Cviky na pás
Každá žena má obavy z toho, ako vyzerá a čím je leto bližšie, tým viac sa snažíme formovať svoje telo tak, aby malo osí pás, ploché brucho a pevnú pokožku. To všetko sa dá dosiahnuť tak, že si doma urobíte aj niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré urobia zázraky.
Tu je 10 najlepších cvikov na pás vosy:
Každé cvičenie by malo začínať rozcvičkou. Vykonajte 20 otočení krku doľava, respektíve doprava, potom urobte 20 otočení ramien spredu, potom dozadu. S nohami od seba a chrbtom rovno urobte 30 alternatívnych bočných ohybov. Po dokončení zdvihnite pravé a ľavé koleno dopredu, 20-krát, a na konci s vystretými rukami urobte 20 pol kolien. Potom sa môžete pustiť do práce!
1. Cvičenie na skrútenie tela
Ľahnite si na brucho a opierajte sa o lakte. Z tejto polohy zdvihnite telo a otočte doľava a doprava, pričom bruško majte stále napnuté. Dbajte na to, aby bol každý pohyb vykonávaný od pása, aby ste cítili, ako sú svaly pod rebrami prepracované, a pri každom otočení zhlboka vydýchnite, aby ste chránili chrbát. Toto cvičenie opakujte 40-krát, v dvoch sériách, potom pauzujte 30 sekúnd.
2. Skrútené bruško pre pás osy
Na toto cvičenie potrebujete loptu, najlepšie liečivú. Sadnite si na chrbát a zdvihnite nohy z matraca, držte ich stále prekrížené. Zdvihnite tiež trup tak, aby ste chodidlami vytvorili „V“. Držte loptu oboma rukami a „tlačte“ ju pozdĺž nôh, krútte telom a striedajte ľavú stranu s pravou. Vykonajte 3 série po 15 opakovaní.
3. Druhou rukou sa dotknite špičky chodidla
Sadnite si na chrbát, na matrac, pokrčte kolená a zdvihnite pravú nohu nahor. Hlavu držte vzpriamene, pozerajte hore, napnite brucho a natiahnite ľavú ruku do strany tak, aby s trupom zvierala 90-stupňový uhol. Potom bez náhlenia zatvorte vystretú ruku k zdvihnutej nohe a snažte sa prstami dotknúť jej hrotu. Opakujte 10-12 krát, potom vymeňte nohy a vykonajte ďalšiu sériu.
4. Brucho, ktoré topí tuk od pása
Rovnako z polohy na chrbte zdvihnite nohy a pokrčte kolená o 90 stupňov, rovnako ako na obrázku. Zdvihnite hornú časť trupu a oboma rukami držte činku s hmotnosťou 3–4 kilogramy, „zatlačte“ ju pozdĺž kolien, na ľavú stranu a na pravú stranu, vytočte pás. Zmeňte nohu a cvičenie opakujte 20-krát.
5. Brucho na fitness lopte
Na toto cvičenie potrebujete fitness loptu. Sadnite si k nej chrbtom, položte sa tak, aby ste mali stabilitu, a opierajte sa ľavou rukou o podlahu. Položte si pravú ruku na zadnú časť krku, pokrčte kolená a chodidlá držte blízko podlahy. Potom namierte ľavú nohu vodorovne a ťahajte na kolená a snažte sa jej dotknúť pravým lakťom. Trup sa mierne krúti a budete cítiť, ako pracujú svaly pod rebrami. Opakujte 15-krát, potom vymeňte ruky a nohy a začnite odznova. Určite vám toto cvičenie v krátkom čase pomôže získať požadovanú veľkosť vosy.
6. Brucho s diagonálne prekríženými nohami
Ľahnite si na chrbát na matrac a dajte si ruky pod hlavu. Trup držte vystretý a boky smerujte šikmo doprava. Potom si prekrížte nohy tak, že si ľavú časť ohnete cez pravú nohu, ktorá zostane natiahnutá, a kolená vytiahnite k hrudníku. Vykonajte toto cvičenie 50-krát, potom vymeňte nohy a pohyb opakujte.
7. Krútte nohami tak, aby ste mali bruško napnuté
Ľahnite si na chrbát s rukami pri tele, hlavou vystretou, očami smerom hore a ramenami opretými o matrac. Zdvihnite nohy, pokrčte kolená tak, aby zvierali uhol 90 stupňov, a potom sa zhlboka nadýchnite hrudníkom a stiahnite brucho. Pohybujte kolenami, krútte nimi doprava, potom vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Rovnaké pohyby opakujte doľava a celkovo vykonajte 10 takýchto cvikov.
8. Nechajte bruško stáť
Postavte sa a zdvíhajte fitness loptu oboma rukami nad hlavu. Zdvihnite pravé koleno a dotknite sa ho pravým lakťom. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte rovnaký cvik na ľavej strane. Vykonajte 30 takýchto opakovaní v 2 sériách.
9. Krútením zakloňte trup
Znova si ľahnite na matrac, tentokrát stojte na jednej strane s rovným telom. Opierajte sa o lakte, ruku držte kolmo na matrac tak, aby zvierala 90-stupňový uhol, a zdvihnite opačnú ruku k stropu. Udržujte to rovno, sklopte trup dopredu a odrážajte sa od pása. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte ešte 4-krát. Po dokončení vykonajte 5 takýchto cvikov na opačnej strane.
10. Zakrútte pás ako povrázok
Ležíte na matraci, s vystretými nohami a rovnými. Nadýchnite sa a pokrčte pravé koleno, priložte si ho k hrudníku a oboma rukami ho pevne „objímte“. Potom vydýchnite, keď jemne tlačíte na pravé koleno opačnou rukou doľava, aby sa telo mohlo krútiť. Pravú ruku natiahnite čo najsilnejšie, na úrovni ramien, smerom von a vydržte tak niekoľko sekúnd, potom sa môžete vrátiť do východiskovej polohy a môžete pokračovať na opačnú stranu. Vykonajte 10 opakovaní.
Teraz, keď už viete presne, čo musíte urobiť, aby ste si nejaký zaobstarali osí pás, všetko, čo musíte urobiť, je vyzbrojiť sa vôľou a ambíciami a začať svoj vlastný tréning doma. Ak spojíte šport so správnou stravou, uvidíte, že o pár týždňov sa začnú dostavovať želané výsledky. A aby ste takémuto programu ľahšie prechádzali, snažte sa, aby bolo všetko čo najzábavnejšie - počúvajte obľúbenú hudbu napríklad počas tréningu alebo pozvite k sebe kamaráta cvičiť spolu. A ako tip, všetko na získanie osí pás, môžete tiež vyskúšať kruh hula-hoop, ktorý má mimoriadne dobrý vplyv na brušný tuk a je tiež veľmi zábavný. Presvedčil som vás, aby ste sa pustili do práce?