Cviky na nohy; Stratte tuk 10-minútovým tréningom od Pamely Reif - FIT FOR FUN

Ovplyvňovateľka fitnes Pamela Reif sa spýtala svojej komunity, aké cvičenie by chceli - výsledkom je svieži 10-minútový tréning, ktorý dostane vaše nohy do formy a zároveň podporí spaľovanie tukov.

cviky

Ovplyvňovateľka fitnes Pamela Reif je svojimi fanúšikmi známa a milovaná pre svoje náročné tréningy. Či už v nohách, zadku alebo žalúdku - pre každú časť tela existuje záruka bolesti svalov.

Vaše najnovšie video na YouTube zaisťuje nielen vytrénovanú dolnú časť tela - vďaka HIIT prvkom spálite za ostrých desať minút veľa kalórií.

Perfektná kombinácia

„Naozaj dúfam, že sa ti táto kombinácia páči,“ píše Pam pod videom. „Myslím si, že toto cvičenie je ideálne na intenzívny deň nôh alebo deň spaľovania tukov.“

Influencerka dala cvičenie na žiadosť svojej komunity: „Chceli krátku jednotku, ktorá trénuje aj nohy od stehna po spodok a stimuluje spaľovanie tukov,“ uvádza.

Aj vy môžete ťažiť z tohto intenzívneho tréningu, takže si vezmite podložku na cvičenie, napite sa a pripravte sa. Iba s desiatimi minútami tréningu sa už výhovorky nerátajú!

Robí sa to takto: Každé z cvičení sa vykonáva pol minúty. Nie sú žiadne prestávky.

„Ak potrebujete prestávky, urobte si ich!“ Zdôrazňuje Pamela. „Postupom času bude tvoj tréning určite ľahší.“

1. Zahrejte sa

Prvé cviky tréningu vás spočiatku primerane zahrejú, ale tiež oslovia svaly na nohách a zadku.

  • Pomalý drep
  • Skákajúci Jack
  • Skočte dole
  • Sumo drep
  • Squat Pulses

Uistite sa, že tieto prvé cviky cvičíte správne. Týmto spôsobom môžete od prvej minúty posielať podnety konkrétne do svalových skupín, ktoré chcete použiť, a trénovať čo najefektívnejšie.

To znamená: Keď sedíte v podrepe, hlavne posuňte svoju váhu na päty - to znamená, že zadok aj svaly zadnej nohy musia pracovať tvrdšie.

2. Sekcia HIIT

Aby ste zvýšili svoj srdcový rytmus a tým stimulovali spaľovanie tukov, nasledujú dva HIIT cviky.

  • horolezec
  • Doska skok + drep

Tieto cviky samozrejme nielenže vyzvú vašu vytrvalosť, ale zároveň oslovia dôležité svalové skupiny - napríklad žalúdok je precvičený aj na boku.

Dôležité: Nezabudnite pri rýchlych pohyboch a skokoch dýchať zhlboka a rovnomerne.

3. Zadok v ohnisku

Teraz, keď je váš tréningový srdcový rytmus vysoký, sa znova zameriavate na svaly nôh. Nasledujú cviky, ktoré vďaka širokej polohe drepu sumo primárne oslovujú vaše dno:

  • Drepy nad hlavou
  • Široký drep - pravý a ľavý

Potom nasleduje 30 sekúnd bočných miešaní, ktoré medzi sebou nechajú váš pulz opäť krátko stúpať. Potom sú svalové vlákna vášho zadku opäť zaostrené.

  • 1-nožný most - pravý a ľavý
  • Glute Bridge

Správna poloha chodidla môže byť tiež rozhodujúca pre úspech tréningu pomocou týchto cvikov: Ak tlačíte svoju váhu tela smerom hore, najmä pomocou podpätkov, vaša zadná strana bude obzvlášť intenzívne zaťažená.

Aby ste zabezpečili správne zaťaženie, môžete sa orientovať na Pamelov postoj - stačí zdvihnúť končeky prstov na nohách trochu zo zeme.

4. Vyzvite strany

Ako ste sľúbili, toto cvičenie tiež vyzýva vaše svaly bočných nôh. A práve na to bude zamerané ďalšie pohybové sekvencie.

  • Bok po boku Jumpy
  • Držte + zo strany na stranu
  • Thight lift - pravý a ľavý
  • Výťahy Plank + Booty

Aj keď už máte väčšinu tréningu za sebou, mali by ste sa ubezpečiť, že to robíte správne.

5. Dokončovacie zariadenie

Skôr ako si budete môcť oddýchnuť, existujú dva posledné cviky, ktoré toto cvičenie dokonale zavŕšia.

  • Vysoké kolená
  • Držanie drepu

Teraz znie motto: dať plný výkon poslednej chvíli! Pre vysoké kolená vytiahnite nohy až na maximum a počas držania intenzívne napínajte celé telo.

Potom ste to už zvládli - veľmi dobre!