Najlepšie 3 potraviny na chudnutie

Ako som už písal tu - pri chudnutí sú najdôležitejšie pravidlá v režime chudnutia:

  1. Nízke kalórie;
  2. Veľa bielkovín.

Tu sú tri najlepšie jedlá, ktoré najlepšie spĺňajú tieto dve podmienky:

potraviny

S iba 116 kalóriami/100 g a 22 g bielkovín je tuniak kráľom. Môže sa jesť v mnohých formách: sendviče, šaláty alebo dokonca palacinky. Väčšinou ho konzumujem kombinovaný s hráškom. Tuniak v konzerve vo vlastnej šťave nesmie chýbať doma ani v kancelárii.

tenké oslabené vlasy

2. Kuracie prsia

Varené má 160 kalórií/100 g a 30 g bielkovín. Je to veľmi chudé mäso (odtiaľ pár kalórií) a suché. Z tohto dôvodu sa veľa ľudí vyhýba kuracím prsiam a dáva prednosť stehnám, ale pokiaľ sú správne tepelne upravené a pridajú príslušné omáčky, veci sa menia.

Priemerné vajce má 50 g a 6 g bielkovín, 5 g tuku a takmer 0 sacharidov, spolu 70 kalórií. Ak sa obávate cholesterolu, prečítajte si tento článok - celé vajcia alebo iba vaječné bielkoviny. Vajcia patria medzi najvýživnejšie potraviny na zemi, plné vitamínov, minerálov, dobrých tukov a kvalitných bielkovín. Navyše sa veľmi ľahko varia a sú veľmi sýte, čo je nesmierne dôležité, keď chcem schudnúť. Väčšinou jem päť. Vyzerajú ako veľa, ale päť vajec má iba 350 kalórií a zaručene vás udrží dlho hladných.

Ak si vytvoríte denné menu okolo týchto troch jedál, vylúčte čo najviac cukor, obilniny a oleje a pridajte zeleninu, je možné schudnúť bez počítania kalórií. Pri málo kalóriách, veľa bielkovín a vysokej sýtosti je nepravdepodobné, že ich budete jesť dosť, aby ste prekročili dennú potrebu kalórií. Nezabudnite však zahrnúť dostatok zeleniny pre vitamíny, minerály a vlákninu.

Aby som vám viac pomohol, ponúkam vám ukážkové menu:

Raňajky: omeleta s paradajkami a uhorkami;

Obed: Pečené kuracie prsia s mexickou zeleninou a omáčkou s feferónkami;

Večera: Tuniakový šalát so zeleninou.