Daily Detox 10 jednoduchých detoxikačných tipov pre každodenný život - Green at Heart
Blog zameraný na zdravé jedlá a recepty, krásu a ďalšie pekné veci
Denný detox: 10 jednoduchých detoxikačných tipov pre každodenný život
Teraz na začiatku roka je to znova. Slovo detox má každý na perách. Iste, zdravá strava nie je nikdy zlá vec a samozrejme sa nevyhnete ani alkoholu či iným nerestiam. Ale jednoduché prijatie drastických opatrení, aby sa niečo diablovi zmenilo, určite neprinesie želané výsledky.
Namiesto džúsovej diéty alebo „od dnešného dňa budem jesť iba x“ si myslím, že je jednoduchšie a zdravšie integrovať trochu „detoxu“ do každodenného života.
Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ktoré pomôžu detoxikovať organizmus, udržiavať hladinu hormónov v rovnováhe, dodať telu základné živiny a zaistiť, aby sme sa všade cítili skvele.
Denný detox
1. Jedzte menej vysoko spracované potraviny
radšej sa spoľahnite na skutočné skrášľovacie jedlá: ako je avokádo, sladké zemiaky, kapusta a iná zelená zelenina (cuketa, špenát ...), strukoviny (šošovica a cícer patria medzi moje najobľúbenejšie), bio alebo divoký losos, kokos (obzvlášť jednoduchý ako olej, pyré alebo Chipsy), detoxikačné byliny ako petržlen, mäta a koriander, bobule (napríklad čučoriedky a maliny; vynikajúcou možnosťou sú aj mrazené) a tmavá čokoláda (s 80% obsahom kakaa).
2. Teplá voda s citrónovou šťavou alebo jablčným octom
Pohár teplej vody so šťavou z polovice citróna alebo polievková lyžica jablčného octu je to pravé na začiatok dňa. Pôsobí detoxikačne, stimuluje metabolizmus a áno, povedzme to pokojne: trávenie. Tí, ktorí si pravidelne doprajú ranné nápoje, budú odmenení aj ďalším pozitívnym účinkom: čistejšou a jasnejšou pokožkou.
3. Zelený džús alebo smoothie
Pri obidvoch sa dá ľahko absorbovať koncentrovaná dávka živín, ktorú ste jednoducho nedokázali omietnuť. Zelený kokteil prakticky zaplavuje telo vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi. Každá bunka je teda dobre zásobená. Zelené energetické bomby je tiež možné vyrobiť deň vopred a umiestniť ich cez noc v chladničke; A tak perfektne fungujte ako občerstvenie alebo ako doplnok či vylepšenie obeda a spol. Recept na môj Stripped Green Juice, ktorý si podľa nálady môžete vychutnať ako smoothie alebo džús, nájdete v príspevku.
4. Vláknina
Vláknina je tajomstvom optimálneho zdravia. Ak ho konzumujeme dostatok, urobíme pre svoje telo veľa dobrého. Vláknina predovšetkým podporuje naše trávenie a s tým spojené odstraňovanie toxínov, čo má automaticky pozitívny vplyv na ďalšie oblasti: zvyšuje sa naša pohoda, pokožka sa stáva krajšou, optimalizuje sa pocit sýtosti a požadovaná váha je na dosah ... Dokonalé množstvo vláknina sa pohybuje medzi 35 až 40 g denne. Mimochodom, šálka šošovice a brokolice na obed by už dosiahla 22g. Ďalšími dôležitými zdrojmi sú chia semienka, ľanové semiačka, iná zelená zelenina ako špenát a kel, strukoviny alebo rezance, kapsuly alebo prášok vyrobený z glukomanánu (vo vode rozpustnej vlákniny získanej z koreňa ázijského konjaca).
