Cviky na chudnutie pri bazéne
V súčasnosti ju špecialisti považujú za jednu z najefektívnejších metódy ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, tónovanie a formovanie tela v rekordnom čase, to sú cviky vykonávané vo vode. Okrem týchto výhod, napriek tomu, že sa tieto cviky nevykonávajú na zemi, tieto cviky sú určené na spálenie veľmi veľkého množstva kalórií, voda však zoslabuje stupeň stresu. Povedzte tiež špecialistom, že pri plávaní z jedného konca bazéna na druhý sa vám podarí spáliť 11 kalórií za minútu bez ohľadu na skutočnosť, že tlak vody vám pomôže pôsobiť oveľa väčším počtom svalov.
Cvičenie číslo 1
cieľ: svaly ruky, prsné svaly, brušné svaly, gluteálne svaly (zadok) a KĹBY
V stoji v bazéne až po úroveň krku vykonajte ruky širokými kruhmi a zdvihnite pravé chodidlo na úroveň bokov, pričom prsty ľavej nohy by mali byť orientované smerom k spodnej časti panvy. Vydržte 5 sekúnd, potom zmeňte polohu nôh a výstražným spôsobom to opakujte 30 sekúnd.
Cvičenie číslo 2
cieľ: chrbtové svaly, brušné svaly, gluteálne svaly (zadok) a svaly nôh
Plávajte na chrbte s vystretými nohami a plážovou loptou na hrudi. Z tejto polohy otočte vodu doprava, cez loptu a celým telom (plecia, chrbát, trup a nohy) sa vráťte do východiskovej polohy. V tomto pohybe pokračujte striedaním častí po dobu 30 sekúnd. Začiatočníci, aby si uľahčili cvičenie, sa môžu po celý čas ľahko pohybovať zo strany na stranu a držať hlavu na povrchu.
Cvičenie číslo 3
cieľ: ramenné svaly, chrbtové svaly, triceps, a brušné svaly
Postavte sa do vody ponorenej po krk a plávajte na bruchu s vystretými nohami vzadu, pričom oboma rukami držte loptu na pláž a natiahnite ich pred seba. Z tejto polohy ponorte loptu a snažte sa mať ruky rovné. Snažte sa loptu dostať na úroveň stehien. Ohnite lakte, aby lopta mohla vystúpiť na povrch a vrátiť sa do východiskovej polohy, aby ste to opakovali 30 sekúnd.
Cvičenie číslo 4
cieľ: brušné svaly, bedrové svaly a svaly ruky
Zostaňte ponorení vo vode a ruky si priblížte k pásu. Potom nohy zdvihnite ohýbaním trupu v páse, až kým prsty na nohách nedosiahnu hladinu a vaše telo nebude napodobňovať tvar písmena V. Udržiavajte túto polohu a cvičte rukami. široké kruhy, potom sa pokúste náhle vystúpiť na povrch. Opakujte toto cvičenie po dobu 30 sekúnd.
Cvičenie číslo 5
cieľ: chrbtové svaly, brušné svaly, gluteálne svaly (zadok) a svaly nôh
Zostaňte ponorení v bazéne až po krk a položte ľavú ruku na okraj bazéna, zatiaľ čo pravá ruka by mala byť pre väčšiu stabilitu položená na jednej zo stien bazéna. Z tejto polohy držte nohy pri sebe, roztiahnite ich dozadu a napodobňujte pohyb, ktorý delfín vykonáva pri plávaní. Tento pohyb začnite od brucha, bokov, stehien, kolien, nôh a chodidiel. Tento pohyb opakujte 30 sekúnd.