Cviky; výbava Fitness Challenge - chudnutie s žalúdočným bypassom a žalúdočným rukávom
Tento príspevok je príspevkom na blogu Yourdietangel. Odkedy som začal blogovať, veľa som sa naučil. Starý obsah už nemusí nevyhnutne zodpovedať môjmu súčasnému názoru. Obsahuje reklamné odkazy/pridružené odkazy (viac o reklame a spolupráci). Článok nebol revidovaný pred presunom blogu a zodpovedá pôvodnému článku.
Cvičenie pomáha udržiavať svaly pri chudnutí
Pre mnohých z vás je šport stále verejným nepriateľom číslo jeden - neprejde deň bez výziev na pomoc prostredníctvom e-mailu alebo správneho času, ktoré vám neumožnia športovať, čo môžete robiť doma s prístrojmi šetriacimi priestor, ako „začať v malom“, aby ste sa motivovali. Najobľúbenejšia otázka a pravdepodobne v top 3 všetkých otázok, ktoré sa týkajú chudnutia: Ako môžem schudnúť bez cvičenia?.
Bez dlhého vysvetľovania alebo glosovania môžem v skratke dostať odpoveď na poslednú otázku: Chudnutie bez cvičenia je idiotské. Kto chce nabudiť obzvlášť veľkým podielom svalovej hmoty a potom v krátkom čase privítať jojo efekt?.
Problém: fitnes programy často vyžadujú neuveriteľný počet hodín týždenne, napríklad 3x 90 minút týždenne na cvičenie. Milujem to, ale nerobím to ani kvôli chudnutiu, ale kvôli tomu, že je to úžasné. Ale nie všetci sa tak cítite a to je v poriadku. Je to úplne v poriadku. A pre tých, ktorí nemajú radi šport, máme program pre začiatočníkov, ktorý sa hodí do každej výkonnostnej triedy a pracuje s rôznymi doplnkami, ktoré sa dajú použiť doma a majú jasnú kúpnu cenu. Dobre, väčšina z toho stojí „jasne“ málo. Môžete si tiež veľa postaviť sami (ak je to potrebné, pekne sa opýtajte muža doma) a potom to mať ešte lacnejšie.
Radi by sme nalákali tých, ktorí neradi športujú pred sporákom, začatím veľmi krátkych tréningov. Prvý tréning som zverejnil pred chvíľou (Kettlebell Challenge 4 minúty denne) a malo to dobré ohlasy. Všetky tréningy sú zamerané na krátke a intenzívne zaťaženie, ktoré je možné individuálne upraviť pre každú tréningovú podmienku výberom hmotnosti. Používa sa ľahké a ľahko skladné tréningové zariadenie, z ktorého sa väčšina ľahko zostaví, ak nie je možné investovať do bezpečnejšej a pohodlnejšej verzie. Dlhodobí členovia už pravdepodobne majú veľa vecí, ale v pláne tréningu sú aj dve nové časti (môžete si tiež sami seba vybudovať s trochou zručnosti a s následným opatrným používaním).
Minitréningy sú koncipované ako metabolický tréning, tlačia na metabolický oheň a potrebný čas je menej ako 15 minút, prevedenie prichádza 3-6 krát týždenne, podľa toho, či sa ďalší tréning vykonáva v štúdiu alebo v inom športe alebo nie.
Pre každé tréningové zariadenie zistíte, prečo sa nám páči/používame, kde si ho môžete kúpiť, ako si ho môžete v prípade potreby postaviť alebo vymeniť sami, a získate so sebou niekoľko videoklipov s typickými cvičeniami.
Kettlebell
Kettlebell je skutočnou klasikou medzi tréningovým vybavením v Abnehm-Engel, používame ho veľmi dlho. Mnohí z vás ich už majú v tréningovej skrini. Výhoda kettlebellu spočíva v rozmanitosti cvikov, ktoré s ním môžete robiť. Pre základné cvičenie s kettlebell swingom je 8 kg variant tou správnou voľbou pre ženy normálnej až silnej postavy. Ak chcete začať so 6 kg, musíte rátať s novou investíciou veľmi rýchlo, pretože sila rýchlo rastie. Pre varianty čistého mŕtveho ťahu je veľmi vhodný zvon s hmotnosťou 10-12 kg. Existuje niekoľko ďalších foriem cvičenia, pri ktorých majú ľahšie zvony zmysel - nebudeme ich však používať pri svojich výzvach, pretože sú technicky náročnejšie a zároveň sa primárne nezameriavajú na veľké svalové skupiny.
