Cviky na brucho v teste

Ako si rýchlo zovrieť a skrášliť žalúdok? Iste, s účinnými cvikmi na žalúdok. Redaktorka zdravia PRE VÁS Dagmar Metzger vyskúšala päť metód, ktoré majú „vykúzliť“ ploché brucho.

teste

Cvičenie na ploché brucho v teste

Svet abs tréningov je dosť veľký. Ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, ktorá z mnohých rôznych metód je pre vás to pravé? To isté bolo aj pre VÁŠ redaktorku zdravia Dagmar Metzgerovú. Vyskúšala päť metód, ktoré môžu trochu spestriť fitnes program pre skvelú hornú časť tela a okrem brušákov aj klasické cviky na brucho, nohy a zadok.

Cvičenie na brucho - bolo testované:

  • Letecká alebo lietajúca joga by mala zabiť dvoch vtákov jedným kameňom: zoštíhliť brucho a znížiť stres.
  • Nie každý má čas ísť do posilňovne alebo na špeciálnu hodinu, preto náš redaktor vyskúšal fitness DVD, ktoré vám umožní cvičiť doma a bez drahých fitnes prístrojov.
  • Pre test číslo 3 sa naša redaktorka nechala obliecť do obleku Hypoxi, ktorý má zabezpečiť ploché brucho s pozitívnym a negatívnym tlakom.
  • Na trampolíne si užila veľa zábavy. Cviky sú dobré nielen pre brucho, nohy, spodok a chrbát, ale akosi aj pre dušu!
  • S Power Plate trénujete na high-tech platni, ktorá je určená na vibrovanie pre lepší výsledok v kontraste.

Ako to dopadlo pre Dagmar Metzgerovú, môžete zistiť v recenzii najlepších cvikov na žalúdok:

Ploché brucho vďaka leteckej joge

Letecká jóga/lietajúca jóga: Pekne sa hojdajte

Ako netopiere na gymnastike, už tri ženy visia zo stropu, keď vstúpim do učebne vzdušnej jogy. Vyzerá pôsobivo - a dosť ťažko. „To vôbec nie,“ hovorí so smiechom trénerka Dhanya Meggersová. „Najlepšie je, keď to vyskúšaš sám.“ Ukazuje mi, ako sa dostať do postroja. A hľa, to, čo by som na zemi nikdy nezvládol, funguje priamo vo vzduchu. Uvoľnene sa vznášam v „motýliku“ a dokážem dokonca formovať mudry prstami. Pocit beztiaže môže byť návykový. Visí, pláva, hojdá sa - rád by som pokračoval celé hodiny. Nejde však o akrobaciu, ale rovnako ako pri iných formách jogy, aj o nové uvedomenie si tela a odbúravanie stresu. Útly úspech: Aerial Yoga nielenže stiahne moje brucho, ale aj uvoľní ma natoľko, že už nepotrebujem svoju frustračnú čokoládu.

  • Pre koho? Každý, kto chce jogu s kopnutím navyše
  • Náklady: od 20 eur za hodinu sa odporúča niekoľko stretnutí
  • Záver: uvoľnené tónovanie tela

To hovorí odborník profesor Ingo Froböse (Nemecká univerzita športu v Kolíne nad Rýnom): „Všetky druhy jogy sú ideálne na posilnenie hlbokých svalov. Letecká jóga funguje najmä na žalúdok, chrbát a hornú časť tela. Z dôvodu pozastavenia sa musíte natrvalo stabilizovať. ““

