Schudnúť Tri spôsoby, ako sa konečne zbaviť brušného tuku - FIT FOR FUN
Najmä nepríjemný tuk na žalúdku niekedy konfrontuje tých, ktorí chcú schudnúť, s nemožnou úlohou. Ak potom dôjde k metabolickému problému, mnohí sú na pokraji zúfalstva. Našťastie teraz dáva lekár novú nádej dôležitým tipom.
Správne sa stravujete, športujete a dbáte na dostatok spánku a vody - a stále sa nič nestane.
To môže byť dosť zničujúce a určite sa vaša motivácia rýchlo zníži.
Ak sa váš brušný tuk od seba napriek vášmu maximálnemu úsiliu nedokáže oddeliť, potom vám pravdepodobne vaše telo dáva malú výzvu - pomalý metabolizmus.
Lekár teraz odhaľuje tri dôležité tipy, ktoré budú stále fungovať.
Takto spoznáte pomalý metabolizmus
Ak máte podozrenie, že váš metabolizmus môže byť príliš pomalý, môžete pre úvodnú informáciu vziať do úvahy niekoľko vecí.
Pomalý metabolizmus sa často vyznačuje únavou. Keď váš metabolizmus spaľuje energiu pomalšie, unavuje vás to.
Vypadávanie vlasov, časté bolesti hlavy a náhle prírastky hmotnosti pri rovnakom stravovaní môžu byť tiež varovnými signálmi, že s vašim metabolizmom nie je niečo v poriadku.
Ak sa vás tieto príznaky týkajú, je dôležité nechať ich skontrolovať lekárom.
Vďaka týmto tipom dosiahnete svoj cieľ
Ak máte skutočne pomalý metabolizmus, chudnutie je o niečo ťažšie, ale nie nemožné.
Elizabeth Lowden je lekárka a endokrinologička v Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center v nemocnici Delnor v Amerike a s online časopisom Popsugar sa podelila o niekoľko trikov, ako sa konečne zbaviť brušného tuku.
1. Zamerajte sa na budovanie svalov
Svaly v tele sú veľmi metabolicky aktívne tkanivo, pretože každý deň spotrebúvajú energiu - aj keď odpočívate.
Táto vlastnosť môže byť veľmi prospešná, ak chudnete s pomalým metabolizmom.
DR. Lowden odporúča začať so silovým tréningom, keď ste v polovici svojej cieľovej hmotnosti.
V tomto okamihu bude váš metabolizmus tlačený a opäť zrýchľovaný budovaním svalov.
2. Sledujte svoj kalorický deficit
Na rozdiel od svalovej hmoty tukové tkanivo bohužiaľ nespáli žiadne kalórie. Ak máte nedostatok kalórií, vaše telo môže začať spaľovať svaly, ale nedotknúť sa tuku.
Deficit kalórií signalizuje vášmu telu núdzovú situáciu, v ktorej prijíma málo energie. V dôsledku evolúcie sa váš organizmus teraz snaží ukladať tuk na ťažké časy.
Je preto dôležité, aby ste sa pokúsili spáliť viac kalórií, ako zjete, ale telu stále doprajte dostatok energie, aby fungoval - hladovanie spomalí váš metabolizmus!
DR. Lowden odporúča na začiatok ušetriť asi 250 kalórií denne.
3. Jedzte zdravé tuky a dostatok bielkovín
Tuky v boji proti kilogramom sú určite povolené - ak sa použijú správne tuky.
Mnoho nenasýtených mastných kyselín sa skrýva v niektorých potravinách, ako sú orechy alebo avokádo.
Tie sú organizmom trávené oveľa pomalšie, čo si vyžaduje podstatne viac energie. To stimuluje metabolizmus.
Ale pozor: najmä orechy sa môžu rýchlo stať skutočnými lapačmi kalórií - všetko s mierou je povolené.
Dbanie na zvýšený príjem bielkovín vám pomáha najmä pri budovaní svalov a urýchľuje váš metabolizmus.
Kľúčom je trpezlivosť
Takže ak máte pocit, že robíte všetko správne a nič sa nedeje, môže to byť spôsobené vašim metabolizmom.
To samozrejme nie je dobrá správa, ale neznamená to, že stále nemôžete dosiahnuť požadovanú váhu. Len to môže trvať trochu dlhšie.
Pozerajte sa na vedomosti ako na novú výzvu - o to viac budete hrdí na seba, keď nakoniec dosiahnete výsledky.
Majte trpezlivosť, nevzdávajte sa príliš rýchlo a buďte dôslední, potom sa aj vy čoskoro zbavíte brušného tuku a budete mať metabolizmus lepší ako kedykoľvek predtým.