Kde zoženiem kettlebells
Ak máte obzvlášť malé ruky, nebudete spokojní so štýlovým kettlebellom s hmotnosťou viac ako 16 kg, pretože rukoväte sú o niečo väčšie. Potom dávajú zmysel kettlebells bez „krytu“, napríklad z liatiny alebo jednoducho zo železa, ktoré majú vždy rovnakú veľkosť rukoväte bez ohľadu na to, ako veľká je guľa. Ja by som neodporúčal TENTO SÉRIA kettlebellov, mám ich do 12 a 16 kíl a nemôžem s nimi pracovať na hojdačku atď., Pretože rukoväť je príliš hrubá. Dobrá vec pre mňa: potom som švihol s 20 kg a vynechal som medzikroky z 12 na 20. Ale bol to tvrdý a zbytočný boj, keď ste si kúpili zodpovedajúci Bell.
TIETO KETTLEBELLS sú fantastické, sú vizuálne krásne a majú dobre tvarovanú a odolnú rukoväť aj pre veľmi malé ruky. Pred niekoľkými dňami mi bolo umožnené vyskúšať si to na Fitness First a bol som nadšený. Tieto modely odporúčam tým, ktorí majú trochu väčší rozpočet.
Vyrobte si kettlebell sami?
Vedrá, ktoré naplníte niečím ťažkým a ktoré potom zaistíte kačacinou páskou, môžete použiť ako kettlebell, prípadne s (tréningovými) rukavicami, aby sa nevhodná rukoväť nešúchala. Aj malé nádoby na vodu s rukoväťami (často so stojatou vodou) sa dajú ľahko prestavať a naplniť. Samozrejme, nie je také praktické trénovať s „náhradným“ kettlebellom, ale bude stačiť zistiť, či tréning funguje aj v tomto variante.
Typické cviky na kettlebell
No a pochopiteľne vysvetlil Dr. Sukopp
Vrecko s pieskom
Vrecko s pieskom pozná každý, kto sa z času na čas pozrie na televíziu Bodyrock. Ak sa pozriete na veci, vyjde vám to úplne jasne: nakoniec je to veľmi stabilná taška s rôznymi možnosťami uchopenia. Jednotlivé vrecia naplnené pieskom sa potom balia do tohto vrecka, aby sa vrecku pridala na hmotnosti. Váhy sú v taške „uvoľnené“, a tak je vrece s pieskom v porovnaní s kettlebellom o niečo náročnejšie z hľadiska koordinácie a stabilizácie a samotný vak je tiež podľa výrobcu „nestabilný“, takže vyžaduje viac zručnosti. posilovať. Veľkou ďalšou výhodou je, že si kúpite „prístroj“ a že ho môžete veľmi lacno naplniť rôznymi váhami, v závislosti na cvičení, ktoré vyberiete alebo si zabalíte nejaké vnútorné tašky. Pre veľmi pokročilých sú k dispozícii aj vaky na vodu, ktoré sa dajú vložiť, vďaka čomu je vrece s pieskom ešte nestabilnejšie. Mnoho cvičení s kettlebell sa dá vykonať aj s vrecom s pieskom a naopak, aj keď je zamýšľané použitie trochu odlišné. Čím sme pri téme č
Vyrobte si vrece s pieskom sami
Vrecko s pieskom kde kúpiť?
Vrecko s pieskom SKLZ (mám ho) sa dá naložiť za 65 eur do 20 kg
ESY blackPack (rád by som si ho dal, pretože funguje aj s vodnými vakmi, ale nebol v rozpočte)
Keď som vyčerpal tých 20 kíl vaku, potom možno niekedy budem chcieť mať ESY s vakom na vodu, ale najskôr by mi malo stačiť číslo piesku. 20 kg s vrecom s pieskom sa veľmi líši od 20 kg s kettlebell alebo 20 g činkou.
Tiež video o rozdieloch od činky, kettlebell, vreca s pieskom. Video nie je také dobré opticky a akusticky, ale je pochopiteľné a sú vysvetlené jeho výhody a nevýhody.
Typické cvičenia s vrecom s pieskom
Trenažér praku/TRX/aerosling
Trenažér praku je jedným z tých produktov, ktoré si vyžadujú trochu viac investícií alebo väčšiu zručnosť pri jeho vlastnom zostavení. Existujú rôzne systémy, s háčikmi na dvere je investícia 115 eur najlacnejšou možnosťou, cenová štruktúra je otvorená hore. Dobrá správa: najlacnejší trakový trenažér umožňuje maximálnu hmotnosť používateľa až 160 kg - takže je pre náš účel a cieľovú skupinu úplne ideálny. Porovnanie medzi tromi trenažérmi praku zverejním samostatne v najbližších dňoch, trenažér praku sa objaví až pri júnovej výzve. Je teda čas šetriť alebo na šikovnú svojpomocnú stavbu, ktorá je možná s trochou fičania a lacno.