5. Probiotiká
Keď sú naše črevá v poriadku, je nám dobre. Je to také jednoduché. Alebo inak povedané, zdravá črevná flóra je pre naše zdravie veľmi dôležitá. Probiotiká v tom môžu prejsť dlhú cestu. Obsahujú živé mikroorganizmy, ktoré sa usadzujú v našich črevách a tým posilňujú našu črevnú flóru. Rozmnožujú teda dobré baktérie v čreve a sú tiež rozhodujúce pre detoxikáciu, trávenie a posilnenie imunitného systému. Ideálne je brať probiotiká vo forme kapsúl a taktiež obohatiť stravu o fermentované potraviny, vrátane organického kefíru a bio jogurtu (mám obzvlášť rada kokosový jogurt), miso a zeleninu ako je kyslá kapusta a kimči.
6. Zelený čaj
Zelený čaj je jednou z absolútnych superpotravín. Sušené čajové lístky neprechádzajú fermentáciou (inak by sa z nich stal čierny čaj), takže obsahujú koncentrovanú dávku zdraviu prospešných látok (nie, že čierny čaj žiadne neobsahuje, ale zelený čaj to má jednoducho na sebe). Len s jednou alebo dvoma šálkami denne robíte niečo dobré. Zelený nálev je bohatý na polyfenoly a antioxidanty, ktoré pomáhajú pečeni detoxikovať a bojovať proti voľným radikálom. Zelený čaj má aj mnoho ďalších výhod: Podľa štúdií môže pravidelná konzumácia napríklad znížiť rozvoj srdcových chorôb; pomáhajú udržiavať hustotu kostí vďaka fluoridu, ktorý obsahuje; Znížte krvný tlak a hladinu cholesterolu a znížte zápal v bunkách, čím uchováte obsiahnutý kolagén.
7. Cvičenie
Cvičenie je ďalšou položkou na detoxikačnom zozname. Vypotiť sa nie je odporúčané iba z hľadiska fitnes. Rozbehne sa celý metabolizmus a odstránia sa toxíny. Ani sa nemusíte trápiť žiadnym extrémnym programom. Stačí jemné cvičenie na mini trampolíne. To je tiež šetrné k kĺbom, ale obzvlášť účinné. Stačí iba 10 minút, pretože to zodpovedá 30-minútovému behu. Mimochodom, neexistuje nič lepšie pre spaľovanie tukov, náš lymfatický systém a kardiovaskulárny systém, to je len zmienka.
Chcel by som odporučiť 10-minútové cvičenie Lauren Roxburgh. Pre pokročilých je mini trampolínové tréningové DVD od Tracy Andersonovej a moje obľúbené: hodiny odrazu od LEKFit: Tu sa potíte spolu s trénerkou Lauren Kleban (hovorím iba #ultimatebodygoals) prostredníctvom intervalového tréningu, trampolínových a tanečných kardio sekvencií v kombinácii s jednotkami určujúcimi svaly.
8. Masáž suchou kefou
Koža je najväčším orgánom v našom tele. Pravidelné kefovanie na sucho optimálne podporuje detoxikáciu tela. Aktivuje sa lymfatický systém a pokožka dostane rozsiahly peeling. To zlepšuje krvný obeh, redukuje a predchádza pomarančovej kôre; pokožka sa stáva pružnou, napnutou a krásne rovnomernou. Čistenie zubov ráno (približne 3 až 5 minút) pred sprchou nám tiež dáva skutočnú energiu, takže nielen pokožka je zásobená krvou, ale aj hlava a duch. Vyhnite sa mu preto večer pred spaním. Na kefovanie sa odporúča kefa s pevnými prírodnými štetinami. Pri kefovaní začnite vždy chodidlami nôh a odtiaľ postupujte dlhými ťahmi smerom nahor. Vyhýbajte sa citlivým oblastiam a vždy pracujte smerom k srdcu.
