Cvičenie Veggiefit Kettlebell je nevyhnutné pre začiatočníkov
- trvale udržiavať tlak v bruchu
- nadýchnite sa, keď ste hore, napnite brucho, napnite zadok, panva sa mierne pohybuje dopredu v neutrálnej polohe, počas celého cvičenia zadržte dych, pri opätovnom otočení hore vydýchnite, nevydychujte, pretože stratíte napätie a pod. môžete si poraniť chrbát (pri výdychu môžete vydávať zvuky!)
- loptu držte pri tele, nenechajte ju ísť vpred
- chrbát majte vystretý, neskláňajte sa dopredu a neskláňajte sa dozadu, keď sa vraciate do východiskovej polohy
- pokúste sa znížiť aspoň do polohy, keď je stehenná kosť rovnobežne so zemou. Ak ste flexibilnejší a viete ísť dole, ale snažte sa nejsť dole tak nízko, aby ste si oddýchli.
- nohy sú umiestnené vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke ramien, končeky trochu mimo, ako je vysvetlené vo videu
- keď vstanete, nenechajte kolená pohybovať sa smerom dovnútra, pokúste sa ich tlačiť smerom von
- kettlebell sa tradične drží za rukoväť, ale dá sa držať aj hore nohami, za loptu a s rukoväťou nadol
2. Mŕtvy ťah:
Je dôležité mať na pamäti:
3. Farmári chodia
Je dôležité mať na pamäti:
- nezadržiavajte dych, ale nezostávajte úplne uvoľnený. Najdôležitejšie je, aby ste mali pri dýchaní brucho napäté. Vezmite si ústa riadené vzduchom.
- nenakláňajte sa na jednu stranu, napnuté brucho!
- nezdvíhajte plecia a nenechajte ich spadnúť pred vami. Ramená sú dole a stiahnuté dozadu. Ťažká ruka je telesný lipid, chráňte sa znovu pred šteklením pod rukou!
- urobte malé kroky, neponáhľajte sa
postupnosti
Ak sa vám po chvíli zdá tento okruh príliš ľahký, máte nasledujúce možnosti. Snažte sa rešpektovať minulosť.
1. Pridajte viac sérií pri zachovaní rovnakého počtu opakovaní. Napríklad 4 alebo 5 sérií s 5 opakovaniami.
2. Keď dosiahnete 5 alebo 6 sérií po 5, pridajte ďalšie opakovania. S rovnakou hmotnosťou môžete vykonať až 10 opakovaní. Cez 10 opakovaní vás napadne zvýšenie hmotnosti.
3. Zvyšujte váhu. Pozor, kettlebells rastie každé 4 kg. Ak prejdete na iný kettlebell, budete musieť vážne obmedziť opakovania, začnite pomaly od 5 opakovaní a 3 sérií, zvyšujte počet sérií, potom počet opakovaní v sérii a nakoniec opäť váhu. Vy už viete.
Ako vykonať školenie
Keď budeš mať čas! Kedykoľvek, ráno, večer. Ak máte v práci kettlebell alebo činku, aj to v práci cez prestávku. Môžete začať tým, že to urobíte každé 2 dni, aby ste videli výsledky a poskytli si čas na zotavenie. V dňoch medzi tréningami sa venujte inému druhu cvičenia, joge, kardio alebo prechádzkam, ktoré sa vám páčia! Ale pozor, príliš veľa kardia je pre organizmus veľkým stresom, imunitný systém je ovplyvnený oxidačným stresom a môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zotavenie, nehovoriac o chrípkovej sezóne. Vyberte si ľahké, zábavné a zábavné kardio. To isté platí najmä vtedy, ak máte autoimunitné ochorenia.
Nebojte sa ťažkostí, budete napredovať veľmi rýchlo a budete hrdí na svoje úspechy!
Ak kdekoľvek pocítite bolesť, okamžite zastavte, urobte si napríklad dlhšiu prestávku, napríklad 5 minút, a pokračujte. Ak bolesť pretrváva, s najväčšou pravdepodobnosťou to znamená, že váš tvar nie je veľmi dokonalý a je potrebné vykonať úpravy. Zavolajte trénerovi do svojej telocvične alebo si natočte film a pošlite mi video a ja vám pomôžem s radou. To isté platí a ak si myslíte, že cviky nerobíte správne alebo si nie ste istí, som tu, aby som vám pomohol: o)