Cyklistika, móda, ktorá nám pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy Medlife

zhodiť

Bicyklovanie, príjemný spôsob spaľovania kalórií/Foto: PhotoXpress

Je známe, že musíme cvičiť pravidelne, ale nie každý preferuje rovnaký druh fyzickej aktivity a pri dodržiavaní programu je veľmi dôležité zistiť, aké cviky sa nám páčia najviac. Pre niektorých ľudí je prechádzka alebo beh v parku spôsob, ako sa udržiavať v kondícii a zároveň si užívať scenériu.

To isté sa dá povedať o cyklistike. Cyklistika je ale efektívna, ak okrem pravidelného cvičenia máte v úmysle zhodiť prebytočné kilogramy.?

Jazdou na bicykli môžete efektívne chudnúť?

Nedávna štúdia zverejnená v Archíve vnútorného lekárstva ukazuje, že bicyklovanie je efektívny spôsob chudnutia. Holandské ženy, ktoré na bicykli jazdili štyri hodiny alebo viac týždenne, majú s menšou pravdepodobnosťou pribúdajúce kilogramy, keď starnú. To isté sa deje so ženami, ktoré sa rozhodli chodiť pravidelne a vo svižnom tempe. Podľa štúdie sú obe činnosti účinné pri regulácii hmotnosti, či už sa cvičí vonku alebo v interiéroch.

Bicyklovanie za účelom chudnutia. Koľko spálených kalórií?

Bicykel vám pomôže spáliť značné množstvo kalórií v závislosti od vynaloženého úsilia. Ak šliapete do pedálu miernou rýchlosťou, asi pri 20 km/h spálite za hodinu viac ako 500 kalórií. Zvýšením rýchlosti na 25 km/h môžete spáliť 750 kalórií za hodinu. Na stacionárnom bicykli je počet spálených kalórií nižší, ale dá sa zvýšiť zvýšením náročnosti šliapania do pedálov.

Ďalšie výhody cyklistiky pri chudnutí

Cyklistika má veľkú výhodu, že sa páči takmer každému. Väčšina cyklistov jazdí s radosťou celé hodiny. Zvyšné minúty do konca cvičení teda už nemusíte počítať donekonečna. Šliapanie do pedálov tiež udržuje tvar dolnej časti tela a dokonca aj svaly brucha.

Ako efektívnejšie spaľovať kalórie jazdou na bicykli

Chcete spáliť viac kalórií? Nešlapajte stále. Z času na čas zmeňte rýchlosť šliapania. Skúste chvíľu šliapať na plnú rýchlosť, potom nechajte svoje telo niekoľko minút relaxovať pri nižšej rýchlosti. Štúdie ukazujú, že tento druh cvičenia vám pomáha spáliť viac kalórií a je tiež dobrým kardiovaskulárnym tréningom.