Cviky na chudnutie

ktorí majú

Akonáhle bola táto zázračná guľa použitá ibaľudia, ktorí majú poranenia miechy. Dnes sa vďaka nemu veľa žien stáva majiteľkami úžasných foriem. Áno, áno, opäť ide o fitball.

Je známe, že existuje veľa skeptikov, ktorí majú podozrenie na tréning s fitball. Dnešný komplex cvičení na Fitbole združujeme tak, že aj pre skeptikov sa to javí ako výzva, nie ľahké.

Lekcie týkajúce sa chudnutia vhodne zahŕňajú rôzne programy pre všetky svalové skupiny a všetky časti tela. Tradične začíname s dolnou časťou tela. Cviky na nohy na fitball:

  1. Ľahnite si bokom na fitness loptu a držte ju rukami. Nohy by mali byť vyrovnané. Nohu sa snažíme držať čo najvyššie a udržiavať ju v maximálnej výške. Robíme osem alebo desať opakovaní na každú stranu.
  2. Ľahli sme si na zem. Nohy sú pokrčené v kolenách, holeň je rovnobežná s podlahou. Utiahnite fitball medzi nohami a pomaly urobte sklon buď jedným alebo druhým smerom.
  3. Zostaneme na chrbte, nohy si vyložíme na loptu.Zdvihneme dva zadočky a zadočky smerom hore, znížime ich o dva počty. Opäť je dôležité cvičiť pomaly.
  4. Fitball umiestnite medzi chrbát a stenu. Ruky pred hrudníkom. Na komplikácie je možné použiť činky. Pomaly sa krčíme a vstávame. Počas cvičenia sa uistite, či sú vaše boky v spodnej časti rovnobežne s podlahou. Mimochodom, tieto cviky dokonale podporujú tvar zadku.

Nemenej rôznorodé sú aj cviky na fitball pre tlač. Okrem toho vibrujú aj tie najmenšie svaly. sme neustále v nestabilnej polohe.

  1. Ľahnite si na fitloptu. Zadné plecia by sa mali dotýkať lopty. Nohy sú na šírku ramien. Snažte sa dostať do polohy, ktorá vám pomôže udržať vaše nohy v rovnováhe. Na každom druhom účte dvíhame a spúšťame trup. Cvičenie sa vykonáva najmenej 12-krát. Snažte sa každý deň zvyšovať záťaž.
  2. Zbavte sa stresu, vyložte si nohy na fitloptu. Cvičenie spočíva v rolovaní lopty nohami a vytvorení uhla 45 stupňov. Týmto cvikom precvičíte aj svoje chrbtové svaly.
  3. Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu. Kľaknite si na kolená a ruky si opierajte o fitball. Pri nádychu sa pokúste guľku otočiť tak, aby zvierala uhol 45 stupňov. S výdychom sa vraciame do východiskovej polohy.

Fitball tlačte dostatočne rýchlo. Všimnete si to po dvoch alebo troch týždňoch denného cvičenia. Ak lis zomrie, nevidíte trochu tuku, v takom prípade sú potrebné aj nasledujúce kondičné cviky na chudnutie:

    Ľahnite si na zem medzi stupy a utiahnite fitball. Mierne zdvihnite nohy, posuňte ich doľava a doprava, hore a dole. Cvičenie je dosť ťažké, takže by malo začať od desiatich sekúnd.

cviky

  • Ľahnite si bokom na fitball. Vaša pravá ruka by mala spočívať na podlahe s nohami v úrovni. Zdvihnite nohu hore a dole v troch krokoch. Po desiatom čase opakujte cvik s druhou nohou.

    • Strečing na fitball

    Každé úplné cvičenie by sa malo skončiť naťahovaním, aby vás neboleli svaly a dostali peknú formu. Takže:

    1. Ľahnite si na zem, nohy na fitball. Zdvihnite svoju vysokú pravú nohu. Sklopte ho najskôr doprava, potom doľava. Dbajte na to, aby sa vaše nohy neohýbali v kolenách. To isté urobte s ľavou nohou.
    2. Ľahnite si na fitball brucho. Ruky a nohy spočívajú na podlahe. Zdvihneme pravú ruku a ľavú nohu. Udržujte rovnováhu. Potom sa rovnaká akcia vykoná ľavou rukou a pravou nohou.