Cvičenie TRX na dosiahnutie dokonalého tela; Stanovisko Buzau

cvičenie

Nie je už žiadnou novinkou, že silový tréning je najefektívnejším spojencom v boji proti nadbytočným kilogramom. To je tiež princíp, ktorý stojí za cvičením TRX, ktoré je možné vykonávať pomocou špeciálnych nástrojov na precvičovanie pruženia. Výbavu je možné umiestniť kamkoľvek a nezaberá veľa miesta, preto neprekvapuje, že sa TRX v posledných rokoch stal tak populárnym. TRX je tréning, ktorý využíva vašu telesnú hmotnosť a niektoré závesné popruhy na prácu so svalovými skupinami. Potrebné vybavenie pozostáva z týchto dvoch remienkov, ktoré je možné pripevniť k ľubovoľnej pevnej konštrukcii dostatočne pevnej na to, aby uniesla vašu váhu. TRX je efektívny spôsob chudnutia a zvyšovania svalovej hmoty, ale nie je to šport vhodný pre každého. Ľudia, ktorí majú problémy s kĺbmi a tí, ktorí v minulosti utrpeli vážnejšie úrazy, by nemali cvičiť TRX, tento cvičebný program sa odporúča najmä tým, ktorí sú v dosť dobrej fyzickej kondícii. Cvičenia TRX majú nasledujúce výhody:

-pracuje všetky svalové skupiny;

-výrazne zvyšuje fyzickú odolnosť;

-vyvíjajte na chrbticu menší tlak ako pri klasických cvikoch.

Cvičenie TRX na dosiahnutie dokonalého tela

Nie je už žiadnou novinkou, že silový tréning je najefektívnejším spojencom v boji proti nadbytočným kilogramom. To je tiež princíp, ktorý stojí za cvičením TRX, ktoré je možné vykonávať pomocou špeciálnych nástrojov na precvičovanie pruženia. Výbavu je možné umiestniť kamkoľvek a nezaberá veľa miesta, preto neprekvapuje, že sa TRX v posledných rokoch stal tak populárnym. TRX je tréning, ktorý využíva vašu telesnú hmotnosť a niektoré závesné popruhy na prácu so svalovými skupinami. Potrebné vybavenie pozostáva z týchto dvoch remienkov, ktoré je možné pripevniť k ľubovoľnej pevnej konštrukcii dostatočne pevnej na to, aby uniesla vašu váhu. TRX je efektívny spôsob chudnutia a zvyšovania svalovej hmoty, ale nie je to šport vhodný pre každého. Ľudia, ktorí majú problémy s kĺbmi a tí, ktorí v minulosti utrpeli vážnejšie zranenia, by nemali cvičiť TRX, tento cvičebný program sa odporúča hlavne tým, ktorí sú v dosť dobrej fyzickej kondícii. Cvičenia TRX majú nasledujúce výhody:

-pracuje všetky svalové skupiny;

-výrazne zvyšuje fyzickú odolnosť proti námahe;

-vyvíjajte na chrbticu menší tlak ako pri klasických cvikoch.

Na dokončenie zostavy je potrebné absolvovať 3 cvičebné okruhy TRX nižšie. Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky, musíte urobiť sériu najmenej 3-krát týždenne. Celkovo trvá absolvovanie okruhu trikrát menej ako 15 minút, čo znamená, že nemáte výhovorku, aby ste nezačali trénovať čo najskôr.!

Cvičenie 1

Postavte sa s nohami od seba tak, aby boli pevne pod vašimi ramenami. držadlá TRX držte na hrudi pred sebou dlaňami otočenými k podlahe. Telo majte vystreté, pokrčte lakte a svoju váhu položte na končeky prstov, predkloňte sa. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte toľkokrát, koľko môžete za 30 sekúnd.

Cvičenie 2

Ľahnite si s pokrčenými kolenami a vystretými rukami pri hrudníku a držte rukoväte TRX, ako na obrázku vľavo. Pokrčte lakte a telo vytiahnite nahor, až kým nebudú boky zarovnané s kolenami. Natiahnite ruky, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, a opakujte toľkokrát, koľko môžete za 30 sekúnd.

Cvičenie 3

Postavte sa s chodidlami od seba tak, aby boli vyrovnané s vašimi ramenami. Predkloňte sa a chyťte rúčky TRX, lakte držte ohnuté o 90 stupňov a dlane smerujte dovnútra. Natiahnite ruky, potom opäť pokrčte lakte, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte toľkokrát, koľko môžete za 30 sekúnd.

Cvičenie 4

Sadnite si chrbtom k TRX tak, aby ľavá noha prešla cez obe rukoväte a ruky v bok. Obe nohy by mali byť spočiatku rovné. Potom vykonajte priamy ohyb nohy, pokrčte koleno, až kým nevytvorí 90-stupňový uhol. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte aj s druhou nohou. Vykonajte toto cvičenie toľkokrát, koľko môžete za 30 sekúnd.

Cvičenie 5

Toto cvičenie TRX je skvelé pre vaše nohy a zadok, takže ho určite vyskúšajte. Ľahnite si na chrbát, ruky po stranách a nohy vystreté, zdvihnuté od zeme a podopierané v rukovätiach TRX, ako na prvom obrázku. Chrbtica by mala počas celého cvičenia zostať vystretá. Pokrčte kolená, potiahnite rúčky smerom k sebe a potom nohy natiahnite späť do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte toľkokrát, koľko môžete za 30 sekúnd.