Cviky na chrbticu pre zdravý chrbát
Sotva je niečo nepríjemnejšie a obmedzuje každodenný život viac ako bolesti chrbta. O to dôležitejšie sú pravidelné cviky na chrbticu pozostávajúce z cielených naťahovacích a posilňovacích cvikov. Pretože zdravý chrbát je založený na silných a pružných svaloch.
Ale Nemci často sedia celý deň: pri raňajkách, v aute, v práci a zvyčajne večer na gauči. To má však fatálne následky na zdravie chrbta a často spôsobuje bolestivé svalové nerovnováhy a napätie. Gymnastické cvičenia na chrbát a chrbticu môžu pomôcť:
„Väčšina ľudí spozná veľké zdravie iba vtedy, keď sa pozerá na chorobu alebo úraz v tvári.“ - Dieter Uecker
Tweetujte túto ponuku hneď teraz
Čo by malo obsahovať spinálne cvičenie pre zdravý chrbát?
Chrbtica je mimoriadne citlivá časť tela. Choroby a malformácie môžu výrazne znížiť celkovú kvalitu života. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste vo svojom každodennom živote prijali opatrenia na zabezpečenie zdravej chrbtice. A každý deň.
Využite každú príležitosť! Ihneď po spustení alarmu si môžete v posteli urobiť nejaké cviky na chrbát, aby ste stimulovali krvný obeh. Ostatné sú rýchlo zatlačené, keď čakajú na autobus alebo hotovú kávu. Aj pri sledovaní televízie, v aute alebo v kancelárii vám chrbát ďakuje za každú investovanú minútu.
V zásade je každý pohyb lepší ako žiadny. Je ešte lepšie začleniť do svojich spinálnych cvičení čo najrozmanitejšiu škálu pohybov a vysoký rozsah pohybu. Pretože stres v tele je v každodennom živote veľmi jednostranný, skracujú sa šľachy, väzy a fascie. Výsledkom je výrazne obmedzený rozsah pohybu.
Aby sa vyrovnalo skracovanie a nerovnováha spôsobená príliš dlhým sedením, je potrebné začleniť konkrétne posilňovacie a naťahovacie cvičenia. Pretože pri sedení sa bedrový flexor a zadná časť nohy skracujú. Zároveň je zvyčajne natrvalo napnutá bedrová chrbtica a krk. Hrudná chrbtica a brucho sú však často príliš slabé. [1] [2] [3] [4]
Každá jednotka na cvičenie chrbta by mala končiť relaxáciou. Pretože aký dobrý je každý strečing, ak je psychika stále pod neustálym tlakom a stresom. Iba keď sa myseľ uvoľní, svalové napätie sa môže udržateľne znížiť aktiváciou centrálneho nervového systému. K tomu sú vhodné meditácie, autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia alebo akupresúrna podložka.
6 efektívnych spinálnych cvikov pre zdravý chrbát
1
Cviky na chrbát: mobilizujte chrbticu
Častým výsledkom dlhodobého sedenia sú napnuté svaly a blokáda chrbta. Pred vykonaním konkrétnych naťahovacích a posilňovacích cvičení by ste mali najskôr opäť zvýšiť pohyblivosť chrbtice. Nasledujúci krátky program jogy je na to najvhodnejší.
2
Mobilizácia a gymnastika pre krčnú chrbticu
Mnoho ľudí bojuje s bolesťami krku v dôsledku stresu, nesprávneho držania tela v dôsledku sústredenej práce, nezvyklosti alebo neergonomického kancelárskeho nábytku. Aj tu je príčinou napätie a blokády niekoľko hodinového pozerania na obrazovku. Pretože často - a väčšinou podvedome - sa prepadáte do hrude, tupíte si chrbát a aby ste stále videli všetko na obrazovke, vaša hlava je tlačená dopredu. Nasledujúca séria cvičení pomáha:
3
Natiahnite ohýbače bedier
Sedenie skracuje flexor bedrového kĺbu a iliopsoas. O oboch je známe, že spôsobujú bolesť. K dobrej spinálnej gymnastike preto patrí aj naťahovanie týchto svalov.
4
Strečingová gymnastika pre bedrovú chrbticu
Bolesť v dolnej časti chrbta je jednou z najbežnejších bolesti chrbta v Nemecku. To tiež nie je prekvapujúce, pretože nadmerné sedenie napína bedrovú chrbticu.
Bolesť, ktorú vaše telo vysiela, je ochranný poplach, signál, že by ste takto nemali pokračovať. Vaše telo vás chce chrániť pred ďalším poškodením, a preto vytvára bolesť. [5]
Ak sa zmobilizujete a natiahnete krížom, môžete účinne pôsobiť proti skráteniu.
5
Posilnite základné a brušné svaly
Telo je veľmi efektívny systém. Takže všetko, čo nepoužívame, sa následne zníži v spotrebe energie. Preto ak nehýbete svalmi, vaše svaly sa zmenšia.
Možno už teraz budete musieť minúť menej peňazí za jedlo, ale pravdepodobne o to viac za lekárov, liečbu a lieky. Pretože slabý trup nemôže držať vašu hornú časť tela. Zlé držanie tela, napätie a bolesť sú takmer nevyhnutné.
Pravidelným tréningom brucha a jadra však môžete tejto slabej stránke konkrétne zabrániť.
Záver: Pravidelným tréningom zostane vaša chrbtica zdravá a pružná aj vo vyššom veku
„Keď sa naučíme čoraz viac sústrediť na to, čo chceme, namiesto toho, čo nechceme, náš život sa automaticky zmení. Takto sa z choroby stane zdravie. “- Siranus Sven von Staden
Ako môžete vidieť v tomto článku, nie sú potrebné komplikované tréningové plány, aby ste udržali svoju chrbticu vláčnu.
Ďalšie zaujímavé články s efektívnymi cvičeniami na tému tréning chrbtice:
- „Posilnenie chrbtových svalov: 12 efektívnych cvikov na úplne zdravý chrbát“
- „Jednoduché precvičenie chrbta: Ako si môžete konečne zabezpečiť každodenný život bez bolesti“
Vynikajúci! Cvičením a cvičeniami popísanými v tomto článku ste dobre vybavení na spevnenie chrbtice. Asi po týždni si už všimnete znateľné zmeny.
Ak sa vaša bolesť stále nezmierňuje, môžete navštíviť lekára. Je lepšie byť v bezpečí, ako ľutovať. Za určitých okolností môžu vašu bolesť spôsobiť aj iné príčiny.
V každom prípade vám prajem všetko dobré a úplne bezbolestný chrbát.:)
- Zatiaľ rozdelené: 552
Rôzne kurzy odbornej prípravy pre pokročilých vrátane oblastí medicíny životného štýlu (Univerzita Doane) a výskumu kritickej literatúry (Cochrane) otvorili Krystianovi nové perspektívy, ako aj možnosť kriticky spochybniť výsledky výskumu a terapie. Týmto spôsobom dokázal prekonať svoje vlastné chronické bolesti chrbta a rád by pomohol ostatným ľuďom trpiacim bolesťami svojimi holistickými vedomosťami a skúsenosťami ako tréner relaxácie a jogín. Krystianovo heslo: „Šťastný je niekto, kto spája zdravie, spokojnosť a vzdelanie.“ - Thales