Testované brušné cviky: fitness DVD

Cvičenia doma: tréning namiesto „miesta činu“

Môj televízny tréner sa volá Mark a v americkej armáde už vyzbrojil 700 elitných vojakov. Jeho program „Fit without devices“ je pohodlne dostupný na DVD. Takže ho môžem nechať cvičiť gymnastiku stlačením gombíka. Zdá sa, že Mark má svaly všade okrem hlavy. Nie je teda pre neho ťažké vybudovať ešte viac svalov iba s hmotnosťou vlastného tela. To je efektívnejšie ako zdvíhanie činiek a topí tuk rýchlejšie ako aerobik, sľubuje. Takže hore nohami a dokola hlavou. Problém: Netuším, či to robím dobre. A nemôžem vydržať viac ako 15 minút v kuse. Zdá sa mi to trochu frustrujúce. Koniec koncov: Aj keď cvičím iba o polovicu menej, ako mi navrhuje Mark, posilňujú sa nielen moje brušné svaly, ale aj stehná, zadok a nohy.

  • Pre koho? Ľudia, ktorým chýba čas
  • Náklady: približne 13 eur
  • Záver: lacný, ale potrebujete veľa disciplíny

Toto hovorí profesor Froböse: „Silové cvičenia v skutočnosti pomáhajú zvyšovať bazálny metabolizmus a vedú k štíhlosti. Najlepším spôsobom, ako ísť, sú nižšie váhy - alebo vôbec žiadne - a vyššie opakovania. Cvičenie iba s DVD v sebe skrýva dve nebezpečenstvá: Môže to byť nudné a je ľahké sa preexponovať.

Cvičenie pre žalúdok: Hypoxi v teste

Metóda Hypoxi: štíhla vďaka princípu pretlaku

Možno to poznáte: Chcete chudnúť, cvičiť a jesť zdravo a zdravo. Výsledok: Chudnete všade naokolo, len nie v problémových partiách, ktoré vám spôsobujú ťažkosti. Spoločnosť Hypoxi tomu chce čeliť cieleným formovaním postavy: S oblekom priliehavým k pokožke je telo vystavené tlaku pomocou vákua a kompresie. Cvičíte na bežiacom páse alebo stepperi, telo sa začne potiť a tým stimuluje metabolizmus. Aktivujú sa tukové usadeniny a vypaľujú sa vankúšiky na problémových partiách. Alebo si môžete ľahnúť do prístrojov, ktoré majú tiež pomôcť proti celulitíde na bruchu, bokoch, zadku, stehnách a nohách. V štúdiu Hypoxi sa telo vráti späť do formy - to je teória. Zariadenie vyzerá futuristicky, programom vedie osobný tím a na základe vašich potrieb je zostavený individuálny plán výživy a tréningu. Určite to nie je najlacnejší spôsob trénovania hornej časti tela!

Praktická skúška: šliapanie do potápačského obleku

Fúha! Podtlakom sa mi každých pár minút, keď som na stepperi, prisáva žalúdok. „Toto zvyšuje prietok krvi a uvoľňuje tuk z buniek,“ vysvetľuje Henrik Schünemann, vedúci „Hypoxi Figure Center Hamburg“. Nie je to pohodlné. Na masáž baňkovania pri chôdzi som sa musel nútiť do vzduchotesného gumového obleku so všetkými druhmi káblových spojení. Potenie zaručené - nielen prešívaním. Našťastie po 20 minútach je po všetkom. Cítim sa ako postriekaný jablkom. Ale zdržujem sa toho. Analýza výživy je súčasťou tréningu hypoxi. A ukázalo sa, na čo som už myslel: radšej nechám ruky preč od sacharidov a cukru a tiež si budem viac strážiť disciplínu pri jedle. Po štyroch týždňoch dvoch návštev v štúdiu som sa zmestil späť do svojich obľúbených riflí, ktoré boli kvôli zovretiu takmer rok v skrini.

  • Pre koho? Iba pre ľudí ochotných diétovať navyše
  • Náklady: cca 500 eur mesačne, jednotlivé jednotky od 35 eur
  • Záver: drahý a nepohodlný

Toto hovorí profesor Froböse: „Štíhlami sa stanete hlavne zmenou stravovania a cvičením. Môžete ho mať aj zadarmo.