Cviky na brucho - najefektívnejšie metódy pre skutočný sixpack - blog
Prajete si závideniahodné bruško, ale aj vyššiu odolnosť proti námahe? Ak si ich chcete zaobstarať, nemusíte chodiť do posilňovne, ak si doma vytvoríte fitnes program, ktorý by ste mali presne dodržiavať. Aby ste sa pri vykonávaní pohybov dobre držali, budete potrebovať izoprén na ochranu chrbtice, nohavice a tričko, ktoré budete venovať fyzickým aktivitám, a športovú obuv. -Boli sme zaneprázdnení! Zozbierali sme pre vás najefektívnejšie cviky, ktoré môžete robiť kedykoľvek počas dňa, aby ste si mohli vychutnať vytužené a zdravé brucho. Tu sú tie!
Štvorce (nože)
Perfektne sedia na izopréne, s rukami nad hlavou a dostatočne rýchlym pohybom spojte ruky a nohy. Pri vykonávaní tohto cviku sa sústreďte na brušné svaly a netlačte na chrbticu. Pohyb opakujte desaťkrát, potom sa na chvíľu pozastavte. Kompletné cvičenie tohto času zahŕňa najmenej štyri kolá.
Zdvíhanie nôh
Toto cvičenie sa tiež vykonáva z vodorovnej polohy, pričom ruky sú pri tele alebo pod panvou. Zdvihnite nohy, kým vaše telo nevytvorí písmeno L, a podržte ich päť sekúnd. Mali by ste sa neustále sústrediť na brušné svaly, z ktorých vykonávate prakticky každý pohyb, bez straty kontroly a pohybu váhy nôh na panvové kosti. Opakujte päťkrát, potom si dajte 30-sekundovú prestávku. Kompletné cvičenie zahŕňa šesť kôl.
Crunch
Ležať na chrbte, s pokrčenými kolenami a päsťami na hrudi, zdvihnite trup, podobne ako pohyby, ktoré robíte pri vykonávaní brušných svalov. Odlišné od tohto cviku je, že keď sa lakte dotýkajú brucha, musíte sa vrátiť do pôvodnej polohy. V tomto prípade pracuje tvrdo horná časť brucha a naším odporúčaním je nezastavovať sa, kým neurobíte 25 opakovaní. Hneď potom si môžete dať minútovú pauzu a potom sa vrátiť späť s dvoma ďalšími setmi.
Naproti ruka-noha, striedavo
Taktiež z polohy na chrbte so zdvihnutými kolenami položte dlane na zadnú časť krku a pokrčte ruky o 90 stupňov. Prípadne spojte pravé lakeť s ľavým kolenom a ľavé lakeť s pravým, pričom končatiny vždy ťahajte nad brucho. Toto cvičenie je určené hlavne pre bočnú časť brucha, teda „krídla“, ako sú známe tukové usadeniny v tejto časti tela. Trvá to minimálne 12 opakovaní pre každú zo štyroch zmien, ktoré musíte vykonať, s 30-sekundovou prestávkou medzi nimi.
debnenie
Zrejme veľmi jednoduché cvičenie, planking zaujíma popredné miesto medzi najnáročnejšími tréningmi, ktoré môžete robiť. Týmto cvičením sú zapojené všetky svaly tela, ktoré sa po prvých desiatich sekundách budú javiť ako veľmi ťažké.
Z pozície, z ktorej plaváky vykonávate, položte lakte na isoprén a opierajte sa o ne. S dokonale natiahnutými nohami a dostatočne nízkou panvou, aby ste vytvorili dokonalú rampu, udržujte rovnováhu minimálne 30 sekúnd. Po minútovej prestávke môžete cvičenie opakovať.
Toto je cvičenie, ktoré vám ponúkame, aby ste dostali ploché brucho za menej ako mesiac. Intenzitu cvičení z jedného dňa na druhý môžete zvýšiť, ak sa cítite pripravení, a to tak, že ku každému z nich pridáte sériu navyše. Pamätajte, že správna hydratácia a spánkový plán minimálne sedem hodín v noci vám pomôžu dosiahnuť cieľ oveľa rýchlejšie a nikdy nezačnite trénovať bez zahriatia.!