Cviky na činky - úplné školenie; Pohyb je dobrý od Telekom Sport
Činky sú jedným z najbežnejších fitness doplnkov. Nie sú drahé, cviky na činky nezaberú veľa času, efektívne pracujú s veľkými svalovými skupinami a je možné ich integrovať do väčšieho programu, aby sme dostali tonizované a harmonické telo.
Činka môže mať pevnú váhu alebo pomocou odnímateľných diskov, existuje možnosť pridať alebo odobrať závažie v závislosti od zložitosti alebo náročnosti cvikov, ktoré chceme vykonávať. Vymeniteľné diskové činky sú indikované kvôli schopnosti „upraviť“ váhu v čase. Inštruktori fitness v skutočnosti odporúčajú postupné zvyšovanie hmotnosti, preto si musíte kúpiť aj sadu činiek vo vzostupnom poradí podľa hmotnosti. Aj keď sú drahšie, nebudete strácať čas s výmenou týchto diskov.
Výhody cvičení s činkami:
1. Prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty. Cvičenie s činkami vyžaduje veľké skupiny svalov, pretože samotný pohyb sleduje napríklad prirodzený pohyb ruky. Pracujú teda dôležité skupiny svalov aj stabilizačné svaly, ktoré, aj keď to nie je viditeľné, prispievajú k tonizácii a odporu tela.
2. Posilnite pevnosť kostí. S nácvikom tohto typu pohybu sa zvyšuje odpor celého tela, zvyšuje sa aj úroveň hustoty kostí. Znižuje sa tak riziko osteoporózy.
3. Spaľujte kalórie rýchlejšie, pretože svalová hmota prispieva k tomuto výsledku.
4. Cviky na činky sú efektívnejšie za kratší čas: Na zapracovanie určitého segmentu svalových skupín stačí 15-20 minút.
5. Stabilizuje hladinu cukru v krvi a pomáha regulovať krvný tlak.
6. Zvyšujte vytrvalosť a silu celého tela.
Tipy na zefektívnenie tréningu s činkami:
• Integrujte činky do väčšieho programu: s kondičnými cvičeniami, klikmi, ohybmi kolien atď. Tiež vždy, keď sledujete športové cvičenie, dodržujte správnu stravu.
• Nevynechávajte zahrievacie obdobie, dýchajte správne a dávajte pozor na techniku prevedenia, najmä preto, že v prípade činiek môže dôjsť k zraneniu oveľa ľahšie.
• Nikdy nepoužívajte silu, ale prestaň vždy, keď cítiš bolesť alebo keď je tréning príliš náročný.
• Uistite sa, že si kupujete správne činky, uistite sa, že nie sú príliš ťažké alebo aby rukoväť činky nekĺzala, keď vykonávate určité pohyby.