Cviky Theraband Perfektné cvičenie pre celé telo

Chcete svoj domáci tréning ešte zefektívniť? Tu zistíte, ako to funguje s Therabandom a ktoré Therabandove cviky by ste mali určite vyskúšať.

cviky

Theraband poskytuje odpoveď pre všetkých, ktorí chcú zefektívniť svoj tréning doma alebo na cestách. Latexová kapela známa predovšetkým pod značkou Theraband je k dispozícii ako verzia s uzavretým krúžkom alebo ako jednoduchá kapela. Cviky na cvičenie sa zvyčajne ponúkajú na páske, aby si každý mohol určiť dĺžku individuálne.

Theraband sa pôvodne používal na posilnenie svalov pri fyzioterapii. Pred pár rokmi už bol trend cvičiť s kapelou ľahké tréningy. Nenápadné pásmo odporu medzitým prežíva v obývacej izbe doma akési oživenie.

Tip na knihu: Prehľad rôznych cvičení s Therabandom nájdete v knihe Theraband: 8-minútové cvičenie od Thorstena Tschirnera vrátane DVD. Objednať teraz z Amazonu.

Cvičenia Theraband: vždy by ste to mali mať na pamäti

Predtým, ako začnete so svojím tréningom Theraband, je najlepšie sa zahriať pomocou niekoľkých skákacích zdvihákov alebo niekoľkých minút tanca. Potom by sa malo dodržiavať toto:

  • Pred tréningom vždy skontrolujte, či je váš Theraband poškodený. Elastické remene sú veľmi robustné, môžu sa však poškodiť ostrými predmetmi alebo nechtami. Ak sa páska pod napätím roztrhne, môžete spôsobiť bolestivé poranenia.

  • Počas všetkých cvičení Theraband vždy dýchajte rovnomerne. Ak je pre vás ťažké cvičiť s Therabandom, nikdy by ste nemali upadnúť do tlakového dýchania. Znížte opakovanie alebo odpor cvičebného pásu.

  • Pre najlepší tréningový efekt udržujte pásmo odporu vždy napnuté. Pre zvýšenie efektivity môžete držať pozíciu s najväčším odporom dva nádychy.

  • Ak chcete napríklad pripevniť svoj Theraband k dverám na cvičenie, uistite sa, že sa dvere neotvárajú a že pripevnenie je skutočne zabezpečené, aby na vás nič nehádzalo.

Therabandove cviky na ruky

  • Mierny výpad.
  • Postavte sa prednou nohou do stredu Therabandu.
  • Vaše ruky visia voľne pred telom. Jednou rukou pevne držte konce stužky. Páska by tiež mala byť vo východiskovej polohe veľmi mierne napnutá.
  • Pokrčte ruky, pomaly dvíhajte ruky pred telo bez toho, aby ste sa hojdali.
  • Chvíľu držte napätie v nadlaktí.
  • Ruky dajte kontrolovane dole. Ruky majte mierne pokrčené.
  • Cvičenie opakujte 12 až 15 krát, potom prepnite polohu nohy.

Mohlo by vás zaujímať: 6 cvikov na pevné ruky

Therabandové cviky na ramená a chrbát

  • Stojte v miernom výpade.
  • Postavte sa prednou nohou do stredu Therabandu.
  • Mierne sa predkloňte s vystretým trupom. Napnite brušné svaly.
  • Jednou rukou pevne držte konce stužky.
  • Ruky pokrčte v pravom uhle. Lakte sú vyrovnané s hrudníkom. Páska by už mala byť vo vlaku v tejto východiskovej polohe.
  • Teraz ťahajte nadlaktie dozadu a nahor (pozri fotografiu nižšie), lakte sú teraz mierne za telom.
  • Dajte pozor, aby ste nekrčili plecami. Krátko podržte a vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Cvičenie opakujte 12 až 15 krát, potom prepnite polohu nohy.

Theraband cviky na zadok

  • Postavte sa rovno. Vaše chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien.
  • Vstúpte do krúžku oboma nohami alebo zdvojnásobte pásik Thera (ak je to potrebné) a omotajte si ho okolo nôh a konce zauzlite. Theraband musí zostať vo východiskovej polohe mierne napnutý, aby nekĺzal dole. Umiestnite pásku cez členky.
  • Napnite brucho pre vzpriamený postoj. Pre lepšie vyváženie môžete tiež jednou rukou podoprieť stoličku alebo stenu.
  • Teraz dajte pravú nohu pod miernym uhlom dozadu. Ak cítite svaly zadku, sú aktivované.
  • Pokiaľ je to možné, zadržte nohu dych a potom ju kontrolovaným spôsobom vráťte späť do východiskovej polohy.
  • Dávajte pozor, aby ste nohu nezložili. Pre ďalšie opakovanie potiahnite nohu opäť pod určitým uhlom.