Cviky na nohy Cvičenie pre pevné nohy ŽENY ZDRAVIE

Spálte veľa kalórií, posilnite spojivové tkanivo a tiež tonizujte a tvarujte svoje nohy - áno, existuje veľa dobrých dôvodov na trénovanie vašich nôh, Legday je určite oprávnený.

cviky

A ešte sa to zlepší: Aby ste dostali špičkovú formu, nemusíte vyťahovať nohu. Naše cvičenie iba so 4 cvikmi stačí na dosiahnutie vášho fitness cieľa.

  • 52-stranový tréningový plán ako PDF
  • nie je potrebné žiadne vybavenie
  • pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
  • každé cvičenie je podrobne vysvetlené obrázkom
  • Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
  • Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Prečo je cvičenie nôh dôležité?

Ako som už povedal, má to veľa výhod, ktoré závisia od vašej perspektívy.

Z pohľadu holisticky trénovaného tela netrénujete iba hornú časť tela a ruky, nohy sú jednoducho jeho súčasťou, a to aj kvôli vyrovnaniu nerovnováhy.

Z hľadiska spaľovania kalórií má Legday zmysel, pretože nohy sú najväčšími svalmi v tele, ktoré spaľujú najviac kalórií. Silné svaly na nohách horia viac pri každom kroku.

V neposlednom rade priťahujú pozornosť pekne trénované nohy.

Partnerská ponuka: proteínový prášok s kolagénomNový doplnok výživy „Triple Perform“ posilňuje svaly a väzy športovcov použitím bielkoviny kolagénu. Kvalitný prísun kolagénu môže zvýšiť výkon a podporiť budovanie svalov. Vyskúšajte tu „Triple Perform“.

Aké cviky potrebujem na štíhle nohy?

Najmä ten náš, samozrejme! Výhoda našich cvikov na trénované nohy: Využívajú rôzne pohybové osi a zahŕňajú tak aj malé svaly, ktoré sú inak dosť zanedbávané.

Cvičte kruhovo: Nerobte si teda pauzu po jednotlivých cvikoch, ale až po kompletnej sérii jednej minúty. Potom všetko dvakrát opakujete.

S našimi 4 osvedčenými cvikmi môžete svoje nohy tonizovať v krátkom čase. Pripravený? Potom kliknite do našej obrazovej galérie a môžete vyraziť!

a Stojte vzpriamene, chodidlá sú na šírku bedier, kolená sú rovné. Držte 2 činky pred stehnami.

Zatlačte zadok dozadu, ohnite sa dopredu s vystretým chrbtom a činky smerujte pozdĺž stehien k holenným kĺbom. Znova sa postavte s vystretým chrbtom.

12 opakovaní

a Stojte vzpriamene, každou rukou chyťte činku vedľa tela.

Urobte veľký krok vpred pravou nohou a choďte do polohy hlbokého výpadu. Hornú časť tela majte vzpriamene. Postavte sa a pohybom ľavej nohy posuňte dopredu. Striedavo ďalej.

12 opakovaní na jednu nohu

a Cvičnú loptu zaklinte medzi chrbát a stenu. Nastavte trochu širšie ako je šírka bokov. Držte činku vedľa tela v oboch rukách.
Napnite svoje jadro a pokrčte kolená tak, aby sa vám lopta vyvalila na chrbát. Zároveň zdvihnite činky dopredu s rovnými rukami.

20 opakovaní

a Ľahnite si na chrbát na hladký povrch. Päty si položte na zložený uterák. Zdvihnite spodok, telo tvorí priamku. Ruky položte nabok, aby ste sa stabilizovali.

Pokrčte kolená a zatlačte boky nahor, aby ste uterák stiahli po podlahe smerom k spodnej časti. Krátko podržte, opäť sa natiahnite.