Cviky na rýchle chudnutie - za 10 minút

Koľkí z vás nechcú zhodiť nechcené kilogramy v krátkom čase? Chodenie do posilňovne a zdravá strava robia zázraky, ale čo robíte, keď čas nie je na vašej strane? Dnes vám ponúkame 10 cvikov na rýchle chudnutie, ktoré sa dajú zvládnuť doma a s ktorými spálite 10 kalórií za minútu.

Cviky na rýchle chudnutie

„Neočakávaný“ pohyb

1. Sadnite si na kolená s rukami položenými na podlahe, potom rýchlo vstaňte, kým nebudete v sede.
2. Brucho majte napäté a vráťte sa do východiskovej polohy, na kolenách a s dlaňami na podlahe.

Cvičenie vykonávajte toľkokrát, koľko môžete 1 minútu.

1. Ľavé chodidlo držte nad pravým, pričom dbajte na to, aby tesné chodidlo zostalo tesne pri zemi a ohýbalo pravú podrážku.
2. Ľavú ruku natiahnite rovnobežne so zemou a pravú mierne ohnite, rovnako ako v tanečnom pohybe.
3. Pravé chodidlo dajte do rovnakej polohy ako ľavé, rýchlym pohybom ich mierne ohnite a ruky nechajte pri tele.
4. Ľavú nohu dajte za pravú a ruky držte ako v bode 2.

Opakujte pre 1 minútu.

Ľahnite si na chrbát, napnite brucho a nohy striedavo „trepte“, pričom dbajte na to, aby boli čo najrovnejšie.

Opakujte pre 1 minútu.

Pripravený na „vzlet“

1. Dotknite sa ľavou rukou pravou nohou (zdvihnutou od podlahy) a druhú zdvihnite vzduchom, potom vykonajte rovnaký pohyb pravou rukou a ľavou nohou.

Opakujte pre 1 minútu.

Cvičenie na rýchle chudnutie pomocou skákania

1. Postavte sa s ohnutou ľavou nohou a pravou nohou natiahnutou na jednu stranu a lakte v 90 °.
2. Ľahký skok vykonajte ohnutím pravého kolena a ľavej ruky.
3. Dopadnite na pravú nohu a ľavú uveďte do polohy 1.

Opakujte pre 1 minútu.

1. Využite pozíciu v podrepe a vykonajte ľahký skok s rukami za chrbtom a vystretými dlaňami.
2. Počas skoku súčasne odstráňte nohy a ruky, potom sa vráťte do východiskovej polohy (v podrepe).
3. Opakujte pre 1 minútu.

1. Nohy majte pri sebe, kolená mierne pokrčené a ruky pri tele.
2. Keď narovnávate nohy, vykonajte ľahký skok pred sebou, ruky však držte pri tele.
3. Pristávajte s pokrčenými kolenami a opakujte pohyb pre 1 minútu.

Ako už názov napovedá, cvičenie zahŕňa skákanie z jednej nohy na druhú.

1. Stojte s vystretým chrbtom a lakťami v 90 °.
2. Zdvihnite jednu nohu, akoby ste sa pripravovali na preskočenie prekážky, zatiaľ čo druhá noha zostáva na zemi s ohnutou podrážkou.
3. Rovnaký pohyb vykonávajte aj na druhej nohe, bruško a ruky držte čo najviac uvoľnené, aby ste sa mohli voľne pohybovať.

Opakujte skok pre 1 minútu.

1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami pri tele.
2. Stiahnite bruško a rýchlo vstaňte vo vzpriamenej polohe s rukami vpredu.
3. Potom skočte pätami pod spodok. Ruky držte vpredu, rovnobežne so zemou.
4. Vráťte sa do polohy 2 a potom do polohy 1. Opakujte 1 minútu.

1. S nohami blízko pri sebe a mierne ohnutými, rukami vedľa tela a lakťami mierne ohnutými, súčasne posúvajte nohy od seba.
2. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 1 minútu.

Spočiatku pravdepodobne nebudete schopní dokončiť cviky za 10 minút, ale keď chytíte pohyb, všetko sa zjednoduší. Poznáte ďalšie rýchle cviky na chudnutie? 🙂

---