Trenažér praku ponúka rôzne možnosti cvičenia pre celé telo a pre každú úroveň tréningu. Chceme ho použiť na to, aby sme hrubším ľuďom uľahčili klasické cviky s váhou vlastného tela. Napríklad pomocou trenažéra na zavesenie môžete robiť kliky v správnej polohe bez toho, aby ste museli tlačiť na celú váhu tela. Mizerný čas s „klikmi“ na kolenách sa skončil. Nie je to dobré iba pre kolená. Skutočnosť, že push-upy nefungujú dobre, často nie je len kvôli slabému svalstvu vo vzťahu k hmotnosti, ale aj kvôli nedostatočnej interakcii medzi svalmi. Toto môžeme vylepšiť správnym cvičením, ale s menšou hmotnosťou. Tréner praku je malé fitnescentrum pre domácnosť, je také malé, že sa zmestí do kabelky/cestovnej tašky a s kotvou na dvere ho možno dokonca použiť na cvičenie v hoteli alebo, ak chcete, v kancelárii. V najmenšej búdke je dokonca priestor.
Kúpte si trenažéry kdekoľvek?
Stále tam sú lacnejšie trenažéry, sem som zavesil iba produkty, ktoré dávali informácie o maximálnej prípustnej váhe používateľa, pretože bezpečné školenie je najdôležitejšou základnou požiadavkou. Prehľad všetkých 3 predstavených systémov a dôvody, prečo sme sa začiatkom mája rozhodli, ktorý model bude nasledovať.
Výhodou produktov TRX a Aerosling je množstvo príslušenstva na rozšírenie variantov cvičenia.
Zostavte si svoj vlastný trenažér
Tu sledujeme video, pretože som si to nedokázal vysvetliť 🙂 Nie je to také ľahké ako vložiť niekoľko balíkov piesku do športovej tašky, ale myslím si, že je to celkom možné.
Ukážka tréningových systémov pre závesy
Cvičebná lopta
Cvičebná lopta nie je žiadnou novinkou, často sme ju používali a predvádzali na tréningoch. Mnohí z vás ho už majú, iní pre toto lacné a neoceniteľné fitnes zariadenie nemajú miesto.
Je vhodný pre mnoho fitnes cvičení a je tiež dobrou kancelárskou stoličkou. Dôrazne odporúčam kúpiť vysoko odolnú loptičku odolnú proti prasknutiu, ktorá je určená pre vysokú hmotnosť. Aj keď je na nej napísané 120 kg, môže to byť pre štíhleho človeka na tréningu trochu málo, ak sa používa ako pomôcka pri tréningu s váhami. Typické napríklad pre tlak na lavičku na lopte. Ak nemáte miesto na loptu, môžete pri cvičeniach, pri ktorých ju používame, zvyčajne použiť okraj gauča alebo postele alebo prejsť na inú variantu cvičenia. Bohužiaľ nemôžem dať pokyny na zloženie lopty sám.
Kde si môžem kúpiť cvičebnú loptu?
Odporúčam iba výrobcov TOGU a PEZZIBall, čím je Pezziball lacnejší a odolnejší. Mám ples Pezzi. Aj naozaj dobrý PEZZI málokedy stojí viac ako 26 eur vrátane poštovného (TU); Lopta 65 rokov je vhodná pre ľudí normálnej veľkosti. Mám 1,80 a vtedy som dostal 75 loptičiek, teraz, keď som trochu defloval, je to 65 a ideálne. Ľudia do 1,70 rokov uprednostňujú ešte menšiu loptu. Keď sedíte na lopte, koleno by malo zvierať pravý uhol. Pretože príliš malé gule sa ťažko zväčšujú, ale príliš veľké gule sa dajú zmenšiť uvoľnením vzduchu, odporučil by som radšej väčšiu guľu než príliš malú. Guľa je nafúknutá napríklad na čerpacej stanici.
Typické cviky so stabilizačnou loptou
Ostatné
Okrem iného by som rád spomenul podložku na cvičenie, ktorú môžete použiť pri cvičeniach na podlahe, aby ste mali mäkší povrch. Môžete použiť akúkoľvek podložku, ktorá sa vám páči, alebo jednoducho použiť ako podložku hrubý koberec. Ľuďom s problémami s kolenami sa odporúčajú podložky, ktoré majú hrúbku najmenej 1 cm a sú vyrobené z vysoko kvalitného materiálu, ktorý veľmi dobre tlmí. Vďaka tomu je vykonávanie cvikov na kolená pohodlnejšie. Stačí si vybrať jednu. Ak máte priestor a trochu viac tela, koberec široký 1 meter je pohodlnejší, ale 60. roky to v zásade robia tiež. Ak niekde v miestnom obchode nájdete podložku, len sa uistite, či je hrubá a odoláva tlaku, ale nedá sa stlačiť príliš ľahko. K dispozícii sú tiež silno vyzerajúce rohože, ktoré pri zaťažení tlačia dole na podlahu.