Cviky pre dokonalé bruško Queens
Aj keď je leto už za nami, neznamená to, že musíme byť leniví v domnení, že všetko pokryje veľké a široké oblečenie. Ak chcete v každej sezóne závideniahodné telo, musíte pravidelne športovať, chodiť do posilňovne alebo aspoň cvičiť doma, aby ste si spevnili svaly. Cviky na pás a brucho nájdete kdekoľvek, v rôznych knihách, na DVD alebo ráno v televízii. Tu je len niekoľko jednoduchých a ľahkých cvičení, ktoré môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa a ktoré vám pomôžu byť úžasnými.
Rotácie kufra. Toto cvičenie nahradzuje rozcvičku. Ako je bežné, na začiatku každého tréningu urobte cviky na zahriatie svalov a kĺbov rotáciou krku, rúk, skokov a ľahkého behu na mieste. Po tomto všetkom nasleduje rotácia kmeňa. S rukami zdvihnutými na úrovni ramien sa budete otáčať v strede, bez toho, aby ste hýbali bokmi a aby bola chrbtica čo najrovnejšia. Týmto cvikom sa zmenší pás a upraví sa poloha chrbtice.
Kliky. Existujú rôzne typy brucha, každý pracuje s časťou svalov. Jedná sa o tradičné brušká s vystretými nohami a plnými zdvihmi, ktoré pracujú iba s hornou časťou brucha. Na prepracovanie spodnej časti „brucha“ je potrebné trochu náročnejšie cvičenie, ktoré však bude mať výsledky už po niekoľkých týždňoch. Ležať na chrbte, s nohami zdvihnutými na 90 stupňov, zdvihnete trup čo najviac, ruky držíte za krkom. Urobte 15 opakovaní, 2 - 3 krát s prestávkou nepresahujúcou 1 minútu. Aby ste pracovali po stranách brucha, posaďte sa do rovnakej polohy a keď vstanete, pokúste sa lakťami dotknúť protiľahlého kolena. A na toto cvičenie je potrebných 15 opakovaní 2 - 3 krát.
Na krídla. Všetci sme unavení z tých malých alebo veľkých tukových usadenín okolo bokov. A všimli sme si, že bez ohľadu na stravu sa ich nemôžeme zbaviť. Bohužiaľ mám veľmi smutnú správu, cievky sa snímajú najťažšie a budete musieť byť pri týchto cvičeniach trpezliví. Z ležiacej polohy na jednej strane si môžete vytvárať brušné svaly, ktoré pomáhajú eliminovať tieto malé tukové usadeniny. Ale najefektívnejším cvičením je gél na činky.
Stojte s vystretou chrbticou, rukami zdvihnutými na plecia a nohami mierne od seba. V rukách budete držať činku nie väčšiu ako 5 kg (na začiatku používajte malé činky s hmotnosťou 1 kg, kým si zvyknete). Bez toho, aby ste spustili ruku, sa ju snažte natiahnuť čo najďalej od tela, kým nepocítite natiahnutie svalov. Dajte pozor, aby ste pri tomto cviku vôbec nehýbali bokmi.
Obrátené brucho. Týmto cvikom sa veľmi dobre pracuje na chrbtici a naťahuje brušné svaly. Ležíte tvárou dole a s pomocou kamaráta, ktorý vám drží nohy, vstanete, ako sa len dá. 15 opakovaní 2-3 krát stačí.
Všetky tieto cviky spojené s diétou vás privedú do vysnívanej formy. Pripravte si stabilný cvičebný program a pracujte každý večer aspoň 30 minút na aerobiku, tae bo, kardio cvičení alebo akomkoľvek druhu športu. Všimnete si, že sa budete cítiť lepšie, budete mať viac energie a každú chvíľu budete vyžarovať krásu.