Cviky na chrbát s cvičebnou loptou - SAT
Či už doma alebo v posilňovni - cviky na chrbát sú povinné pre všetkých, ktorí cez deň veľa sedia. Môžete to urobiť obzvlášť efektívnym pomocou cvičebnej lopty a podložky na cvičenie. Ako môžete po práci urobiť s Pezzi loptou niečo dobré pre chrbát, sa dozviete tu v príručke SAT.1.
Cvičte chrbát gymnastikou
Sedaciu loptu určite poznáte z hodiny telesnej výchovy alebo z kancelárie. Je to gumená lopta, ktorá sa dá použiť aj na cviky na chrbticu. Ako? Napríklad: Ľahnite si na brucho na loptu, podopierajte sa rukami pred ňou, napnite spodok a prsty dajte na chrbát. Pohľad ide smerom k zemi. Najskôr zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu - ruka, horná časť tela, spodok a noha tvoria priamku. Chvíľu podržte napätie, potom sa usadte a vymeňte strany. Urobte päť opakovaní na každú stranu. Skvelá vec na cvikoch na chrbát so stabilizačnou loptou: Precvičíte nielen svoje svaly, ale aj rovnováhu, pretože udržať ich na lopte nie je také ľahké.
Posilnite bedrové svaly pomocou Pezzi lopty
Cvičením na chrbát môžete samozrejme cvičiť s loptou aj v ľahu. Ak to chcete urobiť, ľahnite si obkročmo na podložku na cvičenie a ruky položte vedľa tela. Nohy sú ohnuté na Pezziho lopte. A ideme na to: Najskôr posuňte loptu nohami doprava, krátko podržte napätie, vráťte sa späť do stredu a potom pomaly doľava. Ideálnych je osem opakovaní. Veľmi dôležité: Dolná časť chrbta a horná časť tela by mali byť neustále v kontakte s podlahou.
Viac cvikov na chrbát s cvičebnou loptou
Nasleduje pokročilý cvik: Kľaknite si oboma nohami na stabilizačnú loptu a pokúste sa vyvážiť trupom a rukami. Aby ste sa vyhli okamžitému pádu, môžete sa napríklad držať steny. Toto precvičovanie chrbta si vyžaduje určité silové cvičenie - takže nezúfajte, ak to zo začiatku nefunguje hneď.
Cviky na chrbát s cvičebnou loptou, počas ktorých máte kontakt s podlahou, sú o niečo jednoduchšie, ale rovnako dobré aj pre krížovú oblasť. Aby ste to dosiahli, ľahnite si chrbtom na podložku a chodidlami na Pezziho loptu. Ruky sú pri tele. Teraz zdvihnite panvu tak, aby tvorila čiaru so stehnami a hornou časťou tela, potom ju opäť sklopte - ale dno držte tesne nad podlahou a znova ho tlačte nahor. Musíte teda neustále udržiavať napätie.
Po spinálnych cvičeniach, pred naťahovaním. Aby boli svaly pekné a pružné, nemali by ste po cvičení zabudnúť na pretiahnutie chrbta. Sprievodca SAT.1 vám poradí, ako na to.