Plavecké štýly Allianz Gesundheitswelt

Plavecké štýly

Prsia

Sprostredkujeme hodiny plávania napriek zložité pohybové sekvencie väčšinou Prsník ako prvá technika. Hlavná výhoda: Prsia sú nie také namáhavé ako iné štýly, ktoré umožňujú rýchlejší pokrok. Technikou prsníkov si to môžete vynahradiť zostať dlhšie nad vodou, bez unavenia.

plavecké

  • Obaja Potiahnutie ruky ako aj charakteristika Rozkročiť sa nad štrajk pozdĺž línie žaby bude v rovine rovnobežne s vodnou hladinou uskutočnené.
  • Tam prepínač pohyb paží a nôh, to Nadýchni sa sa koná dňa Koniec zdvihu ruky.
  • Dobrý Kopnutie nohou („Šľahnutie bičom“) spôsobí pri plávaní prsia Hlavný postup, Okrem dobrej koordinácie vyžaduje aj veľmi pružné boky a členky.
  • Obmedzená pohyblivosť nôh zabráni čistému kopnutiu, čo s časom Problémy s kolenami spôsobil. Okrem toho a nesprávna technika namáhajte dolnú časť chrbta, čo pôsobí proti chrbtovému efektu plávania.

Plazenie/voľný štýl

Súťažiaci plavci sa rozhodujú vo voľných súťažiach plaziť sa - pretože táto technológia to umožňuje najvyššia rýchlosť: Vytvorte súčasné pohyby rúk a nôh nepretržitý pokrok. Zároveň je Vodotesnosť nízka, pretože telo zostáva vodorovné a ruky sa vykláňajú z vody dopredu.

Aj keď pohyby paží a nôh nie sú samy o sebe ťažké, vyžadujú si to vysoká koordinácia:

  • The Potiahnutie ruky začína s rukou natiahnutou dopredu.
  • Pri preťahovaní cez boky mierne ohnite lakeť, do Rameno so širokým pohybom rýchlo to posunúť vpred.
  • Pravá a ľavá ruka postupovať v procese vzájomne.
  • To je rovnako nepretržité obojstranný zdvih s rovnou nohou.
  • Na zdvih ramena prebiehajú v závislosti od kondície a sily dva až šesť kopov do nôhe.
  • Dôležité: Vyladiť si ten svoj Dýchacia technika na Rytmus plávania od. Nezdvíhajte hlavu z vody, ale otočte ju do strany, aby ste sa nadýchli pri každom druhom alebo treťom zdvihu ruky. Vydýchnite pod vodou.

Backstroke

Pod zdravotné aspekty je znak vysoko odporúčané. To posilňuje chrbtové svaly, ktoré sú u pracovníkov pracovných stolov často nedostatočne náročné, najmä veľké chrbtové svaly (Musculus latissimus dorsi) a trapézové svaly. Aj ich to trénuje Mobilita v oblasti ramien.

Ďalšia výhoda, najmä pre opatrných začiatočníkov: Ústa a nos vždy zostaňte nad vodnou hladinou.

  • Predvolený štýl je podobný Postupnosť pohybu the Plaziť sa.
  • V Alternatíva „staronemecký chrbát“ hýbte rukami a nohami ako prsia, ale nie súčasne, ale striedavo jeden za druhým.
  • Dôležité: Rovnako ako v prípade prsia, aj tu existuje riziko prekonania staronemeckého chrbta chybná technika kolená a chrbát preťažiť.

Plávanie motýľov

To skôr ako Štýl delfínov známe kúpanie motýľov umožňuje jedného vysoké tempo, ale je veľmi vyčerpávajúce a ťažko sa učiť. Aj trénovaní plavci môžu používať techniku ​​odvodenú z plazenia na krátke vzdialenosti.

  • Štýlom motýľa poraziť obaja chudobný ako aj nohy paralelné, s postupnými údermi do rúk a nôh.
  • Okrem toho plavec vykonáva a Vlnový pohyb tela od bedra.
  • Toto je plávanie motýľov málo priateľské k chrbtu. Ale je vhodný pre Budujte silu a vytrvalosť.