Cvičil som a jedol som týždeň ako Thor

Hrudník Thors vyzerá hladký mramor. Ten môj vyzerá ako koberec. Pred odchodom do posilňovne sa rozhodnem niekoľkokrát oholiť a ukradnúť. Musíte vyrásť vo vesmíre Marvel.

• 4 série - lis na rameno (8 - 10 opakovaní)
• 4 sady - naklonený lis (8 - 10 opakovaní)
• 4 série - bench press (8 - 10 opakovaní) [19659009] 4 x supersety - Vojenský lis (8 - 10 opakovaní) + muška s nízkym prsníkom (8 - 10 opakovaní)
• 3 x supersety - bočné zdvihy (12 opakovaní) + poklesy (10 opakovaní) + sklon sedu (10 opakovaní)
• 20-minútový beh

Cvičenie vám určite napumpuje hrudník a plecia, ale na dosiahnutie tela boha je to 70% strava a 30% tréning. Môžete si vyrobiť všetky výťažky na svete, ale ak potom pôjdete domov a zjete pizzu so štyrmi syrmi, nikam sa nedostanete.

„Náš denný príjem kalórií získavame konzumáciou celých potravín, ktoré okrem bielkovín obsahujú aj mnoho ďalších výživných látok, ako sú vitamíny, minerály a vláknina," vysvetľuje osobný tréner Dan Lawrence. "Medzi dobré zdroje bielkovín patrí pečené hovädzie mäso. "Žltý tuniak, losos, krevety, kuracie prsia, morčacie prsia, mleté ​​morky a cícer. Sacharidy a tuky sme držali relatívne nízko, ale keď sme predstavili tieto ďalšie dve makroživiny, boli strategické."

Tam prichádza na rad Detox Kitchen. Spoločnosť riadia odborníci na biopotraviny, ktorí sa špecializujú na prírodné produkty, ktoré sa dodávajú až k vašim dverám, a vyberajú jedlá z aktívnych bielkovín, ktoré obsahujú akýsi druh čerstvej zeleniny a zeleniny. Hemsworth jedol ryby/kuracie mäso, aby trénoval pre Marvel Studio Thor: Ragnarok, ale potrebujem viac, aby som dosiahol viac ako 50 000 kalórií, ktoré konzumoval denne, čo znamená, že trávim náhodne celý deň konzumáciou vajec. chudé mäso navyše a Babybel Light.

Deň 2 - Au, môj chrbát

Mnoho ľudí ignoruje tréningy chrbta, pretože ruka je plná márnosti a hrudník, ale chrbát je veľký sval. Ak chcete nesprávny trojuholníkový tvar Thora, musíte trafiť tieto laty.

• 4 x sady - rady prúžkov (12 opakovaní)
• 4 x trakcia so širokou rukoväťou (8-10)
• 4 x sady - Latzüge (stroj, 12 opakovaní)
• 20 minút beh

(Ak nebudete tieto pohyby vykonávať správne, budete mať veľké bolesti. Pred zdvíhaním ťažkých váh si skontrolujte svoju polohu.)

Na večeru je to vegetariánsky hamburger so šalátovou dodávkou. A pretože potrebujem extra bielkoviny a kalórie, hodím na ne tuniakový steak s bočným avokádom. Škrtiť zelené veci je čoraz ťažšie a bolí ma chrbát po tom, ako zdvihnem väčšie váhy, aby som na svoju polovičku urobil dojem fotografovaním. Hlúpy.

3. deň - prevzatie vecí pod kontrolu

Najťažší deň, ktorý som naposledy zachránil Total Warrior: 10 km prekážková dráha v srdci jazernej oblasti s ľadovými bazénmi, vertikálnymi stúpaniami po sieti, protipožiarnymi prekážkami, úrazmi elektrickým prúdom a množstvom blata.

Môj tréning Thor mi padol vhod, keď vyskočím a postavím sa nad tri metre vysoké steny, kráčam do kopca s dvoma kmeňmi na pleciach a nad vodu kladiem horolezecké palice. A to všetko je hrdinské, pretože zhromažďujeme viac ako 3 000 libier pre pozostalých samovraždou na pamiatku zosnulého priateľa, ktorý je jeho vlastníkom, považovalo by za smiešne, aby sa ľudia v tejto súvislosti ochotne podriaďovali.

Verdikt

Hollywoodske hviezdy majú prístup k najlepším dietetikom a osobným trénerom na svete. Navyše nemusia celý deň sedieť za stolom, chodiť domov a večerať a starať sa o každodenné veci, ktoré robíme. Realisticky je veľmi malá šanca, že každý z nás dosiahne to isté telo ako Thor alebo superhrdina z filmu o beefcake, ale vo vašom živote môžete urobiť malé zmeny, aby ste sa mu viac podobali.

Hodinu na skoré prebudenie pred prácou a 3-krát týždenne do posilňovne s výmenou špinavých sacharidov (čipsy, zemiakové plášte) za čisté (divoká ryža, sladké zemiaky), vstrebávanie bielkovín, pitie vody a redukcia Pivo počas týždňa je všetko, o čom musíte byť realistickí, musíte sa ho však držať.

Nepotrebujete superveľmoc. Iba sila vôle. A kura. Veľa kuracieho mäsa.

---