môže rýchlo chýbať horčík. Pohlavné hormóny ako estrogén a progestín zvyšujú vylučovanie horčíka a aktivujú zvýšené ukladanie horčíka v kostiach.
Ako zistím, či mám nedostatok?
Jasné príznaky nedostatku horčíka sú:
- Svalové kŕče
- Vnútorný nepokoj
- Napätie
- zápcha
- Závodné srdce
- Pocit slabosti
- Podráždenosť
- bolesť hlavy
- poruchy spánku
Horčík sa musí prijímať každý deň, ale telo si ho nevie vyrobiť samo. Ak je ich nedostatok, lieky sa rýchlo užívajú. Riešením nemusí byť vždy liek. Správne stravovanie je teda zásadné.
Príklady prírodných dodávateľov horčíka
Potraviny s vysokým obsahom horčíka sú napríklad:
- Kakaový prášok
- ľanové semienko
- Mak
- Ovocie (napr. Černice, banány, kivi, maliny)
- Orechy a strukoviny (napr. Mandle, arašidy, vlašské orechy, kešu orechy, fazuľa)
Príjem dostatočného množstva horčíka prostredníctvom denného príjmu potravy je hlavnou výzvou. Zatiaľ čo vysoko kvalitný zdroj vitamínov dokáže jedným ťahom pokryť až 50 percent dennej potreby, dobrý zdroj horčíka spĺňa iba desať percent dennej potreby.
Mali by ste si myslieť, že pokrytie dennej potreby horčíka rôznymi potravinami bohatými na horčík nie je problém. Kto však zje až desať banánov alebo štyri tyčinky tmavej čokolády?
Odporúčania pre zdravé telo
Nemecká spoločnosť pre výživu oficiálne odporúča dávku 300 až 400 miligramov horčíka denne. Fyzicky aktívni ľudia, tehotné ženy, trvale stresovaní alebo dospievajúci potrebujú zvýšené množstvo horčíka. Toto množstvo je takmer nemožné dosiahnuť iba pomocou stravy.
V takom prípade môže byť užívanie horčíka prostredníctvom prírodného doplnku výživy, ako je VitaMoment Magnesium Citrate, bezpečnou voľbou a môže optimálne kompenzovať alebo dokonca zabrániť nedostatku.
Je to čistý citrát horečnatý s veľmi dobrou biologickou dostupnosťou. To je dôvod, prečo ho telo absorbuje prvotriedne a efektívne a môže pracovať tam, kde je to najviac potrebné. Aj lyžička denne môže viesť k rýchlemu zlepšeniu.