Cviky na chrbát na spevnenie chrbtice - platinová sieťka
Na stabilizáciu chrbta alebo chrbtice je dôležitých niekoľko svalových skupín. Brušné svaly tiež podporujú chrbticu, a preto musia byť trénované. Cvičenia na chrbát zahŕňajú cviky, ktoré zohľadňujú chrbtové a brušné svaly rovnako.
Cviky na chrbát netrénujú iba chrbtové svaly. Aj keď niektoré cviky spočiatku nevyzerajú ako cviky na chrbát, ich účelom je posilnenie svalov potrebných na podporu chrbtice. Nepotrebujete na to drahé fitnes vybavenie ani lekcie fitnes. Cviky na chrbát sa dajú robiť aj doma alebo v kancelárii. Cvičenia sa samozrejme musia robiť pravidelne, aby slúžili aj svojmu účelu. Aj keď to chce čas, majte na pamäti, že cviky na chrbát vás môžu zachrániť pred nepríjemnými bolesťami.
Cviky na chrbát
Kľaknite si na pozíciu štyroch stôp a ľavú nohu pomaly natiahnite dozadu. Potom pomaly ťahajte ľavé koleno dopredu, pokiaľ je to možné. Teraz znova pomaly natiahnite nohu dozadu. Toto cvičenie sa opakuje oboma nohami asi desaťkrát.
Pri ďalšom cvičení musíte ležať na chrbte. Pokrčte nohy a chodidlá položte rovno na podlahu. Potom oboma rukami chyťte ľavé koleno a potiahnite ho čo najviac k hrudníku. Teraz nohu posuňte opäť pomaly dopredu. Tento pohyb opakujte oboma nohami asi desaťkrát.
Pri ďalšom cvičení musíte ležať aj na chrbte. Tentokrát si dajte končeky prstov na kľúčne kosti a bradu si priblížte čo najbližšie k hrudníku. Pokrčte nohy v pravom uhle a prekrížte dolné končatiny. Teraz posúvajte hornú časť tela pomaly dopredu pomocou brušných svalov. Potom znova pomaly uvoľnite brušné svaly, ale horná časť tela nie je úplne položená. Pohyb opakujte asi desaťkrát.
Znova si ľahnite na chrbát, pokrčte nohy a chodidlá položte rovno na podlahu. Pomaly dvíhajte zadok, zatiaľ čo plecia držíte na podlahe, a pozíciu držte tri sekundy. Teraz, počnúc hornou časťou tela, opäť sklopte chrbát. Po každej krátkej relaxácii tento pohyb opakujte asi desaťkrát.
Pri tomto cviku si kľaknete opäť do štvornohej polohy. Tentokrát vzhliadnite a pomaly tlačte chrbtom nadol. V tejto polohe vydržte dve sekundy. Potom sa pozri dole a zatiahni brucho. V tejto polohe, ktorá vyzerá ako mačací chrbát, vydržte tri sekundy. Po krátkom uvoľnení tento pohyb opakujte asi desaťkrát.
Tieto cviky na chrbát pomáhajú viesť život bez príznakov bez bolesti chrbta. Ak máte časté ťažkosti, mali by ste sa najskôr porozprávať s ortopedickým chirurgom. Ortopedický chirurg vie presnejšie určiť a vysvetliť, ktoré cviky na chrbát sú pre postihnutého jedinca najlepšie.
autor: Marcel Exner, redakčný tím Platinnetz