Cviky na nohy bez želatíny
Alebo, ak chcete, bez tučných dún.
sa získavajú pomocou cvikov na nohy.
Čítam knihu „Lepšie ako predtým“ od Gretchen Rubin, Americký spisovateľ, blogger a rečník. Dievča, ktoré sa špecializuje na štúdium šťastia, ľudskej povahy a zvykov, ktoré máme v každodennom živote, a ako ich zlepšovať.
Babe napísala The Happiness Project (suuuuper kniha, s niekoľkými veľmi praktickými nápadmi), Happier at Home a tento nový bestseller Lepšie ako predtým.
V lepšom ako predtým Lepšie ako predtým, dievča hovorí o zvykoch, rozdeľuje ľudí na 4 tendencie (rebeli, pýtajúci sa, podporovatelia a ústretoví), debatuje o aspektoch návykov a motivačných stratégiách na osvojenie si nových návykov a dokonca sa ich aj drží.
Túto knihu som čítal, pretože a) Projekt Happiness (ďalšia tanečná kniha) sa mi veľmi páčil a odporúčam ho aj vám b) pretože hovorí o psychológii zmien a prijatí nových návykov v našom rušnom životnom štýle.
Vidíte, jednou z povinností skutočného trénera je nielen poskytnúť vám nástroje, diéty, cvičenia a mechanizmy na dosiahnutie fit, vyrysovaného tela a ideálnych kilogramov, ale tiež vás prinútiť ich realizovať a integrujete ich do svojho životného štýlu.
Nakoniec je to normálne, ak sa neprihlásite, nevidíte výsledky.
Nuž, prichádza moja štúdia psychológie zmien, objav ľahkých stratégií na implementáciu nových návykov a ich prenos na vás, s jediným cieľom, otestovať ich na svojej koži a pomocou tých, ktoré vám vyhovujú, dosiahnuť lepšie ako predtým.
Už nejaký čas brúsim túto záhadu psychológie zmien pre ženy a to, čo nás motivuje konať, a narazil som na Rubinovu knihu a povedal som, že je to pre ňu ľahký začiatok.
Jednou z vecí, ktoré Rubin v knihe často spomína, sú dve stratégie, v ktorých prezentujete výhody nového zvyku, aby osoba, ktorú oslovujete (t. J. V mojom prípade), mohla čo najlepšie vzťahovať k výhode a mala pocit, že je k nej prinútená. prírastok.
Títo dvaja prijímajú stratégiu pre mrkvu alebo palicu.
Mrkva stratégia Zahŕňa to motiváciu niekoho konať, ukázať mu dobré veci, ktoré získa, ak sa dnes začne meniť. Je to, akoby ste ho takpovediac „nalákali“ na pozitívne zisky, ktoré môže zmena priniesť, keď mu do tváre dáte „mrkvu“.
Na druhej strane, Batul stratégia odkazuje na motiváciu niekoho konať a zaviesť nový zvyk dnes (či už je to prestať fajčiť, jesť viac zeleniny alebo to nechať mäkšie s cukrom v káve), zdôrazniť negatívne aspekty a ako zhoršuje to jeho situáciu kvôli jednoduchému faktu, že nekoná. Tu akoby ste na neho tlačili zozadu a prinútili ho utiecť od negatívnych vecí v dnešnom živote k lepším veciam.
Oboje sú veľmi dobré stratégie, ktoré sa oplatí vo vašom živote použiť alebo ak chcete niekoho (manžela, priateľa, dieťa, vnuka) motivovať k zmene jeho života.
Vrcholom je, že aj keď chceme veriť a považovať sa za pozitívnych ľudí, to, čo v nás rezonuje viac a dokonca nás núti konať, je Batulova stratégia.
Inými slovami, keď nám niekto pošle návrh zmeny zabalený do našich najhlbších obáv alebo frustrácií, máme tendenciu rozumieť tejto správe oveľa lepšie a v našich mysliach dokonca prebúdza vôľu zmeniť sa.
Zoberme si príklad názvu, ktorý som si dnes vybral a vďaka ktorému ste boli dosť zvedaví na to, aby ste klikli a dostali sa sem:
„Cviky na nohy bez želatíny“
Je to absolútne banálny a jednoduchý titul, ale veľmi silný pre každú ženu, ktorá v jednom okamihu prešla zrkadlom a inštinktívne jej oči skákali po odraze jej mäkkých, želatínových nôh, ktoré sú viditeľné zboku.
Poviem vám, že chápem tento pocit frustrácie z celého môjho bytia.
Ako študent som v čase, keď som v živote nemal fitnes, a jedným z mojich obľúbených jedál bol chlieb namočený v jogurte s ovocím, nenastal deň, aby som neprešiel zrkadlom a nevidel svoje nohy mäkké, nadýchané a bez zrkadlové tvary.
Riešením pre pevné nohy bez tukov nie je nič iné ako výživa, trochu čisté, PLUS cviky.
Ak vezmem Rubinovo učenie z knihy, ak by som tento článok nazval „pevným cvičením nôh“, 80% mojich čitateliek by nedokázalo rezonovať s týmto stavom (väčšina žien má problémy s celulitídou) a pravdepodobne by ste sa k nim tiež nedostali. čítaj až sem.
