Deficit kalórií zmizol (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Posledné dni som vždy jedol deficit a včera som dokonca spálil takmer všetko, čo som vo fitnes zjedol. Dnes som od 4. hodiny na valnom zhromaždení, kde momentálne dosť sedím a spotreboval som už takmer 1 000 kalórií. Normálne zjem 1400 kcal, a teda dobre chudnem, ale keďže som fyzicky aktívny, mám v skutočnosti dovolené jesť o niečo viac, však? Určite dnes zjem viac, aj keď sa budem ovládať, bude to viac ako obvykle.Ja som tak schudla a som 3 kilá pred požadovanou váhou. Keď idem dnes cez palubu, som teraz moja neter?
9 odpovedí
Samozrejme, že dnes už nemusíte schudnúť, pretože vaše telo si kalórie ukladá, pretože máte momentálne kalorický deficit. Napriek tomu to nie je problém, ak budete svojej diéte nasledujúcich pár dní jednoducho venovať pozornosť. Nemajte zlé svedomie, keď si doprajete niečo na zjedenie. Len to nepreháňajte.
Musím každý deň niečo ukladať alebo môžem pokračovať vo svojich 1400 a posilňovni bez priberania?
Sama chudnem. Zjem denne 1500 kcl a chodím 4-krát do týždňa do posilňovne. Získajte aplikáciu „myfitnesspal“ do svojho mobilného telefónu. Tam môžete vidieť wv, ktorý produkt má kalórie. Tam môžete tiež pripojiť krokomer a ten vám vypočíta, koľko toho môžete denne zjesť, aby ste pokračovali v normálnom chudnutí. Ak budete pri športe jesť toľko, samozrejme tiež rýchlejšie schudnete. Tam uvidíte, koľko kalórií ste spálili pri cvičení a stále ich môžete zjesť.
Ja som yazio mala už dlho, ale keď sa stravujem ako dnes, nedokážem skutočne posúdiť, čo to všetko má.
Ako som už povedal, myfitnesspal je tam každý článok presne popísaný s počtom kalórií, ktoré stačí zadať do vyhľadávacieho panela pri pridávaní jedla. /)
Vaša metóda je pri chudnutí správna, ale vaša psychika vám robí problémy.
Nerozmýšľajte o tom príliš, každopádne by ste si mali dať „prestávku“ raz týždenne, inak hrozí jo-jo efekt.
Nie, musíte to celé vidieť dlhšie obdobie. Ale skúste dnes zjesť 1700-1800, potom pravdepodobne budete mať mierny deficit a potom si na večeru môžete dať papriky, uhorky atď., Napríklad s humusom. V žiadnom prípade to nebude také zlé, len sa snažte nemať dnes prebytočné kalórie 🤗
Predovšetkým sa pri diéte vždy uistite, že máte dostatok bielkovín! Potom ste tiež menej hladní
Posledné dni som vždy jedol v deficite
Nemôžete vedieť, pretože vôbec netušíte, aká je vaša vysoká spotreba energie. Pokiaľ ste neurobili spiroergometr, o čom pochybujem.
Keď idem dnes cez palubu, som teraz moja neter?
Ani v najmenšom. Aj keby ste dnes zjedli o 1 000 kcal viac, ako skonzumujete, čisto aritmeticky by ste dosiahli nárast iba o 100 gramov.
No, ale od minulého týždňa som zhodne schudol opäť 500 gramov. Takže som v mínuse, inak by som neschudol
Takže som v mínuse, inak by som neschudol
podobné otázky
Iba ráno ste zjedli 150 kalórií. Spálil takmer 1 000 kcal v posilňovni prostredníctvom kardia a potom po tréningu zjedol 800 kcal. Vlastne vysoký deficit. Dostal som plný moriaka, rýb, fazule a ryže. Je normálne, aj keď máte vysoký deficit, nebyť po jedle hladný? Alebo to môže byť tiež tým, že telo kvôli vysokému deficitu premieňa Kcal priamo na energetický tuk? pretože mám kalorický deficit viac ako 2 000 Kcal, ale nie som hladný? zvláštne.
Mal som práve kebab s asi 700 - 800 kalóriami. Dnes som cez obed takmer nič nejedol a trénoval som. Ostáva mi otvorených takmer 1000 kalórií. S kebabom je to v poriadku?
Som naozaj zúfalá.