9. Ťahanie oleja
Ťahanie oleja je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať zuby a ďasná zdravé a zbaviť sa baktérií. Dokonca predčí aj niť. Mimochodom, bielenie zubov je tiež veľmi jemné a prirodzené. Ťahanie oleja má pôvod v ajurvédskej medicíne, kde sa kokosový, sezamový alebo olivový olej pohybuje v ústach tam a späť po dobu 10 až 20 minút. Okrem detoxikačného účinku má ťahanie oleja mnoho ďalších výhod pre (ústne) zdravie: eliminuje zápach z úst, zmierňuje problémy s ďasnami, predchádza zubnému kazu, zmierňuje zápaly v tele a posilňuje imunitný systém, aby sme vymenovali len niekoľko pozitívnych účinkov. Najlepšie je zahrnúť ťahanie oleja ráno do sprchy. Väčšinou trávim iba maximálne 5 minút, ale aj tieto majú veľmi pozitívny vplyv.
10. Maska na podpazuší
Pre nás všetkých je najbežnejšie na svete pravidelne si nasadiť pleťovú masku. Áno, samozrejme, myslíte si, že chcete vyčistiť pokožku a zbaviť ju toxínov. Ale čo podpazušie? Ako často im dávaš masku?
Nesmieme zabúdať, že v bežných deodorantoch sa nachádza veľa prísad a chemikálií (hliník, ftaláty, parabény atď.). Tieto nepríjemné látky môže telo ideálne absorbovať cez podpazušie, čo môže mať negatívny vplyv na našu hormonálnu rovnováhu a náš imunitný systém, inými slovami, môže byť zdraviu škodlivý.
Pravidelnými maskami (raz za dva týždne) môžete ideálne detoxikovať podpazušie, navyše sa menej potíte a tvorba zápachu je extrémne znížená. To uľahčuje prechod na prírodné dezodoranty (pýtam sa vás!) A uspeje bez páchnucich vedľajších účinkov.
K maske Ampit Detox Mask zmiešate 2 vrchovaté lyžice bentonitu (minerálna zemina so silnými detoxikačnými a absorpčnými vlastnosťami) s 1 lyžicou jablčného octu a 2 lyžicami vody.
Najlepšie je pridávať vodu postupne, konzistencia by mala byť krémová a tuhá. Potom rovnomerne naneste zlúčeninu na čisté miesto v podpazuší. Najlepšie je položiť uterák na posteľ alebo na gauč a nechať pôsobiť najmenej 5 až 20 minút, inak sa rýchlo stáva nepohodlným. Potom masku zmyte v sprche alebo pomocou žinky a užite si svieži a čistý pocit.
Na začiatku každého roka sa každému dostane do úst slovo detox. Samozrejme, zdravá strava je vždy správna cesta a zdržanie sa alkoholu alebo iných zlozvykov sa určite javí ako správna vec. Ale drastické opatrenia vo väčšine prípadov neprinášajú želané výsledky.
Namiesto toho, aby som začal s najnovšou očistou od džúsu alebo si hovoril „od dnešného dňa budem jesť iba x“, si myslím, že je jednoduchšie a oveľa zdravšie integrovať trochu „detoxu“ do každodenného života.
Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako pomôcť detoxikovať svoje telo, vyrovnať hladinu hormónov, dodať telu základné živiny a jednoducho sa cítiť dobre všade naokolo.
Denný detox
1. Jedzte menej náročné jedlá
namiesto toho sa spoľahnite na skrášľovacie jedlá: ako je avokádo, sladké zemiaky, kapusta a iná zelená zelenina (cuketa, špenát ...), strukoviny (šošovica a cícer patria k mojim obľúbeným), bio alebo divoký losos, kokos (obzvlášť ľahko zabudovateľný ako olej), maslo alebo hranolky), detoxikačné byliny, ako je petržlen, mäta a koriander, bobule (napríklad čučoriedky a maliny, vynikajúcou voľbou sú aj mrazené) a tmavá čokoláda (s 80% obsahom kakaa).
2. Teplá voda s citrónovou šťavou alebo jablčným octom
Pohár teplej vody so šťavou z polovice citróna alebo polievková lyžica jablčného octu je ideálny spôsob, ako začať deň. Nápoj má detoxikačný účinok na vaše telo, stimuluje metabolizmus a áno, povedzme si otvorene: naše trávenie. Tí, ktorí si pravidelne doprajú taký ranný nápoj, budú odmenení aj ďalším pozitívnym účinkom: jasnejšou a jasnejšou pokožkou.
