Cvičenie v posilňovni
Keď ste sa rozhodli ísť cvičiť, musíte si najskôr stanoviť cieľ.
Či už chcete schudnúť, či chcete zväčšiť svalovú hmotu alebo sa chcete jednoducho udržiavať v kondícii, cieľom je základ efektívneho tréningu v posilňovni.
Chcete, aby tréning fungoval? Postupujte podľa nasledujúcich pravidiel a všetko bude v poriadku:
Pravidlo č. 1: Neprehrievajte!
Takzvaná rozcvička je v skutočnosti špecifická príprava tela na námahu.
Aj keď vám to pripadá zbytočné a nudné, pred každým tréningom, či už v interiéri alebo exteriéri, je nevyhnutná rozcvička.
Vyhýbanie sa zahrievaniu predstavuje veľmi vysoké riziko zranenia.
Dobre urobená rozcvička môže navyše zvýšiť váš výkon počas tréningu až o 10%.
Pravidlo č. 2: Trénujte inteligentne a efektívne
Mnoho ľudí, ktorí chodia do posilňovne, trávi hodiny socializáciou alebo sedením na telefóne.
Oveľa efektívnejšie je krátke a intenzívne cvičenie.
Vyhýbajte sa telefónu a socializácii. Zamerajte svoju pozornosť na to, čo musíte urobiť.
Ste v telocvični, aby ste trénovali, nie aby ste sa socializovali. Objavíte veľmi dobré výsledky. A potom, v okamihu socializácie, sa budete môcť pochváliť týmito úspechmi!
Pravidlo č. 3: Venujte pozornosť každému pohybu
Nerobte cviky iba preto, aby ste ich cvičili.
Venujte pozornosť každému pohybu. Robte dostatočné, úplné a kontrolované pohyby s čo najväčšou amplitúdou.
Tento typ pohybu vám pomáha mať lepšiu mobilitu. Zároveň znižuje riziko úrazu a vaše svaly budú pracovať oveľa lepšie.
Pravidlo č. 4: Cviky robte správne
Nesprávne cvičenia sú jedným z najväčších problémov nadšencov fitnes.
Keď ste sa naučili cvik určitým spôsobom, iným ako správnym, budete pokračovať až do konca.
Preto je dobré požiadať o pomoc trénera, ktorý vám ukáže, ako dané cviky alebo cviky vykonávať.
Dbáte teda na správne držanie tela, ale predovšetkým znižujete riziko zranení.
Pravidlo č. 5: Stravujte sa zdravo a správne
Jedlo predstavuje cca 80% života tých, ktorí športujú.
Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte vedieť, ako a čo jesť:
Vyhýbajte sa čo najviac komerčne baleným potravinám.
Nepite alkohol ani kyslé džúsy.
Dodržujte časy hlavného jedla.
Snažte sa tiež čo najviac obmieňať jedlo, ktoré konzumujete. Takto môžete získať všetky potrebné živiny.
Pravidlo č. 6: Odpočívajte pre lepší výkon
Spolu s výživou hrá veľmi dôležitú úlohu odpočinok.
Oddýchnuté telo dáva počas tréningu oveľa vyššiu výdatnosť.
Každý večer odpočívajte najmenej 8 hodín. Snažte sa čo najviac zaspať o 22:00, aby ste si dopriali potrebné hodiny spánku.
Dodržujte tieto pravidlá a určite dosiahnete požadované výsledky. Uvidíme sa v telocvični!