Dnes som po prvý raz po mesiacoch zjedla koláč a zopár kúskov. Dnes ráno som vážil o 1,5 kila menej ako napoludnie.
Je to normálne, pretože ste sýti a veľa ste jedli? A 1,5 kila je zajtra ráno opäť preč?
Vážna odpoveď, prosím. Som zúfalý, aj keď v skutočnosti mám vždy kalorický deficit, okrem dnešného dňa!
Raz som čítal, že svoju približnú potrebu kalórií môžete vypočítať z: 1 kg hmotnosti = 1 kcal, a preto by ste mali vypočítať svoju hmotnosť • 24, pretože deň má 24 hodín.
čo by bol teraz dobrý kalorický deficit? bol by denný deficit kalórií 500 kcal príliš vysoký? takže od svojej základnej požiadavky odpočítam 500 kcal. Nechcem ísť do metabolizmu hladu a tiež žiadny jojo efekt!
a ako sa zmeni tato hodnota deficitu, ked sportujem? Musím stále jesť rovnako, ako by som jedol v dňoch bez športu?:) (Športujem 1 1/2 - 2 hodiny 3x týždenne)
Chcem teda schudnúť.
ale dnes som sa akosi tak dobre najedla. Takže ráno som si jednoducho uvaril a zjedol ovsené vločky s ovocím a mliekom, také kašové. Potom bol sendvič, pretože som dostal hlad z pekárne. Na obed som jedla ryžu so zeleninou a trochou kuracích pŕs. Potom som zjedol šalát (iba zeleninu) a potom nastal problém: veľa sušienok.
je to v poriadku ? Môžem mať stále kalorický deficit?
Dnes popoludní som zjedol iba jeden kebab. Večer som mal narodeniny a pil alkohol. Stále máte deficit kalórií. Priberám?
Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.
Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.
Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.
Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.
Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.
Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.
Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?
Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?
Momentálne si trochu všímam svoje stravovacie návyky, pretože sa mi nechce priberať. S deficitom kalórií v skutočnosti nemôžete pribrať, a preto som svoj denný deficit kalórií z bezpečnostných dôvodov zvyčajne nastavil o niečo vyšší (nedávno som mal pocit, že aj napriek deficitu som cez noc pribral pol kila, preto).
Dnes asi nebudem môcť cvičiť, a preto bude môj deficit kalórií dnes menší. Budem priberať alebo je nemožné pribrať s kalorickým deficitom?
Stravujem sa nezdravo raz týždenne a zdravých zvyšných šesť dní. Pokiaľ je ale deficit kalórií správny, môžete chudnúť niekoľkokrát týždenne, ale môžete sa stravovať aj nezdravo?
Chcela by som schudnúť 2 - 3 kilá na váhe. Po dobu 2 dní som mal deficit kalórií okolo 1000 kcal. Viem, že aby ste stratili 1 kg tuku, musíte ušetriť asi 7 000 kcal. Neviem však, či je deficit snáď príliš vysoký a telo namiesto tuku odbúrava svaly. Čo tým všetci myslíte? Mám si deficit nechať nasledujúcich 21 dní? PS Dbám na to, aby som jedol veľa zeleniny a bielkovín
Ahoj dnes som bol v kalorickom deficite, zjedol som iba okolo 1900kcal. Bolo však čo jesť mastné. Ale nechýbali ani ryby bohaté na bielkoviny. Aj tak som schudla? Napriek tomu, že ste jedli veľa tukov? A dnes som najazdil asi 30km
Oplatí sa teraz športovať, aj keď som sa už dnes stravoval celkom nezdravo a dnes už nebudem mať kalorický deficit bez ohľadu na to, či idem na hodinu cvičiť? Nerobil by som šport, pretože by som sa chcel venovať tomu, ale trochu schudnúť. Alebo mám odísť až zajtra, keď budem mať zdravú stravu?
Jem veľa, ale to, čo jem, je nízkokalorické, a preto som na konci dňa v kalorickom deficite, aj keď som toho naozaj veľa zjedol. Sundám to a je to nezdravé? Nasáva ma to, takže s tým nemám problém. ale keď je to nezdravé, snažím sa to zmeniť
pretože vieme, že na chudnutie potrebujeme deficit kalórií. Mohol by som teoreticky jesť celý deň rýchle občerstvenie, ak by som stále zostával v mínuse? Aj tak by som schudla ?