3. Zelený džús alebo smoothie
Oba nápoje poskytujú obrovské množstvo zdravých výživných látok. Tieto zelené koktaily nás jednoducho zaplavujú vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi. To zaisťuje, že každá bunka tela je dobre zásobená. Zelené elektrárne je možné vyrobiť aj deň vopred a umiestniť ich na noc do chladničky. Fungujú dobre ako občerstvenie alebo ako doplnok alebo vylepšenie vášho obeda a spol. Jednoducho vyskúšajte môj recept na Stripped Green Juice, ktorý funguje výborne na smoothie alebo na džús.
4. Vlákno
Vláknina je tajomstvom optimálneho zdravia. Dostatočné množstvo z toho robí nášmu telu veľa dobrého. Vláknina podporujúca hlavne naše trávenie a výsledné odstraňovanie toxínov pozitívne ovplyvňuje ďalšie oblasti: zvyšuje našu pohodu, pokožka sa stáva žiarivejšou, optimalizuje náš pocit sýtosti a na dosah je naša požadovaná váha ... Dokonalé množstvo vlákniny leží medzi 35 až 40 g denne. Šálka šošovice a brokolice na obed už poskytuje 22g. Ďalšími dôležitými zdrojmi sú chia semiačka, ľanové semienko, iná zelená zelenina ako špenát a kel, strukoviny alebo cestoviny, kapsuly alebo prášok vyrobený z glukomanánu (vo vode rozpustnej vlákniny pochádzajúcej z koreňa ázijského konjaca).
5. Probiotiká
Ak sú naše črevá šťastné, sme šťastní. Je to také jednoduché. Inými slovami, zdravá črevná flóra je pre naše zdravie rozhodujúca. Probiotiká môžu významne prispieť. Obsahujú živé mikroorganizmy, ktoré kolonizujú naše črevá a posilňujú našu črevnú flóru. Zvyšujú množstvo dobrých baktérií v čreve a sú tiež rozhodujúce pre detoxikáciu, trávenie a posilnenie nášho imunitného systému. Je ideálne užívať probiotiká každý deň vo forme kapsúl a obohatiť svoj jedálniček o fermentované potraviny, vrátane organického kefíru a bio jogurtu ( Mám rada najmä kokosový jogurt), miso a zeleninu ako je kyslá kapusta a kimči.
6. Zelený čaj
Zelený čaj je absolútna superpotravina. V prípade zeleného čaju nie sú sušené čajové lístky fermentované (inak by sa zmenil na čierny čaj), a preto obsahujú veľké množstvo zdraviu prospešných látok. Už jedna až dve šálky denne budú mať pozitívny účinok. Zelený nálev je bohatý na polyfenoly a antioxidanty, ktoré pomáhajú detoxikovať pečeň a bojovať proti voľným radikálom. Zelený čaj má navyše mnoho ďalších výhod: Podľa štúdií pravidelná konzumácia zeleného čaju znižuje riziko srdcových chorôb; pomáha udržiavať kostnú hustotu; znižujú krvný tlak a cholesterol.
7. Cvičenie
Pohyb je ďalším dôležitým bodom na našom zozname detoxikácií. Poriadne sa zapotiť sa neodporúča iba z pohľadu fitnes. Aktivuje celý metabolizmus a odstraňuje toxíny. Nemusíte robiť ani extrémne opatrenia. Postačí jemné cvičenie na minitrampolíne. Je obzvlášť jemný na kĺby, ale veľmi efektívny. Už 10 minút je dosť, pretože sú ekvivalentom 30-minútového behu. A jednoducho neexistuje lepšie cvičenie na spaľovanie tukov, ktoré by podporilo náš lymfatický systém a kardiovaskulárne zdravie.
