Cvičenie pri koxartróze
Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť posilniť svaly, zlepšiť rovnováhu a stabilizovať bedrový kĺb.
Pri začatí cvičebného programu pre koxartrózu je najlepšie začať postupne s ľahkým cvičením. Niektoré príklady cvičení bez námahy bez námahy zahŕňajú:
Ak máte problémy s rovnováhou, použitie bežeckého pásu (bez nakláňania) vám umožňuje udržať stabilitu. Prechádzky v príjemnom prostredí - či už v interiéri alebo exteriéri - sú vynikajúcim cvičením s minimálnym úsilím.
Stacionárny bicykel
Použitie stacionárneho bicykla na jednoduchom nastavení vám umožní pomaly zvyšovať vašu vytrvalosť.
Cvičenie vo vode
Plávanie ponúka mierne cvičenie. Chôdza vo vode až po pás uľahčuje zaťaženie kĺbov až o 50%. Vykonávanie aeróbnych cvičení vo vode až po hrudník znižuje vplyv na kĺby o 75%.
Pravidelné cvičenie jogy môže pomôcť zlepšiť pružnosť kĺbov, posilniť svaly a znížiť bolesť u pacientov s koxartrózou.
Cvičenie na posilnenie svalov
Silné svaly môžu podporovať bedrový kĺb a pomáhať zlepšovať rovnováhu. Cvičenie na posilnenie svalov by sa nemalo robiť viac ako dvakrát týždenne. Medzi príklady cvičení na posilnenie svalov patria:
Umiestnite stoličku k stene a posaďte sa na ňu tak, že budete mať chodidlá položené na podlahe. Nakloňte sa dozadu s prekríženými rukami a rukami na pleciach. S vystretou hlavou, krkom a chrbtom dajte hornú časť tela dopredu a pomaly sa postavte. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Toto opakujte až šesťkrát.
Ľahnite si na chrbát, na podlahu alebo na iný pevný povrch. S pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe položte dlane dole vedľa bokov. S vystretým chrbtom zdvihnite zadok čo najvyššie. Na vyváženie používajte ruky. Potom choďte späť dole na podlahu. Opakujte 4-6 krát.
Predĺženie bedrového kĺbu
Pomocou operadla stoličky sa vyrovnajte, predkloňte sa a zdvihnite pravú nohu tesne za sebou. Nohu zdvihnite čo najvyššie bez ohýbania kolena. Vydržte v polohe a potom pomaly sklopte nohu. Opakujte s ľavou nohou a skúste cvik opakovať štyrikrát až šesťkrát.
Dvojitá rotácia bedrového kĺbu
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. S ramenami na podlahe pomaly položte kolená na jednu stranu a hlavu otočte na druhú. Dajte kolená dozadu a opakujte to na opačnej strane.
Trpíte vy alebo vaši rodičia bolesťami kolien alebo bedier? Vyplňte tento dotazník pre seba alebo pre nich a rýchlo zistite, či naznačuje riziko gonartrózy alebo koxartrózy. Ak spadáte do rizikovej kategórie, získate bezplatnú odbornú konzultáciu!