Cyklistické súťaže pre deti vo výžive, tipy BateSaua

Vyhľadávanie:

• Domov
• O spoločnosti BateȘaua
• inštruktorov
• Stredisko prenájmu BateȘaua
• projekt
• Kontakt

• ExcursiiTabere
  • Detské tábory
  BLOGY
  • Postoj a účasť
  • Úvodné a ďalšie kurzy
  • Informácie
  • odporúčanie

odporúčanie

Rovnako ako dospelí, aj deti, ktoré chodia na súťaže Bicykel máte problémy s jedením alebo telesnou hmotnosťou.

Strava malého cyklistu má viacúčelovú úlohu:

• poskytuje zdroj energie
• zvyšuje fyzickú výdrž
• pomáha pri rýchlom zotavení po námahe
• zvyšuje adaptabilitu tela na intenzívnu svalovú aktivitu a špeciálne tréningové podmienky (podnebie, nadmorská výška)
• určuje reguláciu telesnej hmotnosti

Počas záverečného tréningu a v deň súťaže vaše dieťa potrebuje energiu, ale nemalo by sa cítiť zaťažené príliš veľkým množstvom jedla. Tu je ďalších 6 tipov, ktoré treba dodržať pri príprave dieťaťa na súťaž:

1. Príjem sacharidov by mal byť prioritou v strave mladého cyklistu.
Na tréningoch a cyklistických súťažiach musia byť raňajky nielen dôsledné, ale odporúčam im, aby obsahovali iba sacharidy z čo najprirodzenejšieho a najčistejšieho zdroja! Sacharidy sa vstrebávajú oveľa rýchlejšie, ale energetická hladina klesá počas súťaže rýchlejšie. 2-3 hodiny pred cyklistickým podujatím môžete svojmu dieťaťu ponúknuť zdravé jedlo, ktoré môže byť: ryžový pilaf s baraním alebo hovädzím mäsom, quinoa s lososovou a maslovou omáčkou, cestoviny so špenátom alebo pomodoro. O niečo neskôr mu môžete dať 3 plátky ananásu, ovocie mimoriadne bohaté na enzýmy.

2. Tuky sú ťažšie stráviteľné, ale poskytuje predĺženú energiu!
A vaše dieťa potrebuje veľa energie na súťažiach detských bicyklov na dlhšie vzdialenosti, ako to bežne robí. Aj keď by ste to nemali preháňať, existujú dobré tuky, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie tela. Sú známe ako nenasýtené tuky a sú bohaté na antioxidanty. Odporúčam vám, aby ste ich aspoň občas naservírovali k stolu olivový olej s lepidlom a orientálnu zmes semien zvanú ‘zatar’, ktorá má tiež vyprážaný sezam. Rovnako dôležité je šalát dozdobiť avokádom, olivami, arašidmi, mandľami a nezabúdať ani na omega 3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách, ako sú lososy ... Záver: tuky obsahujú dôležité živiny, ktoré zohrávajú komplexnú úlohu detské telo.

3. Apa!
Deti na bicykloch bez plechovky plnej vody nemajú v súťaži čo hľadať! Malo by sa zaviesť povinné pravidlo:)! Pokiaľ ide o hydratáciu, voda je posvätná a pre potrebu elektrolytov je možné podávať rôzne občerstvenie bohaté na draslík. Opatrne! Smäd nastupuje, keď sme už dehydrovaní! Prírodným a vhodným nápojom je kokosová voda, ale je dosť ťažké zohnať fľaškové a v zrelých vlašských orechoch ich nájdeme veľmi málo. Medzi doplnkami pre športovcov sú všetky druhy farebných nápojov plných cukrov, ktoré sľubujú energiu a hydratáciu. A ako dospelí je dobré sa takýmto nápojom vyhnúť a zvoliť si také, ktoré nám počas tréningu prinesú prísun živín a podporu, takže sú pre deti ešte menej vhodné. V každom prípade sa namiesto kolových nápojov alebo iných nealkoholických nápojov môžu podľa potreby použiť zeleninové šťavy. Ak vynechám exotiky, odporúčam im, aby ste ich odmalička učili piť pramenitú vodu, nech už ju nájdu kdekoľvek, aspoň počas konkrétneho horského tréningu. V táboroch BateŞaua ich učíme spoznávať čisté vody, ako piť pramenitú vodu, ktorá vychádza zo zeme, nie ktorá tečie po zemi atď. Udržujte vodu čistú!