Rád by som vám odporučil 10-minútové cvičenie s odskokmi od Lauren Roxburgh. Pre pokročilých používateľov je Mini Trampoline Workout DVD od Tracy Anderson, rovnako ako moje obľúbené: The Bounce Classes od LEKFit: Tu sa potíte spolu s trénerkou Lauren Kleban (poviem #ultimatebodygoals) prostredníctvom intervalového tréningu, ktorý kombinuje trampolínu a tanec fungujú kardio sekvencie so svalovou štruktúrou.
8. Masáž suchým kefovaním
Koža je najväčší orgán. Suché čistenie našej pokožky pravidelne optimálne podporuje jej detoxikáciu. Pôsobí na náš lymfatický systém a vypína pokožku. To zlepšuje krvný obeh, redukuje a predchádza celulitíde. Naša pokožka bude pružná, napnutejšia a žiarivejšia. Ranné čistenie kefkou (asi 3 až 5 minút) pred sprchou nám tiež poskytuje skutočné zvýšenie energie, čo znamená, že rozprúdi aj naše hlavy. (Dôvod, prečo sa to neodporúča robiť tesne pred spánkom.) Na kefovanie používajte kefu s pevnými prírodnými štetinami. Pri kefovaní začnite vždy s chodidlami nôh a dlhými pohybmi hladením postupujte smerom hore. Vyhýbajte sa citlivým oblastiam a vždy pracujte na svojom srdci.
9. Ťahanie oleja
Ťahanie oleja je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať zdravé zuby a ďasná a eliminovať baktérie. Funguje to lepšie ako zubná niť a tiež nám pomáha rozjasniť zuby veľmi šetrným a prirodzeným spôsobom. Ťahanie oleja má pôvod v ajurvédskej medicíne, kde sa kokosový, sezamový alebo olivový olej pohybuje v ústach 10 až 20 minút. Okrem detoxikačného účinku má ťahanie oleja mnoho ďalších výhod pre (ústne) zdravie: eliminuje sa nepríjemný zápach z úst, zmierňujú sa problémy s ďasnami, predchádza sa vzniku dutín, upokojuje zápaly v tele a posilňuje imunitný systém. pozitívne účinky. Najjednoduchší spôsob, ako začleniť čerpanie oleja do svojej rannej rutiny, je urobiť ho, keď ste v sprche. Áno, tiež som na to max. 5 minút, ale už teraz poskytuje veľmi pozitívne výsledky.
10. Maska na detoxikáciu podpaží
Pre väčšinu z nás je aplikácia pleťovej masky jednou z najbežnejších vecí na svete. Samozrejme, myslíte si, že chcete vyčistiť pokožku a zbaviť sa toxínov. Ale čo vaše podpazušie? Ako často im doprajete masku?
Bežné dezodoranty obsahujú veľa prísad a chemikálií (hliník, ftaláty, parabény atď.). Tieto nepríjemné látky naše telo ľahko vstrebáva cez podpazušie. Môžu mať nepriaznivé účinky na našu hormonálnu rovnováhu a náš imunitný systém; môžu byť skrátka zdraviu škodlivé.
Pomocou bežných masiek (povedzme raz za dva týždne) môžete ľahko detoxikovať podpazušie. Ďalšia skvelá vec - detoxikácia spôsobí, že sa budete menej potiť a menej zapáchať v podpazuší. Vďaka tomu je prechod na prírodné dezodoranty hračkou (prikazujem vám všetkým!) Bez páchnucich vedľajších účinkov.
Na detoxikačnú masku na pazuchy zmiešajte 2 vrchovaté lyžice bentonitu (minerálny íl so silnými detoxikačnými a absorpčnými vlastnosťami) s 1 lyžicou jablčného octu a 2 lyžicami vody..
Najlepšie je vodu pridávať postupne; konzistencia masky by mala byť krémovo hustá. Zmes rovnomerne naneste na čisté miesto v podpazuší. Najlepšie je položiť uterák na posteľ alebo na gauč a aspoň 5 až 20 minút ležať, zatiaľ čo maska robí svoje kúzlo, inak sa rýchlo rýchlo nepohodlne. Potom masku zmyte v sprche alebo pomocou žinky a vychutnajte si svieži a super čistý pocit.