Cvičte so závažiami Kettlebell, vďaka ktorým budete fit
Váha Kettlebell pripomína zvon alebo delovú guľu, ku ktorej je pripevnená kovová rukoväť. Tieto typy závaží sa používajú pri rôznych silových tréningoch, kardio cvičení alebo posilňovaní. Opakovania a cvičenia, ktoré budete cvičiť, budú veľa závisieť od úrovne tréningu, od ktorého ste začiatočníci, mierne pokročilí alebo pokročilí. Pre udržanie kondície odporúčajú fitnes tréneri 3 - 5 sérií cvikov s maximálnym počtom 30 opakovaní. Tu je séria cvičení Kettlebell, pomocou ktorých získate závideniahodné telo.
1 Swing - obojručné uchytenie
S ktorými časťami tela pracujete: plecia, chrbát, boky, nohy, gluteálne svaly.
Postavte sa rovno, s nohami mierne od bokov. Uchopte váhu oboma rukami a ruky držte pred telom. Zaujmite mierne pokrčenú polohu kolena a váhu zdvihnite zatlačením od bokov. Kývavý pohyb by sa mal uskutočňovať z bokov, nie z paží. Urobte 12-15 opakovaní.
2 Swing - úchop jednou rukou
S ktorými časťami tela pracujete: plecia, chrbát, boky, nohy, gluteálne svaly.
Toto cvičenie je v zásade podobné ako predchádzajúce, iba s tým rozdielom, že použijete jednu ruku. Keď hmotnosť dosiahne vrchol, zmeňte ruku vo vzduchu. Ruky striedajte s každým švihom. Opakujte 10-12 krát s každým ramenom.
3 Výťahy s dvoma guľkami
S ktorými časťami tela pracujete: chrbát, ruky, plecia.
Na tento typ cvičenia potrebujete dve závažia Kettlebell. Vyberte si ľahšie, od 8 do 16 kilogramov. Sadnite si s vystretým chrbtom, mierne sa predkloňte a pokrčte kolená. Zdvihnite závažie smerom k bruchu, aby chrbát zostal rovný a lakte sa dotýkali tela. Urobte každé dve série po 15 opakovaní.
4 Hojdanie bočného stupňa
Na ktorých častiach tela pracujete: nohy, chrbát, gluteálne svaly.
Zdvihnite váhu Kettlebell oboma rukami a zopakujte kývanie z prvého cviku. Keď disk klesá medzi nohami, posuňte pravú nohu doprava, potom keď je váha hore, priblížte ľavú nohu k pravej. Urobte 10 krokov doprava, potom opakujte pohyb s 10 krokmi doľava.