Cyklistika je pre vás ideálnym fitnes programom
Bicyklovanie je zdravé a zábavné. Odhaľujeme, koľko kalórií spálite na bicykli, ktoré svaly sú trénované, aké vybavenie potrebujete a prečo vás prilba chráni pred vážnymi zraneniami.
Tipy a zaujímavosti o cyklistike
Sadnite na sedlo a osviežte sa čerstvým vzduchom! Ísť na bicykel je ideálnym športom pre každého, kto si rád urýchli svoj osobný fitnes program. Je známe, že pohybu v prírode je veľa pozitívne účinky pre telo. Cyklistika vás udrží zdravých a zdravých trénuje početné svalové skupiny - počnúc svalmi stehien a dolných končatín cez chrbtové, gluteálne a lýtkové svaly až po srdcový sval. Cyklistika tiež zvyšuje kvalitu života. Po prehliadke plnej zážitkov ste jednoducho spokojnejší a každý deň profitujete zo zvýšenej pohody. Štúdie tiež ukazujú, že priemerná dĺžka života sa môže zvýšiť o tri až 14 mesiacov, ak pravidelne šliapete do pedálov.
Správna jazda na bicykli: počúvajte svoje srdce!
S ambicióznymi cieľmi však buďte opatrní. Najmä začiatočníci riskujú, že sa pri bicyklovaní „preháňajú“. To môže mať kontraproduktívny vplyv na kondíciu a v najhoršom prípade dokonca mať negatívne zdravotné následky. Mnoho odborníkov vám preto odporúča, aby ste si ho počas tréningu na bicykli vždy nechali Monitor srdcového tepu použit. Cyklisti ho môžu využívať aj špeciálne na efektívny tréning.
Meranie pulzu počas jazdy na bicykli
Napríklad, ak dávate prednosť základnému tréningu, mali by ste sa pohybovať v úplne iných pulzových oblastiach ako s tzv Cvičenie na chudnutie. Odborníci rozlišujú medzi aeróbnou zónou - rozsahom srdcového rytmu, v ktorom športovec zvyšuje svoju vytrvalosť - a anaeróbnou zónou. Posledný menovaný predstavuje asi 80 až 90 percent maximálnej srdcovej frekvencie a zvyčajne ho konkurenční športovci používajú na krátke intervaly cvičení, aby dosiahli čo najväčšie zvýšenie výkonu.
Môžem schudnúť bicyklovaním?
Ako už bolo spomenuté vyššie, toto má Ísť na bicykel početné pozitívne účinky pre zdravie. So správnym tréningom vám dokonca pomôže „roztaviť“ nemilované kľučky lásky. Dokazuje to napríklad štúdia Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom: Podľa toho sa percento telesného tuku 60 mužov, ktorí absolvovali na bicykli týždenne maximálne štyri tréningové jednotky, znížilo o osem percent. Tento efekt bol zjavný aj na dosť krátkych túrach, ktoré netrvali dlhšie ako hodinu.
Bicyklovanie zvyšuje rýchlosť metabolizmu tela
Vrchol: Cyklus ponúka jeden efekt dvojnásobného chudnutia. Najskôr telo spaľuje kalórie pri každej jazde na bicykli. Tí, ktorí hodinu jazdia na bicykli rýchlosťou 15 km/h, spotrebujú priemerne 120 až 200 kcal. Pri zvýšenej rýchlosti 19 až 22 km/h sa spotreba kalórií dokonca zvyšuje na 330 až 450 kcal za hodinu. Po druhé, cyklistika má jednu dlhodobý efekt, ktorý pomáha predchádzať tvorbe nových tukových usadenín.
A takto to funguje: Pravidelný tréning na bicykli podporuje budovanie svalov. Zvyšuje sa tak takzvaný bazálny metabolizmus - teda množstvo kalórií, ktoré telo konzumuje počas celého dňa. V jednoduchom jazyku to znamená: ak chodíte na bicykli častejšie, spálite viac kalórií len tak, že nič neurobíte, dokonca ani v noci, keď spíte.
Preto sa oplatí vymeniť auto za bicykel a pokryť pochôdzky v meste alebo dochádzanie do práce na bicykli. Najmä v dopravnej špičke sa zvyčajne môžete na bicykli dostať do cieľa rýchlejšie a tiež zostať fit.
Nikdy nejazdite bez cyklistickej prilby!
Okrem správneho návrhu tréningu aj téma bezpečnosť pri jazde na bicykli je samozrejme najvyššia priorita. Napríklad každý, kto jazdí na závodnom bicykli po ceste, by mal mať vždy svojich sedem zmyslov ostrých. Osobitnú pozornosť treba venovať autám zaparkovaným na ulici. Vodiči niekedy zabudnú na povinný pohľad dozadu skôr, ako vystúpia. Dvere auta, ktoré sa náhle otvoria, sú hlavným bezpečnostným rizikom pre cyklistov a riziko pádu je vysoké.
Bez ohľadu na to, či ide o závodný bicykel, horský bicykel, trekingový bicykel alebo cestovný bicykel, motto „nikdy bez cyklistickej prilby"To by malo byť samozrejmosťou pre všetkých cyklistov." Pretože pokrývka hlavy chráni pred vážnymi zraneniami. Dôležité: Pri kúpe prilby dávajte pozor na správne uloženie a najlepšie je nechať si poradiť od profesionálneho predajcu.
Správne cyklistické oblečenie
Chcete pravidelne bicyklovať? Potom by ste mali dostať vhodné Funkčné oblečenie zvýšiť. Odporúča sa použitie špeciálnych, najmä na dlhších cyklotúrach Cyklistické nohavice. Tieto majú Podložka sedadla a sú väčšinou priedušná. Džínsy alebo iné každodenné nohavice sú naopak menej vhodné na bicyklovanie, pretože sa často otierajú o pokožku, najmä v oblasti stehien. Mali by ste mať tiež cyklistický dres, ktorý odvádza pot a zabraňuje vám ochladzovaniu pri jazde. Obzvlášť praktické sú aj špeciálne kompresné ponožky. ona podporovať krvný obeh a tým aj Účinnosť počas tréningu a potom prispievajú k rýchlej regenerácii. Skutočným plusom sú takzvané lýtkové rukávy, ktoré si pretiahnete cez lýtka. Stimulujú svaly, znižujú vibrácie a podporujú prísun výživných látok do nôh.
Ako vidíte, ak pravidelne jazdíte na bicykli, môžete ľahko zlepšiť svoju kondíciu a pohodu. Na každej cyklotúre vás navyše čakajú skvelé dojmy z prírody a nové pocity. Tak na čo čakáš? Sadnite na sedlo a osviežte sa čerstvým vzduchom!