4. Necvičte nalačno! A dokonca ani nespí!
Náš šampión v duatlone a triatlone, Ciprian Bălănescu, mi pred pár rokmi veľmi pevne povedal: „Geo, spánok je tréning!“ V dňoch intenzívneho tréningu a súťaží je konzumácia vyprážaných jedál, mastného alebo údeného mäsa, kyslej kapusty, strukovín obmedzená. Bez „dobrôt“, ktoré balón obsahujú: zemiaky, banány, strukoviny, fazuľa alebo hrášok, hummus, mliečne výrobky.

5. Po demontáži bicykla žiadne rozmaznávanie!
Po skončení súťaže sa uistite, že máte opäť zdravé jedlo a neskáčte s čokoládovými tyčinkami alebo pohladením rýchleho občerstvenia. Telo potrebuje regeneráciu po intenzívnej športovej aktivite, a preto môžete na zotavenie podávať sacharidy, ale aj bielkoviny: pečený zemiak s kuracím mäsom, ryža s rybou, hovädzie mäso s humusom atď.

6. Vitamínové doplnkye!
Nemalo by sa zanedbávať, že strava športovca by mala poskytovať doplnok vitamínov, z ktorých najdôležitejšie sú vitamíny B1, B6, B12 a vitamín C. Z minerálov zvyšujú cyklisti potrebu vápniku a fosforu v závislosti od intenzity úsilia. Mnoho dospievajúcich športových rodín praktizuje užívanie doplnkov obsahujúcich vitamíny a minerály, ale to nezabezpečuje vyšší športový výkon. Výživa je to, čo musí zabezpečiť optimálny pomer týchto prvkov.

Nesprávna strava od malička, najmä jeden zle udržiavaný vylúčením určitých skupín potravín môže spôsobiť katastrofu na zdraví dieťaťa.
Preto je dobré pri orientácii dieťaťa na šport, ako je bicyklovanie, brať do úvahy genetický faktor a dedičnosť. V Rumunsku je niekedy v strave športovcov nekontrolovaná strava a často nie je možné pozorovať chaotické stravovacie návyky ani u mladých športovcov. Vyprážané špízy a syr na raňajky, posypané kolou, hranolky so špenátom, kečupom alebo majonézou a biele buchty na obed, makaróny s cukrom a syrom na večeru - niečo také jedia niektoré intenzívne trénované deti, ktoré sú v plný fyziologický vývoj, ale pravdepodobne aj športový. Myslíte si, že je to normálne?

- zápas šaláty s olivovým olejom.
- zaveste avokádo - môžete ho použiť do šalátov s tuniakom, guacamole, krémovým syrom atď.
- namiesto croissantov, hranoliek a praclíkov preceďte viac lieskových orechov, vlašských orechov, mandlí.
- naučte sa to s olivami - aj keď obsahujú veľa tuku, olivy majú nízky obsah kalórií.
- pripravujte si omáčky doma - tie komerčné obsahujú veľa zlých tukov.
- podávajte ryby najmenej dvakrát týždenne
- navrhuje sušienky alebo obilniny s prísadami z ekologického poľnohospodárstva

PS: vyberte si správny bicykel, aby nebránil jeho hybnosti!

Združenie Porazte sedlo a prepichnite kobylu existuje už 5 rokov a má veľmi konkrétny cieľ: predstaviť kultúru cyklistiky vo svedomí detí a mladých ľudí prostredníctvom úvodných kurzov, organizovaním výletov Klubu rodičov cyklistiky, cyklistických kurzov a táborov. Ale v nich sa staráme aj o ich správnu výživu!

Predseda združenia „Bate Şaua să Priceapă Iapa“
Podpredseda „Federácie rumunských cyklistov“
Inštruktor v škole „BateȘaua“, národný rozhodca v „Rumunskej cyklistickej federácii“

---