Chcel som vám povedať o knihe, o týchto dvoch motivačných stratégiách pri uskutočňovaní prvého kroku k novému návyku, pretože ho môžete veľmi ľahko použiť vo svojom každodennom živote.
Už žiadne cviky a tréningy, pretože sa nachádzate iba na stránkach o fitnes pre ženy.
Z vlastnej skúsenosti vám môžem povedať, že bez ohľadu na to, či sa venujete fitnes alebo ako veľmi radi cvičíte, stále existuje deň, keď máte chuť ich preskočiť a slávne ich obísť ... Aj mne sa to stáva tak.
Nie je to také zlé, ak to robíte raz za mesiac, ale ak to necháte zviazať a urobíte to dnes, zajtra a o týždeň, na cvičeniach stále nebudete hýbať zadkom, určite zrkadlo v zrkadle neuvidíte. silueta harmonickejšie tvarovaná a nebudete chudnúť.
A pretože som pred vás okamžite vložil cviky na nohy bez želatíny, je ten pravý čas rýchlo prejsť týmito dvoma motivačnými stratégiami a zistiť, ktoré z nich vám najlepšie rezonujú:
Strata mrkvy, v ktorej si hovoríte: ‚No tak, robte tieto cviky, aby ste sa cítili lepšie, dáte stuhnuté kĺby do pohybu a budete vyzerať lepšie‘
alebo Batulova stratégia, v ktorej si hovoríte:, Poď, si dosť lenivý. Ak nebudete robiť tieto cviky, dodáte silu zvyku v podrepe, bude vás silnejšie bolieť chrbát, nohy budú nielen mäkké, ale budú sa aj viac zahusťovať, budete naďalej unavení a bez energie, a keď to budete potrebovať ísť von do klubu so svojimi priateľmi, bude ťa hnevať, keď zistíš, že nemáš žiadne šaty. “
Môže to byť tyčinka, môže to byť mrkva ... je úplne jedno, ktorá z nich vás najviac motivuje.
Dôležité je vedomie, že tieto dve motivačné stratégie môžete kedykoľvek použiť na prvý krok k dnešným cvičeniam, k novému zvyku, ktorý si chcete osvojiť, alebo k inému starému zvyku, ktorý si chcete vziať zo svojho života.
Splnil som svoju misiu a priviedol som vás sem.
Ukázal by som vám tieto dva motivačné triky a je na vás, aby ste ich implementovali!
Nie nadarmo, ale tu nájdete kompletného sprievodcu cvikmi na nohy a dnes sme pre vás pripravili tréning nôh, ktorý vám skutočne pomôže zbaviť sa želatíny!
Cviky na nohy bez želatíny
Prejdite dvakrát zostupnou stupnicou nižšie, urobte si krátku prestávku medzi cvičeniami (ako dlho trvá prechod z jedného na druhé) a dvojminútovú prestávku medzi jednotlivými kruhmi.
Začnite s: 20 opakovaní x koleno sa ohýba paralelne (video nižšie)
pokračovať: 5 opakovaní x skákacie vyhadzovači (5 na každú nohu) - video nižšie
Koniec 20 sekundovým sedením na stene:
Toto je prvý krok na škále cvikov na nohy, ktorý vám dnes navrhujem.
Druhý krok je nasledovný:
15 opakovaní x koleno sa ohýba paralelne5 opakovaní x skákacie vyhadzovači (5 na každú nohu)
20 sekúnd sediac na stene
A posledný krok v tejto mierke je:
10 opakovaní x koleno sa ohýba paralelne5 opakovaní x skákacie vyhadzovači (5 na každú nohu)
20 sekúnd sediac na stene
Nezabudnite si dať dvojminútovú prestávku od jedného kroku k druhému a pri opakovaní udržujte formulár čo najpresnejší (viac nájdete vo videonávodoch vyššie)
Ak sa mi prostredníctvom týchto cvičení a vyššie uvedených stratégií podarilo motivovať vás a chcete pokračovať v ceste k silnému telu, vycvičenému a s nohami bez celulitídy, neváhajte vstúpiť do programu tónovania a chudnutia Forme Fit Home.
V tomto programe NEČAKÁTE, že vás budú nudiť monotónne cviky a žiadne pohyby, ktoré vám ukradnú čas a neprinesú výsledky.
Len čo vstúpite do programu Forme Fit Acasa, nielenže chcete dostávať cviky, ktoré vám pomôžu tónovať ruky, už nebudú trepotať vetrom, cviky na brucho (nie brušné svaly) alebo iné ľahko choditeľné materiály na chudnutie. navyše, ale budete mať moje osobné vedenie a budete vždy zapojení po motivačnej stránke, aby ste sa ich držali, aj keď je lenivosť veľká.
Navyše, pretože viem, že v tíme sa dejú dobré veci, budete tieto tonizačné cvičenia robiť doma vedľa seba so ženami, takže vy, moji ďalší klienti.
Budete sa s nimi môcť poradiť (máme súkromnú komunitu) a opýtať sa ich, aké stratégie používajú na udržanie motivácie vo fitnes alebo ako sa im darí vylučovať cukor z jedálnička.
Opäť vám nechávam odkaz, kde sa dozviete viac o tomto programe, ako vám pomôže zbaviť sa nadýchaných a želatínových oblastí: