Päť dôvodov, prečo by ste mali piť kávu predtým, ako idete do fitnescentra Medlife
Všeobecne platí, že väčšina ľudí považuje kávu za zvyk, ale môže mať aj veľa výhod. Ak máte aktívny život a neustále chodíte do posilňovne, kofeín vám môže poskytnúť funkčné výhody pri cvičení. Čo je päť dôvodov, prečo by ste mali pred cvičením piť kávu?
Zlepšenie premávky
Nová japonská štúdia sa zaoberala účinkami kofeínu na pohyb ľudí, ktorí nepijú kávu neustále. Každý účastník vypil šálku kávy, iba niektorí dostali normálnu kávu, iní konzumovali kávu bez kofeínu. Vedci následne zmerali prietok krvi. U tých, ktorí pili kávu s kofeínom, sa preukázalo 30% zvýšenie prietoku krvi za 75 minút. Ak bude krvný obeh lepší, bude lepší aj tréning v posilňovni.
Menej bolesti
Vedci z Illinoiskej univerzity zistili, že ľudia, ktorí konzumovali kofeín pred vysoko intenzívnym cvičením, znížili svoju svalovú bolesť.
Lepšia pamäť
Štúdia vedcov z Univerzity Johna Hopkinsa zistila, že optimálna konzumácia kofeínu zlepšuje pamäť, pretože pôsobí 24 hodín po konzumácii. Vedci ponúkli ľuďom, ktorí nepili kávu pravidelne, buď placebo alebo 200 miligramov kofeínu 5 minút po tom, čo študovali sériu obrázkov. Nasledujúci deň boli obe skupiny požiadané, aby si zapamätali obrázky, čo bola skupina, ktorej bol podaný kofeín, s oveľa lepšími výsledkami. Toto povzbudenie mozgu by mohlo byť veľmi užitočné pri fyzickej aktivite, zvlášť keď si potrebujete pamätať konkrétne cvičenia alebo rutiny.
Zachovanie svalov
V štúdii na zvieratách vedci z Coventry University ukázali, ako kofeín pomáhal ľuďom, ktorí v dôsledku starnutia pocítili úbytok svalovej hmoty. Ochranné účinky boli pozorované jednak na úrovni bránice, primárneho svalu používaného na dýchanie, ale tiež na úrovni kostrových svalov. Výsledky naznačujú, že mierna konzumácia kofeínu môže pomôcť udržať celkovú kondíciu a znížiť riziko úrazov súvisiacich s vekom.
Viac energie pre svaly
Nedávna štúdia publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology zistila, že malé množstvo kávy skonzumovanej po cvičení by mohlo byť prospešné najmä pre vytrvalostných športovcov. Výskum zistil, že na rozdiel od príjmu sacharidov, kombinácia týchto látok a kofeínu viedla k 66% zvýšeniu svalového glykogénu. Glykogén, druh sacharidov, ktorý sa ukladá vo svaloch, dodáva energiu počas cvičenia. Vyššia energetická rezerva znamená, že keď budete nabudúce cvičiť, budete mať schopnosť dlhšie tvrdo pracovať.